Nếu tập siết cơ thì nên tập nhẹ + số hiệp nhiều đúng ko nhỉ , tại mình có 1m65, người cũng đang to sẵn, muốn siết xuống chút cho nó gọn gẽ lại tí
phần nọng đấy mà có chứng tỏ quá béo rồi bác giảm xuống 15% rồi hãy bulk mà tay 33 là đc rồi em tay có 31 thằng nào cũng bảo to @@ nhìn lại bé tý
khổ nỗi là người em lại chả béo, người cũng cân đối, mà mỗi cái mặt nó lại mập, thế mới khổ chớ ! bi giờ tập trung ăn kiêng giảm mỡ toàn thân thôi :(
mà mình đang làm là cắt cử chiều + tối , trong lúc đó có đc phép uống nc ngọt k nhỉ ?? P/S : mình khi gìm cổ xuống có 1 tý nọng , có sao k nhỉ @@
Chỉ có cutting và bulking thôi chứ ko có cái gì gọi là siết cơ cả.Giờ bạn bulk đến 1 mức nào đấy vừa ý thì cut,tức là giảm lượng mỡ trong cơ thể đi để cơ lộ rõ ra thôi.Còn tập nhẹ với nhiều hiệp nhiều rep thì chỉ có tác dụng tăng sức bền thôi
quan trọng là bf cơ lúc trc 66kg thì tay 35 lận giảm tý mỡ đc cái gần 6 múi thì tay mất xừ 4cm nhưng nét hơn :) ^ tập nhiều rep thì khả năng vận động + sức bền đc nhiều hơn đốt nhiều calo hơn :) nhưng giữ nguyên hoặc tăng cường độ vẫn tốt hơn
Tập nhẹ, rất nhiều rep -> kích thích ko đủ, mất cơ bắp. Để cơ bắp lộ ra thì giảm mỡ, chế độ tập giữ như cũ.
Tập nhẹ thì nó đốt nhiều calo trong thời gian tập. Tập nặng thì sau khi tập calo vẫn bị tiếp tục đốt. Bỏ tập từ tầm tháng 4 đến giờ. Giờ benchpress 70kg chưa kể đòn đc có 4 cái
Cùng câu hỏi đây, theo mấy huynh trong này thì phải bulking trước rồi mới cutting, mà bulking thì ko đi đôi với ăn kiêng được
Đờ mờ lũ bạn ( hơi thân ), kiến thức dinh dưỡng thể hình éo có, mình dùng spht mà cứ bô bô là dùng thuốc, tác dụng phụ, rồi nghỉ xài sẽ nhão cơ ( ??? wtf is going on ), còn bày đặt lên giọng khuyên mình là "mày nghỉ xài đi". Rồi thì cơ thể đẹp lên tí, có tí da tí thịt thì các bố bô bô với bọn con gái: "nó xài thuốc mới được vậy, rồi xem hậu quả sau này". Đờ mờ, công sức mấy tháng lết ra gym mồ hôi, sức lực nó ném xuống sông cho cá ăn hay sao ? Nói thì éo nghe, cứ vơ phải mấy bài có thằng nào xài steroid bị tác dụng phụ là quăng qua facebook mình. Ờ thì động cơ ban đầu là quan tâm tới bạn, xuất phát điểm là điều tốt nhưng cái cách thể hiện khiến mình phản cảm, và giữ trong người mấy tháng nay chịu đếu nổi rồi, Anh em thông cảm. ****!
cho mình hỏi nhé, mình 176 lbs, 1 ngày cần tới 2672 calories để giữ cân, 2138 calories để giảm cân. Mà mình nghe nói tập được 6 packs thì phải Calories Out > In. Ngày nào đi cardio cao lắm burn dc 5-600 calories. Còn mấy ngày khác thì nên ăn uống như nào? Uống 3 muỗng whey đã là 360 Cal rồi, chưa kể thêm ăn uống vài thứ khác. Đó là chưa kể cơm nhé, mà dạo này mình không ăn cơm. Chẳng lẽ ngày nào cũng phải đi Cardio sao
