Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. H@l0

    H@l0 Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    24/8/07
    Bài viết:
    2,888
    Nơi ở:
    Desert-NPole intersection
    Plank
    [video=youtube;6mV-c3u2KAQ]http://www.youtube.com/watch?v=6mV-c3u2KAQ[/video]

    Vụ push up tức là chia ra thành 2 set, set đầu làm 70% max, nghỉ mấy phut rồi tập set 2. Cố gắng tập set 1 lên càng nhiều càng tốt, chứ tập knee push up làm gì khi mà đã làm được vài cái push up chuẩn rồi
     
    Chỉnh sửa cuối: 28/10/13
  2. Trl_lng

    Trl_lng Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    7/7/06
    Bài viết:
    840
    Cho mình hỏi tập Tabata loại nào là giảm mỡ hay cứ Tabata là cardio giảm mỡ rồi ?.
     
  3. Anh Phương Baby

    Anh Phương Baby Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    25/8/09
    Bài viết:
    2,635
    Ok thx bác khai sáng :D. Để mình thử xem.
    Theo mình biết thì đúng là như vậy bàn à.
     
  4. thiensohu

    thiensohu C O N T R A

    Tham gia ngày:
    9/10/08
    Bài viết:
    1,571
    Nơi ở:
    ♥ Tuyết Linh
    cho mình hỏi mình mới tập 6 bài cơ bản tối qua nhưng nhức kinh khủng , như v là tập thành công hay là tập lố vậy ?

    Nếu nhức vậy thì có nên tập tiếp hôm nay không hay đợi hết
     
  5. jumper

    jumper Baldur's Gate GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    5/6/03
    Bài viết:
    26,581
    mới tập thì giảm nhẹ cân xuống để quen động tác
    khoảng 1-2 tuần hẵng tăng cân lên
     
  6. Tara Reikei

    Tara Reikei C'est La Vie

    Tham gia ngày:
    20/1/07
    Bài viết:
    310
    Nơi ở:
    1 Nơi Rất Xa
    Hôm qua chơi quả Fit Test của Isanity thấy cũng khá nản kèo, bây giờ mình 1m64 63 kg, hy vọng theo được lâu dài để gọn người 1 chút :"> !
     
  7. thiensohu

    thiensohu C O N T R A

    Tham gia ngày:
    9/10/08
    Bài viết:
    1,571
    Nơi ở:
    ♥ Tuyết Linh
    nhưng mà tập thì phải cảm thấy cơ đau như vậy hay là chia nhỏ ra cho bớt đau ?

    Mà đau như v thì có nên nghĩ 1 ngày rồi tập tiếp không ?
     
  8. jumper

    jumper Baldur's Gate GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    5/6/03
    Bài viết:
    26,581
    buổi đầu tập ai chả đau
    1 tuần sau là hết
    vẫn tập bình thường nhé
     
  9. wenming

    wenming Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    12/7/09
    Bài viết:
    1,225
    mới tập 1-2 buổi thì xổ cơ, bị rêm là bình thường mà bạn.
     
  10. Twins_9x

    Twins_9x Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/3/10
    Bài viết:
    609
    Nơi ở:
    Nơi cần đến
    thì muốn tập có kết quả tốt thì phải sd bài tập có độ nặng phù hợp thôi =='
     
  11. Anh Phương Baby

    Anh Phương Baby Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    25/8/09
    Bài viết:
    2,635
    Ừ từ bây h chắc sẽ tập theo bài trong 2pic này http://vozforums.com/showthread.php?t=3506841.
    Hiz mà ko hiểu sao trước đến h mình ko tập thể hình mà tự nhiên nhìn ngực 1 bên to bên nhỏ @@. Tập ở nhà ko máy thì nên tập bài nào để khắc phục hả mấy bác.
    Push-up 1 tay thì chưa đủ sức @@
     
  12. thiensohu

    thiensohu C O N T R A

    Tham gia ngày:
    9/10/08
    Bài viết:
    1,571
    Nơi ở:
    ♥ Tuyết Linh
    hồi chiêu mình tập , tê kinh khủng bây h duỗi thẳng ra không nổi lun @@
     
  13. Zainor Dean

    Zainor Dean Thợ cào phân

    Tham gia ngày:
    16/6/08
    Bài viết:
    10,892
    Nơi ở:
    Hội Dzườn Đào
    Nằm ngửa nâng ghế hay bất kỳ vật gì nằng nặng thử xem?!
     
    Anh Phương Baby thích bài này.
  14. /人◕ ‿‿ ◕人\đội mồ

    /人◕ ‿‿ ◕人\đội mồ Mega Man Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/7/12
    Bài viết:
    3,309
    Lần đầu tiên viếng thăm topic này. Các bạn cho mình hỏi là chương trình tập insanity có hiệu quả không. Ai đã tập rồi có thể cho mình lời khuyên :D
     
  15. H@l0

    H@l0 Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    24/8/07
    Bài viết:
    2,888
    Nơi ở:
    Desert-NPole intersection
    Tốt, cardio có cường độ cao nên sau 2 tháng thể lực tăng rất nhiều, toning cơ thể tương đối tốt. Ko thích hợp dùng chung lúc deficit vì ko đủ sức để tập, performance rất chi là nghèo nàn, dùng lúc maintenance thì ổn.

    Nếu cả đời ko động đến thể thao mấy thì ko khuyến khích dùng Insanity ngay vì khó, 1-2 tuần đầu rất dễ nản. Giới thiệu luôn Turbo Jam hoặc Rocking Body của cùng công ty, tập trước 2 tháng Turbo Jam rồi sang tập Insanity sẽ dễ chịu hơn nhiều. Nếu thích nhảy nhót thì có thể dùng Hip Hop Abs.
     
    Anh Phương Baby thích bài này.
  16. Anh Phương Baby

    Anh Phương Baby Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    25/8/09
    Bài viết:
    2,635
    Cho mình hỏi thêm là tập cardio buổi sáng sau khi thức dậy mà chưa ăn gì có ảnh hưởng gì ko?
    Trước đây mình toàn dậy tầm 5h30 để tập yoga rồi đi làm. Bây giờ muốn tập thêm bài gì đó để tăng cường thể lực (mình nhanh đuối lắm làm 1 chút hay chạy bộ 1 đoạn là hết sức liền @@)
     
  17. jumper

    jumper Baldur's Gate GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    5/6/03
    Bài viết:
    26,581
    theo mình là không nên
     
  18. tkthien

    tkthien † Dark Angel †

    Tham gia ngày:
    10/1/07
    Bài viết:
    3,502
    Nơi ở:
    Cao ốc 100 t
    Mọi người cho mình xin cái chương trình Insanity dc ko
     
  19. H@l0

    H@l0 Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    24/8/07
    Bài viết:
    2,888
    Nơi ở:
    Desert-NPole intersection
    Chỉnh sửa cuối: 30/10/13
  20. /人◕ ‿‿ ◕人\đội mồ

    /人◕ ‿‿ ◕人\đội mồ Mega Man Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/7/12
    Bài viết:
    3,309
    Hiện mình đang chạy bộ 2,5 km mỗi ngày, nên chắc tập được Insanity.
     
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này