Plank [video=youtube;6mV-c3u2KAQ]http://www.youtube.com/watch?v=6mV-c3u2KAQ[/video] Vụ push up tức là chia ra thành 2 set, set đầu làm 70% max, nghỉ mấy phut rồi tập set 2. Cố gắng tập set 1 lên càng nhiều càng tốt, chứ tập knee push up làm gì khi mà đã làm được vài cái push up chuẩn rồi
cho mình hỏi mình mới tập 6 bài cơ bản tối qua nhưng nhức kinh khủng , như v là tập thành công hay là tập lố vậy ? Nếu nhức vậy thì có nên tập tiếp hôm nay không hay đợi hết
Hôm qua chơi quả Fit Test của Isanity thấy cũng khá nản kèo, bây giờ mình 1m64 63 kg, hy vọng theo được lâu dài để gọn người 1 chút !
nhưng mà tập thì phải cảm thấy cơ đau như vậy hay là chia nhỏ ra cho bớt đau ? Mà đau như v thì có nên nghĩ 1 ngày rồi tập tiếp không ?
Ừ từ bây h chắc sẽ tập theo bài trong 2pic này http://vozforums.com/showthread.php?t=3506841. Hiz mà ko hiểu sao trước đến h mình ko tập thể hình mà tự nhiên nhìn ngực 1 bên to bên nhỏ @@. Tập ở nhà ko máy thì nên tập bài nào để khắc phục hả mấy bác. Push-up 1 tay thì chưa đủ sức @@
Lần đầu tiên viếng thăm topic này. Các bạn cho mình hỏi là chương trình tập insanity có hiệu quả không. Ai đã tập rồi có thể cho mình lời khuyên
Tốt, cardio có cường độ cao nên sau 2 tháng thể lực tăng rất nhiều, toning cơ thể tương đối tốt. Ko thích hợp dùng chung lúc deficit vì ko đủ sức để tập, performance rất chi là nghèo nàn, dùng lúc maintenance thì ổn. Nếu cả đời ko động đến thể thao mấy thì ko khuyến khích dùng Insanity ngay vì khó, 1-2 tuần đầu rất dễ nản. Giới thiệu luôn Turbo Jam hoặc Rocking Body của cùng công ty, tập trước 2 tháng Turbo Jam rồi sang tập Insanity sẽ dễ chịu hơn nhiều. Nếu thích nhảy nhót thì có thể dùng Hip Hop Abs.
Cho mình hỏi thêm là tập cardio buổi sáng sau khi thức dậy mà chưa ăn gì có ảnh hưởng gì ko? Trước đây mình toàn dậy tầm 5h30 để tập yoga rồi đi làm. Bây giờ muốn tập thêm bài gì đó để tăng cường thể lực (mình nhanh đuối lắm làm 1 chút hay chạy bộ 1 đoạn là hết sức liền @@)
http://thepiratebay.sx/search/insanity/0/0/0 vào đây down từ Disc 1 đến disc 10, nếu ko tìm được cái calendar với documents thì nhắn lại để mình send cho
