Mình toàn bị tác dụng chậm, thường thì ngày đầu tiên sau buổi tập sẽ ko bị đau, nhưng đến ngày thứ 2 thì bắt đầu đau, đến ngày thứ 3 thì thành T_T Mình tập theo lịch 1 nhóm cơ chỉ có 1 buổi tập chính / tuần ( ko kể các buổi tập có liên quan )
ngay cả như thứ 2 mà tập ngực thì đến thứ 5 mình mới tập vai,thấy nhiều cậu tập được hai buổi này liền nhau cũng giỏi thật
aaaaaaaaaaaaaaaa vừa mất cả ngày đi khám bệnh về , bị dính con HP dạ dày , làm hơn tuần nay cứ ăn vào là đầy bụng khó tiêu hic đang bulk
Mấy bác cho hỏi xíu, mình tập chạy được 2 tuần rồi ko có vấn đề gì nhưng cách đây 3 hôm cái gót chân Achilles trái bỗng nhưng bị nhức làm ko đi đứng bình thường được. Cái này nó tự khỏi hay là phải đi khám vậy mấy bác?
hồi bữa mình cũng bị y chang, tập chạy rồi gập bụng, xong tự nhiên bị đau gót, đau đến mức đi cũng nhói , để khoảng hơn 1 tuần thì nó tự khỏi .........
Chạy thì nên mua đôi giày chạy xịn đi bạn, êm và bảo vệ đầu gối, cả bàn chân. Những loại giày như bata... chạy lâu hại chân lắm.
Hỏi a e tí, có 2 loại mập là mập lê và mập táo, mình bị kiểu lê nên mông đùi hơi to, chơi cái bài Insanity này ko biết có xiết lại đc nhiều ko nhỉ
tập buổi sáng thì ăn sáng rồi tập hay tập rồi mới ăn ? mấy giờ đi tập là vừa ? sao tập 1 buổi về cơ thể rã rời nhức quá ...cầm cái chén ăn cơm mà run run, bị vậy tập tiếp hay nghỉ ?
ý nói là nghỉ 2 3 ngày cho bớt nhức rồi tập tiếp hay là tập luôn ông huấn luyện chỗ mình tập bự con với mặt dữ quá, ko dám lại hỏi ổng cái gì cả
Bự con mặt dữ hỏi là chuẩn rồi, sợ nhất mấy bố HLV mà bé tí, cười hề hề suốt. Nghĩ bụng bọn này tập cho nó còn chưa xong ... Ở Hà Nội có mỗi con Adidas Outlet trong royal city, Nike thì chưa thấy. Nhưng cái shop này đồ thấy vừa cũ vừa siêu ngoại cỡ, giày có vài đôi xấu không thể tả. Mình tưởng Outlet thì cũng phải có đồ tàm tạm chứ nhỉ ...
cho mình hỏi 1 chút: TDEE của mình là 2752 calories, BMR là 1827. Như vậy có phải là mình chỉ có 925 calories để ăn trong một ngày phải không? Nếu thế thì 1 muỗng whey với sữa đã gần 200 calories rồi, sao mà giảm mỡ bụng trong khi mình phải cần ít nhất là 150 protein 1 ngày
chỉ cần quan tâm đến tdee thôi,ăn ít hơn thằng đấy là dc.Đâu ra chuyện ăn 925 vậy.BRM là năng lượng bạn tiêu thụ nếu như ko làm gì,chỉ ngồi không.TDEE là trung bình một ngày bạn cần từng đó năng lượng để hoạt động,nên muốn giảm cân thì ăn ít hơn thằng này,muốn giữ cơ thì break out nó ra xem cần bao nhiêu pro,carb với fat thôi.
