thích nhưng mà nhà ít ăn với nếu có ăn thì ăn thịt bò đôi khi rảnh rỗi thì sáng có ăn mì spagetti(tự làm chứ ko phải đồ ăn liền)
kinh nghiệm của mình thì cứ đẩy tạ thêm 1 thời gian nữa , làm cái thực đơn giảm card từ từ , ăn cùng gia đình thì chọn lọc món ăn 1 tý cứ đè rau với thịt mà phang ít thì ăn thêm nhiều bữa ở ngoài , kết hợp cardio 3 buổi xen kẽ 3 buổi tập bụng sau khi tập gym hàng tuần . chứ công việc , gia đình , bạn bè các kiểu thì khó mà lowcarb triệt để đc . đời còn dài ko việc gì phải cấp tốc cả .
Thế nên mới đưa cho cái diet guide có carb cycling đó. Sợ gia đình kêu thì 3 bữa high carb, low fat ăn cùng nhà, mấy bữa còn lại tự nấu. Thật ra chả cần tự nấu đâu, đồ ăn thì ăn cùng nhà cũng được, chuyển từ cơm sang khoai lang hoặc súp lơ trắng những ngày muốn low carb thôi. Cái quan trọng là gia đình phải có hỗ trợ động viên chứ nếu làm 1 mình để mọi người chửi chả được lâu đâu *Năm sau về cũng ếu biết nhà mình như nào với việc mình toàn ăn 1 mình 1 kiểu *
Qua tết là tui cũng giảm cân siết cơ, đang 71 kg hy vọng tầm đó 73 (cao có 1m63), định sẽ low carb + HIIT + siết xuống tầm 63-65 kg, cũng xác định tâm lý rồi. Nhưng vô thấy anh em bảo còn nhiều phương pháp khác "nhân đạo" hơn, vào hóng. Nói tiếp đi
Đồng chí có tạng cơ bản tuyệt với thế là đựoc rồi, đừng nghe đám kia giảm ỡ làm gì. Năng lượng để dành đẩy nặng. Giờ cứ táng cực nặng vào, thế là ổn
tên Tú bà mà xúi dại ta là ta cho đi tầu suốt đấy nhé tình hình hiện nay là (chưa cộng bar = 7kg) Bench press max : 40kg Squat max : 26kg (chưa cộng bar=5kg) Shrugs: 16kg Bicep Curl: 16kg Pulldown(Wide grip) : 65kg Pulldown(underhand) : 80kg tất cả đều tập theo kiểu 3 sets 12 -10 - 8 reps cân nặng tăng dần
Những người nặng thì thường kéo xô khỏe hơn, mình thấy thế. Sao có quả Squat 26 kg (Tui chưa có bar là 90 kg ) Nhưng bench press cảm giác yếu quá, chưa có bar mới được 50 kg :( @Vinie'sMan: Ủa sao cut với bulk cùng mức tạ ? Diet khác thì hiểu rồi nhưng tưởng cut thì tập nhiều hiệp với tạ 50-70%, thời gian nghỉ ít chứ ?
Có thấy cái này nó giống cardio ko? Cut lôi đâu ra sức mà tập nhiều hiệp. Tất nhiên ai có sức thì cứ chơi Cách tập thì tùy mỗi người chọn 1 program khác nhau, đừng vô học kiểu 3 ngày ngực 3 ngày tay trước là được rồi
tất nhiên là cut thì ko thể cùng mức tạ được rồi,kiểu gì chả yếu đi.Nhưng ý mình nói là cái program nó cũng như bulk,chỉ khác nhau diet thôi.Còn cái lí thuyết tập tạ nhẹ nhiều hiệp mình thấy rất là vớ vẩn .
có thể do cơ thể không phát triển cơ đồng đều chân tôi to nhất phòng tập tính cả bắp nhưng hầu hết cơ là phát sinh do đạp xe đạp hơn 10 năm nên lực của chân không giống mấy lực tập squat. ngực 110 đùi 66 bắp chân 50
móa , mình nặng 60kg , squat tối đa 70kg ~ 12rep . tuần squat 1 buổi chưa tính bar , sáng hôm sau đi chàng chạng cũng tùy chương trình tập thôi , chủ yếu khẩu phần ăn uống là chính .
tập tạ nhiều hiệp cũng chính là cardio thôi nhưng mình thấy hại khớp quá nên ít tập. Nếu mún tăng sức mạnh thì 4-6 , tăng kích cỡ thì 7-12, còn trên 12 là tăng dẻo dai tùy các bác. Còn cut hay bulk là do dinh dưỡng là chính bìa tập ko ảnh hưởng nhìu lắm. h mình cũng đang thử cut. Tập thì 1 ngày ngực - tay sau , xô tay trước , cardio abs , vai cầu vai , cardio và chân xong rồi repeat lại. Ăn uống thì 60% là pro , 30% là carb ( trước khi tập 70% và sau khi tập là 30%) , 10% là fat ( chủ yếu từ dầu cá) tổng calories hằng ngày tầm 1700kcal-1900kcal.
Ta là người lương thiện nhất hành tinh, ngươi nói thế không sợ quả báo à ? Chỉ đôi lúc ta bất lương chút chút...
