BI - Cận cảnh chấn thương kinh hoàng của huyền thoại UFC

hồi lâu lâu đo là 96 thì phải, ko biết đây đã là bụng bia chưa, đúng là có to nhưng mình cảm giác ko đến nỗi là phệ :v

btw, tiện các bác trả lời luôn đi, chạy bộ như vậy liệu có đủ ko và với cái vòng bụng như thế có nên gập bụng ko hay là đợi nó giảm rồi mới gập

 

Muốn có cơ bắp cuồn cuộn với bụng 6 múi hay chỉ đơn giản là muốn cơ thể fit lại thôi? Fit thì rất đơn giản tuần chạy bộ 4 buổi, mỗi buổi 1 - 2 tiếng là xong. Bắt đầu thấy tác dụng sau tháng thứ nhất trở đi. Lúc fit rồi thì các múi bụng cũng lờ mờ hiện ra. Qua topic ở ngoài hỏi mấy ông kia thêm cho rõ nhiều thứ muốn biết..

Gập bụng có tác dụng làm to các múi bụng ra thôi chứ nếu dùng nó để giảm cân thì có gập đến lòi trĩ cũng chả giảm được là mấy. Chạy là cách nhanh nhất và hữu hiệu nhất để giảm cân. Nếu sợ ảnh hưởng khớp gối sau này thì có cách thứ hai đó là bơi, cũng bổ ích không kém.

 

Wanderlei Silva mình thấy chỉ kiểu trâu bò thôi chứ không ăn đc, nhiều trận sơ hở là đo sàn luôn, phong độ không ổn định lắm, như trận gặp Leben, mới mấy chục giây anh đã nằm, phòng thủ và né ko nhạy lắm.

Jon Jones thì style giống Anderson Silva, max agi ạ, trò cùi trỏ quá tởm , nhìn mấy phát đau vãi, có anh dính 1 phát xong thua khóc luôn vì đau.

 

bớt fap lại là lên cân ngay ấy mà

 

võ tự do này ngày xưa vô tình search clip anh andrei arlovski,mài răng y chang ma sói mới biết tới ufc

 

Mình đang cao m82 nặng 61 kg, cần bao nhiêu kg nữa thì vừa các bác nhỉ

 

tầm chục kí nữa là chuẩn rồi,ráng vô cơ chứ đừng vào mỡ

 

1m72, 65kg nhưng bụng 6 múi đã rời xa đc 2 năm, giờ cứ cách ngày chạy bộ khoảng 30' liệu có lấy lại đc các đồng chí, mình lười lên gym lắm

 

1m6 54kg thì cần thêm nhiêu cân nữa mấy đồng chí =.=

 

đệch, chạy 1-2 tiếng cơ ah ? mình chạy 20-30' là hộc hơi

 

quan trọng 6 múi làm gì,ăn uống để giữ dc packs mệt bm.Mình một thời gian ăn uống cố gắng lắm mới lộ ra mờ mờ,sau nản quá ăn thả phanh giờ bụng phèo ra rồi

 

chuẩn đấy. Cái 6 múi chỉ đi gym hay đi bơi nó mới ra. Mà phần lớn là phải khởi động trước thì mới ra.. Chứ bihf thường ai mặc hở rún đâu mà quan tâm...

Tập trước tiên để cho khỏe đi đã, còn thực ra 1 múi vẫn cứ tốt..

 

Thực ra lúc mới bắt đầu chạy làm sao mà chạy nổi 1 tiếng. 20' liên tục là hay rồi. Sau tháng đầu tiên thì có thể hơn được 1 tiếng với điều kiện những tuần chạy trước đó mỗi tuần có ít nhất một buổi chạy hết sức mình (chạy tới mức mà thấy hoa mắt, không thể đứng thẳng nổi trong suốt 30', chỉ muốn nằm một chỗ, tim đập hết cỡ, cảm giác muốn ói xuất hiện, v.v..).

Vòng bụng 94 với chiều cao đó thì chắc chạy cỡ 2 tháng thôi là giảm được khoảng 20cm rồi.

 

mình cũng có thời gian chạy tuần 3 buổi, buổi 1h, có điều buồn ngủ quá nên quit
cơ mà bụng không xuống :(

 

^ Nghe nói chạy nhiều sau này già bị thoái hóa khớp, chạy chừng 30' là tốt rồi. 1 tiếng thì dài quá, nếu không có thời gian thì chạy quãng ngắn nhưng tốc độ cao hơn cũng tốt thôi. Mà thể thao hầu như môn nào cũng thoái hóa khớp trừ bơi lội .

 

6 múi thì ăn kiêng và HIIT, ăn không tinh bột cũng ok, cơ mà hình như hơi lạc đề

 

Giờ vẫn còn ở lòng vòng mức 2x thì đừng lo tới chuyện khớp làm gì, cứ như lo bò trắng răng ấy. Với tuổi này chạy liên tục trong thời gian kéo dài từ 3,4 tháng trở lên thì hẵng nghĩ tới chuyện hại khớp . Nhưng người ta thường ít có động lực và thời gian + dinh dưỡng để chạy được thời gian dài như vậy lắm. Sau 1 - 2 tháng đầu tiên tuy bắt đầu chạy sung sức hơn nhưng ai cũng phải gặp 2 chuyện này: Cái thứ nhất là thời kì cứ mỗi sáng thức dậy là cơ thể bải hoải, hay ngáp vặt (do ngủ không đủ 8 tiếng hàng ngày, vì còn dành thời gian đi làm, đi chơi, blah blah..., tối thì hay thức khuya). Work out kỵ nhất là không ngủ đủ giấc. Thứ hai là ăn không đủ dinh dưỡng để bù cho luyện tập. Với mức vận động như trên mình đã đưa thì tiền ăn bèo bọt cũng phải tăng gấp đôi, đó là chưa kể tới chuyện có tiền nhưng lại không có thời gian chế biến món ăn. Xong 2 tháng thường thì rage quit hết rồi.

^ Topic này lạc đề lâu rồi cho nó lạc luôn đê.

 

nói chung muốn giảm cân,bụng teo thì công thức chung là ăn ít hơn tiêu.Muốn tiêu nhiều thì workout,một là tập tạ,hai là cardio,ko thì ăn cực ít khỏi tập :v.Ăn uống thì phải tính calo ra mà ăn chứ đừng thắc mắc mình ăn nhiều lắm sao ko lên cân,mình ăn ít rồi mà sao ko giảm :v

 

^ khả năng chuyển hóa của cơ thể quan trọng lắm đó. Thực sự thì hồi minh còn tập ăn uống cực kì đủ chất, toàn đồ ngon, uống sữa tươi thay nước lọc luôn mà chả tăng tẹo nào

 

Cái này phải tự trách bản thân xui. Ăn vô đi sản xuất ra hết nên nó không tăng được .