Mục đích tập là nhìn rắn chắc và cơ bắp 1 chút, 1 chút thôi, cỡ như thằng Taeyang của Big Bangấy (vì mình cũng hơi lùn) không muốn nó phình ra quá và dĩ nhiên là bụng 6 múi nữa.
Bác Lily Trinh cứ bỏ 1 kg gà + 1 kg khoai + 1l cam + 3 bó rau vào máy xay sinh tố xay chia 5 lần uống trong ngày là khỏi khỏi lo thiếu dinh dưỡng whey thì tộng sau khi tập
Chào các bác, mình mới tập gym đc 1 tuần còn có vài khúc mắc sau, mong các bác giải đáp tý: - Mình cao 1m75 nặng có 54kg, rất gầy, trong giáo án ở page 1 mình thấy có bài tập cổ tay, mình bỏ bài này đc ko vì thấy ko cần thiết lắm - Phòng gym cách nhà mình ~700m, mình chạy bộ đến tập rồi chạy về có thay Cardio được ko - Hiện tại thì ví dụ tập tay trước thì mình cũng chỉ dừng lại ở mức tạ 5kg ->7,5->10->12,5 kg. Chưa lên đc 15kg, vậy thì theo các bác tập các hiệp như thế nào, mỗi nhóm cơ tập bao nhiêu bài trong 1 buổi tập, còn khó hiểu đoạn này
Vì 1 vài lí do nên đã từng nếm cơm + gà(heo) luộc + rau + sữa xay và vị thì ................................
chắc ko dám xay , băm nhỏ ra thôi whey thì hơi đắt tí chứ gà rẻ mà , ức gà 1 bịch ~ 1 kí có 40K , lóc xương ra còn tầm 700g đi ~ 140pro . ngày nhai phân nửa + ăn 3 bữa thôi là đủ dinh dưỡng rồi
3 bữa một ngày của mình giờ chỉ toàn gà + khoai , bắt đầu áp dụng từ 10/2. Đến giờ là cũng gần một tháng ngày nào cũng nhai 1kg gà + khoai , ngán thì cũng không ngán lắm ráng thì vẫn ăn được và cảm thấy ngon , lol. Nhưng nói thật là bạn bè mà rủ đi đâu ăn uống thì mình ăn như thằng chết đói luôn , được ăn mấy món khác không phải gà nó sung sướng lắm =_= giờ đang tìm cách để thêm rau vào thực đơn vì mình từ bé đã không ăn rau rồi , nên khi về già mình cũng chẳng đụng vào rau được. Ăn được đúng salad...
ông bỏ SL 5x5 rồi à ? mức tạ thế nào rồi ? dropset thì mình thỉnh thoảng mới làm,để sock cơ thôi,hôm nào dùng thì bớt bài tập đi hoặc giảm volume
bỏ 5x5 lâu rồi, sau khi đạt bench 50, deadlift 90, squat 85, row 36, press 30 (ko tính thanh tạ) và tình trạng là sau 3 tháng tập thêm ko thấy cải thiện nhiều
mình tập mỗi ngày 1 nhóm cơ , mỗi buổi tập 5 bài , trong đó 2 bài dropset tập rất phê và đỡ tốn thời gian mình mới tập lại trước tết 1 tháng , sau đó nghỉ tết 2 tuần rồi bắt đầu tập lại và áp dụng dropset luôn , thấy kết quả rất khá
bench với row hơi đuối so với 3 bài kia nhỉ,thường thấy press tầm kia thì bench 60+ ngon lành tôi thì squat là đuối nhất,phòng không có squat rack tâp toàn sợ ta đè tập theo HIT mình lại không thích dropset bằng negative,mình bench mà tập kiểu này rất phê,chỉ tội thằng bạn đi cùng đỡ cho cũng mệt phờ
Mình trước béo, 1m72 mà nặng 85kg. Giờ giảm còn 70kg thôi nhưng ngực bị mềm với hợi xệ thì ra gym tập bài nào nhỉ? Mà có bài nào tập ở nhà không? P/S: cho hỏi luôn ở HN có chỗ nào dạy boxing không và tập box thì cần nhưng món gì nhỉ? (găng, giày...)
Lên search calisthenics nhé. Boxing để mai hỏi thằng bạn Dm về nc đc 2 tháng ốm mẹ nó tháng rưỡi, trong khi thời tiết HN có gì đâu. Đợt lạnh kỉ lục ở Mỹ mình vẫn ra đường chơi ầm ầm chả làm sao mà
