Chuối + sữa 300ml + 2 thìa đầy bơ đậu phộng. Xay lên uống ngày 3 cốc như thế. Mua thuốc làm gì phí tiền, toàn junk Có hoa quả nào khác cứ tuơng vào, thêm cả bột ngũ cốc nữa càng tốt Cân sao cho ngày ăn đủ 500g gạo (cân lúc chưa nấu nhé) Thằng em theo bài này 3 tháng lên từ 59 thành 70
sắp tới đc nghỉ 3 tháng để ôn thi liên thông nên tính bắt đầu lại, có nên dành hôm đầu tiên tập hết các cơ ko nhỉ
bún hơn khó tính , vì ngoài gạo còn có mấy thứ bột linh tinh , gạo chắc tầm 80% , ước chừng thôi trước cũng tính toán linh tinh lúc ăn , dạo này bận quá nên dẹp luôn . mà protein đủ , nhưng lại thiếu calo , từ lúc cái máy xay sinh tố hư nên chả làm ly sữa tổng hợp nào , chắc phải kiếm cái máy mới rồi cày thôi
dạo này tăng cân lên , dips yếu hẳn , hic . mà cái xà kép phòng mình tập nó là cái tay vịn của bài bụng , cái đá đá chân lên đó . 2 thanh nghiêng nghiêng cầm khó vãi
bm rồi...cứ y rằng hôm nào tập mấy bài tay với ngực về nó mỏi thôi rồi,đã thế ngủ dc có 6 tiếng, thời gian còn lại làm liên miên 2 tay, hèn gì tay tập mãi ko lên, còn cái bụng sắp phệ ra , có khi nào :(
Ngủ 6 tiếng thế có thấy mệt ko, tạ có lên đều ko? Strength lên đều hay tắc tịt? Nhiều bạn lo nghĩ việc ở cấp độ training của elite như overtraining hay chai cơ quá
mệt thì ko mệt vì có tranh thủ ngủ thêm buổi trưa, chủ yếu cv dạo này làm luôn chân luôn tay nên thấy khá mỏi , hôm nào sung đẩy 60, bt thì 50 tà tà , chuột tay phải khá mỏi , hiện đang tập theo lịch 2-3-5-7 chắc bỏ 1 ngày đi quá
chai cơ là do dân vn tự nghĩ ra thôi thực chất là do khối lượng tập ko đổi hoặc do kl tập quá nặng cơ ko kịp nghỉ ngơi khiến cơ ko phát triển Calisthenics ko bị quá tải là do các bài tập đều là compound ko phải đâu chủ yếu là do luyện tập nhiều thôi calis hay cao hơn là gymnastic đều ko có định nghĩa về bulk hay cut là vì thế (cũng 1 phần là do chủ yếu họ tập kiểu GTG)
1 buổi tập 12 set chứ đâu phải 1 bài tập 12 set ~.~ Cứ 7-8 bài mà 10 set mỗi bài thì cóa mà tập từ sáng đến tối à Tớ cũng đang tính kết hợp MAX OT với dropset thử xem thế nào. Như 1 buổi tập ngực thì 6 bài lấy 2 bài dropset (1 phát dropset xong chuyển bài khác luôn), 4 bài còn lại MAX OT Bạn nào tập thử kiểu này chưa nhỉ
12 set 1 buổi là bình thường mà. Strength training ko chú trọng vào muscle failure nên độ thấm trong buổi tập có cảm giác sẽ ko bằng body building routine đâu Chưa tập Max OT bao giờ nên ko biết, nhưng kết hợp kiểu này thỉ chắc giống 5/3/1 style
đúng vậy, nếu các bạn nghĩ chai cơ, thế chân mình gánh cả trọng lượng của cơ thể, 2-3 năm trọng lượng cơ thể tăng giảm chút xíu hoặc ko tăng mà cứ đi hoài thì... hóa ra cơ nó chịu cùng 1 trọng lượng sẽ chai à, suy nghĩ logic tí đi!
Chân là nhóm cơ bền, tham gia nhiều vào hoạt động hàng ngày. Tập nó vẫn lên nhưng phải tập nặng, cái bọn lười lao động thì tập xíu là lên.
Mọi người ở HN hay mua Whey/Casein ở đâu nhỉ? Định làm 1 lọ Elite 2lb dùng tạm mấy hôm chờ thằng em tháng 5 về tiếp tế. Ngày nào cũng 1 đống thịt bắt đầu ngán
Mình hiện nay cũng muốn tập gym tăng cân đô con ra nhưng thời gian thì hơi hạn hẹp, sáng làm tới chiều tối 8h mới về nên ứ có time ra quẩy chỉ rảnh thứ 7 và CN nên chả biết tập tành sao, các pác cho mình tí ý kiến , tập nhẹ nhàng lên cân to tay to vai thôi ạ
8h về 8r tập đến 9r. 1 buổi tập 45 phút đến 1 tiếng thôi mà, nhất là beginner thì fly qua mấy bài cái 1
8h mới về thì thôi vote tắm rửa , nghỉ ngơi , ăn tối và giải trí. Không ra gym được đâu , đừng ráng tốn thời gian chứ chẳng được gì.
Mình ngày xưa còn 10hr đêm mới bắt đầu khởi động, 12h gym gọi cửa lần cuối là lúc mình lò dò đi ra. Lâu ngày bọn nó biết ko đuổi nữa Thích thì nhích thôi, chả có vấn đề gì. Tuần mình cũng đi làm gần 50 tiếng Btw, ko tìm thấy chỗ nào bán Elite Whey ưng ý nên lấy Phase 8 cookies and cream bên gymstore. Chưa dùng lần nào nhưng mà nhớ có 1 lần thằng bạn làm cheese cake bằng cái này rất được. Đúng là vị C&C ngon nhất trong các loại whey từng thử. Xay đặc đặc 1 tí, rồi phi thêm tí đá vào làm smoothies cực ngon. Taste 10/10. Lọ 2lb rẻ hơn ON 20k mà ngon hơn nhiều, lần đầu làm protein smoothies mà đek thêm thắt gì cả vẫn uống được
