Sáng làm tới 8h mới về thì phải hơn 16 tiếng 1 ngày thì bạn đừng ra Gym làm gì tốn thời gian, mình vote là ra tẩm quất lành mạnh nó đấm cho 1h về bật nước nóng tắm rồi tìm cái gì nhẹ nhàng ăn đêm, ngủ sáng đi làm tiếp, t7 CN ra công viên chạy bộ, hít thở khí trời, nếu nhiều tiền thì đi mua sắm đồ ăn lặt vặt cho tuần kế tiếp. Nếu công việc đơn giản, ngồi VP hoặc rảnh rỗi là chính thì hình như có lão chơi vụ tập chỉ có hít đất với cơ bụng thì phải, hỏi thêm kinh nghiệm rồi tập lúc rảnh.
Mình làm 3D Artist cũng chả rảnh rỗi gì mấy đâu pác , sáng mình 9h làm tối 8h về gì mà tới 16h ghê thế Tại tay hơi ốm với cơ thể hơi bị ko đồng đều nên muốn cải thiện
phần ngực và tay tập thì lâu to nhất phải không mới tập 2 tuần trở lạim, cái bài 8p tập bụng là giảm béo hay là cơ vậy
tay tập sai mới chậm to thôi , thề luôn. Trước mình toàn đứng nâng , thấy chẳng lên được bao nhiêu nhưng từ khi ngồi vào cái ghế có cái đệm tay cố định mình nâng khó hơn , phải giảm tạ nhưng lại lên cơ rất nhanh. btw , mình dành hẳn một ngày tập tay.
trước cũng kiếm nhiều chỗ hết hàng , phải chờ , trước tết mua ở shopthehinh.com , hũ 600g = 500k p/s: dạo 1 vòng kiếm whey thì thấy topic bán sữa tươi , giá có vẻ ổn, ae ở SG làm vài lít xem sao http://www.5giay.vn/am-thuc/7268588-sua-bo-tuoi-nguyen-chat-100-lh-0913-913-113-a.html
mình làm văn phòng, thời gian khá hạn hẹp, sáng 8h làm đến ~ 7h tối mới về nên khó có thời gian đi tập bài bản. mà nhìn cái cảnh dân văn phòng chán quá, thằng gầy thì gầy rớt mùng tơi, thằng béo thì chân tay bèo nhèo, bụng to, mông lép @@. tạng người mình gầy, mảnh, nhưng vai hơi to, đang muốn tập cho chân tay chắc lên 1 chút cho cân đối. có người mách mình 1 ngày tập đứng lên ngồi xuống 200 lần, tập được 1 thời gian rồi, thấy mình dẻo dai lên chứ chân cũng ko to lên mấy, ai đó có bài tập gì với chân mà ko cần tới phòng tập thì giúp mình với. mình có 2 quả tạ 5kg ở nhà, bình thường chỉ tập tay qua quéo chứ cũng chả biết tập gì @@ à mình 1m7 61 kg thôi.
^ mình thì vai lại hơi to, chả tập gì mà nhìn nó cứ gân gân lên, ko thích mấy, nhìn cảm giác thô nên ko muốn tập, muốn tập chân 1 chút, với nếu lên được mông nữa thì càng đẹp, gầy nên mặc quần mông lép thấy ko tự tin lắm ^^
cám ơn bạn nhé ^^ đứa bạn mình cũng chỉ dạng dạng như thế này, nhưng nó hơi sai chút, soi clip thấy lỗi rồi, từ mai sửa lại ^^
bên webthehinh có cái hướng dẫn động tác squat rất kĩ đó , bạn qua đó xem , nhớ thật kĩ nhé , bài này mà tập sai dễ chấn thương lắm .
À nhầm tưởng làm từ 7h sáng đến 8h tối, nhưng mà cũng gần 10 tiếng rồi, không chắc tập Gym xong bác có đủ thể lực mà công tác không, thôi thì bơi vậy, lên đều các cơ luôn, sạch sẽ, mà lại cải thiện thị lực, thế nào ? Bơi buổi sáng và tẩm quất buổi tối nhé
nhiều thì phải cỡ vdv gymnastic chứ người thường tập calis mình vẫn thấy lịch tập với thời gian tập cũng tầm tầm như tập bằng tạ mà,người thường lấy đâu ra thời gian tập kiểu GTG như mấy ông vdv gymnastic ngồi nửa ngày trong phòng tập,tập 1 hiệp xong nghỉ mấy chục phút có khi ấy
hình như lên xà phụ thuộc vào cân nặng nhiều hơn vào lực tay, mình thấy có thằng gầy nhom, nhấc được quả tạ bé tý mà nó lên xà cứ huỳng huỵch, còn mấy lão tay to, lên được tầm hai chục cái là xuống.
Nguồn căn cũng vì tay không đủ mạnh để nâng thân lên thôi. VD cùng lên 20 cái thì đứa nào nặng hơn chắc chắn tay cũng to hơn. Sau 2 tháng chơi với vòng mình cũng đã làm được muscle up
