Làm thế nào tăng tạ nhanh nhỉ? Giờ mình đang chững tạ bài đẩy vai tạ đòn, 40kg không tính đòn được có 5 cái, nhưng đẩy tạ đơn thì giờ vượt được tạ đòn rồi.
hồi lúc la cà trên mạng kiếm dc cái hình các thế đứng bình thường gù lưng ưỡn mông v.v bác nào có cho mình xin dc ko , hình như mình bị gù lưng thì phải dm nó
bác ở đâu thế , trong SG thì vào Metro hay Co.op giá cũng tương đương mình lúc trước cũng hơi gù , giờ tập thì đỡ hơn nhiều rồi , nhưng vẫn còn , đứng quay ngang nhìn vào gương thấy dị vãi , khúc lưng trên nhô ra , khúc lưng dưới cong vào rất là xấu :(
Nếu mình tập nhưng sau đó ko ăn thì cơ thể có lấy năng lượng trong mỡ để bù vào năng lượng trong cơ ko mấy bác
Muốn giữ thì tập xong với ngủ dậy whey vào, đến bữa ăn ít hẳn tinh bột đi là được, đừng ăn vặt. Hiện mình chỉ đơn giản làm có thế ...
Các bác có biết bài nào siết cơ đùi không, mấy cái bài squat đạp tạ các kiểu mình đã thử và ếu ăn thua
Ko bác. Ý mình là sau khi tập xong thì để phục hồi cơ bắp, cơ thể có dùng mỡ để bù năng lượng vào ko hay mình phải nạp thức ăn từ bên ngoài vào? Mình tưởng siết cơ là làm giảm mỡ chứ nhỉ, tập mấy bài đó ko phải để tăng cơ hay sao bác?
Tập xong thì dự trữ glycogen trong cơ hết,nên cần bổ sung.Nếu không có carb thì nó sẽ lấy glycogen từ muscle luôn.Nên tốt nhất là nên ăn,chủ yếu là pro và thêm chút simple carb cho hấp thụ nhanh.
Thì tập nhiều rep để siết cơ mà, bt 10 rep riêng bài đạp thì 15 rep. Chứ tập mấy bài đó mà ít rep nhất là squat thì chỉ tổ làm to thêm :v
ghét tập leg press quá , cảm giác tù túng nô lệ vãi à mà trong đây có ai nuôi cá ko, mình mới dc cho cái bể nhỏ ngỏ mà ko có chỗ để , để dc mỗi trên tủ lạnh. có dc ko ta
Vừa đọc ở trên web thể hình có ông bảo tập calethstenics thì có cách tập như sau: Lấy số max rep trong 1 lần tập làm chuẩn. 1 ngày tập = số đó nhân với 5. Ko quan trong tập thế nào nghỉ bao lâu miễn đủ số lượng là đc??? Như vậy có đc ko mấy bác?
cách đấy là dùng để tạo sự thay đổi mạnh về sức mạnh, thường thì dùng trong tối đa 1 tháng vì nhìn trông thế nhưng rất nặng đấy bác e đã tập qua cái này nhưng cũng đc có 3 tuần, càng về sau càng mệt ==
