Có, trừ khi bạn tập lâu rồi thì ko tránh được việc xuống sức, còn đang beginner/intermmediate thì vẫn được. http://www.fitocracy.com/knowledge/starting-guide-reverse-pyramid-training/ Đã từng làm theo, đã có kết quả. Bây giờ mọi work out mình làm vẫn xoay quanh phương pháp này Cut rep, tăng weight. Tập trung vào main lift, bỏ mấy bài tập hỗ trợ như leg press, triceps push down, pull down v.v... Ko dùng HIIT để max recovery ability.
Anh em cho hỏi về bài Barbel Row tập lưng sau : http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/ Thằng này chê Dorian Yates, và cái cách mà nó để lưng song song mặt đất có vẻ khó nâng đc mức nặng. Xin ý kiến mọi người ? Vì mình thấy nếu lưng ko ngang quá thì có thể di chuyển 1 chút tránh chấn thương, chứ giữ song song vừa yếu vừa dễ chấn thương ?
Đây là Pendlay row, nhớ đọc đâu đó nói bài này là cơ bản nhất của các thể loại row, row của Yates là biến thể từ bài này. Mục tiêu của Penlay row là dùng càng nhiều nhóm cơ càng tốt, từ chân đùi lưng xô tới vai nên tùy mục tiêu tập luyện của từng người thấy thích hay không thôi Mà làm đúng chuẩn, lưng song song sàn rồi thì chấn thương quái nào được. Với lại cách nâng lên nhanh xuống nhanh của nó giúp mình nâng nặng hơn mới đúng chứ.
muốn đi học kickboxing quá , mà giờ chỉ còn rãnh sau 8h tối :( p/s: có ae nào tập tại nhà môn này chưa
Có bí quyết nào tập lên ký đẩy ngực nằm không mọi người. Sao cái nào tập cũng ổn mà cái ngực đẩy thấy thua kém người khác quá. Tới h 25kg mỗi bên chỉ đẩy đc vài cái.
Bench dip? Cho chân lên ghế rồi dips, bao giờ làm được 1 set 10 cái bench rồi thì bảo thằng nào nó đặt cục tạ lên chân. Lúc nào để được cục 10kg mà set đầu được 10 thì quay lại cái bar. @Lyly: Ngày xưa mình cũng bị. Theo coach của mình thì có 3 lý do:1 là nghiêng nhiều quá, trọng lực dồn hết cả vào ngực. 2 là xuống sâu quá so với khả năng chịu đựng. 3 thường có ở các thanh niên VN người bé như chúng mình là 2 thanh xà quá xa nhau, nhất là loại có gắn cả chins bar, loại này nhập về theo tiêu chuẩn châu Âu, khổ người nó to hơn người mình, ngực banh rộng quá sẽ đau. Cách mình fix hồi xưa là tìm thanh xà hẹp hơn, xuống chậm nhưng để ý ko nghiêng quá 15-20 độ, và lúc đầu thì xuống ít thôi. Mà vẫn đau thì bỏ, tìm bài khác. Mà có đeo tạ vào thì bỏ ra tập bw trước
thứ 2, 4 , 6 đi Gym. 3 .5 .7 hiit ở nhà có hiệu quả không mấy bác, vì 3 , 5 ,7 mình bận công việc nên kô tới gym đc
Trước đây mình có luyện stronglift nên có tập bài Deadlift nên tăng tạ nhanh, sau này ít tập thì kẹt luôn ko lên được nữa Từ 30/bên lên 45/bên rồi kẹt tại 40/bên, chán vãi
Tập bt vậy la kinh rồi từ đợt tết nghỉ vào đến giờ minh bị kẹt ở 30 éo lên đc đây này .....................................
chính xác, SL 5x5 tăng tạ vù vù, ngực từ 25 lên 38kg/bên khi tập SL, vai kẹt từ 17 thành 27kg/bên, đùi thì... 125kg tổng cộng phê lòi...
Các bạn làm sao mà ko cut lại giảm strength vậy Vừa bị 1 thằng nó lách đèn đỏ đâm vào đít, đập nguyen con vai phải vào cửa xe taxi. Ko xước, ko sưng gì mà giơ lên giơ xuống đau vleu, chắc mai phải đi khám phát
mình từ tết đến giờ làm trên phả lại còn phải hít đất chay nè,ăn uống thì tù vl.Giờ về mai đi tập lại thôi.Ko tập cảm giác yếu đuối vl :(
