100% là do cơ địa , còn mấy cái bụng nào nó phình quá cỡ như đám bodybuiliding , phải gồng bụng mới hiện ra múi thì là do steroid.
Có thấy cái gì nhiều mà tốt đâu. Cái này phải có bác sĩ theo dõi vì steroid có nhiều loại và ko phải ai cũng hợp. Ko mún xài steroid thì cố gắng bulk to lên 1 chút cân nặng bằng chiều cao ( +-3kg) bf tầm 7-9%
bench press với incline bench press , tạ đòn với tạ đơn tập chung 1 buổi hay chia ra nhỉ , tính sơ sơ ghế ngang ghế dốc ghế nghiêng là 3x2 =6 bài ngực rồi
Buổi tập ngực của ta chủ yếu là Bench Press x 2 loại tạ Incline Bench Press x 2 loại tạ Dumbbell Flys Mấy bài khác thì để bao giờ ngực to đủ mới dùng để cắt nét, riêng bài decline bench press ta thấy không cần thiết phải tập cho lắm trừ phi thấy chưa đủ ép phê thì thêm cho nó có tí thôi.
đang tính tập 3 ngày 1 tuần , mình chia thế này các bác thấy hợp lí ko buổi 1 : ngực với tay sau buổi 2 : xô lưng vai buổi 3 : chân với tay trước mỗi buổi cách nhau 1 ngày , dạo này hết time rồi 1 tuần lết dc 3 ngày thôi .
Sao ko tập chung tay với chân ? Ta thấy 1-2 bài chân với 3-4 bài tay là đủ hết ngày rồi. Chứ tập ngực hay xô lưng vai với tay thì ép phê lắm
uh. chắc cho tay với chân tập chung 1 buổi . công nhận tập ngực xong cũng phê phê thấm mệt rồi , còn vai xô lưng thì ko nhét thêm gì vào dc nữa buồn cái là phần trên tập to nhanh vãi , phần dưới thì lâu lên
cho hỏi: nhảy dây với chạy bộ thì cái nào giảm mỡ nhanh hơn ? vì mình không sắp xếp dc thời gian đi gym, nên chỉ tập ở nhà: nhảy dây, hít đất, hít xà, gập bụng , tập như vậy có tăng sức mạnh cơ bắp không?
từng có thời mỗi ngày nhảy 5 set mỗi set 200-300 vòng dây kết luận là nhảy day không có tác dụng giảm mỡ
ở gần nhà có 1 bà mỗi tối dành 1 tiếng để nhảy dây, có như thế cả năm, kết luận là chả tác dụng gì cả.
Vậy nếu giờ bỏ nhảy dây đi theo nên tập gì để giảm mỡ (thời điểm tập khoảng 7h ~ 9h tối, tập khoảng 40 phút) mà nếu như mọi người nói thì nhảy dây có công dụng gì?
