mình ăn 3 bữa chính thôi và tổng cộng 5 bát cơm, có điều buổi trưa rất lười ăn, bụng nó cứ ngang ngang thế đíu nào ấy.
Có cách nào khắc phục nữa người bên phải to nữa người bên trái nhỏ k , mình tập hoài mà chả bao giờ cân bằng . Àh ngực bên trái thì mau vuông hơn bên phải , bên phải nó tròn tròn như ngực con gái ý -_- . Tay lúc trước tập bên phải 32cm , bên trái 31,5 , còn bi giờ bên phải 36,5 cm , tay trái 35.5cm . P/S : mình tập t2 t5 ngực , t3 t6 vai xô , t4 t7 tay . Nghe nói do cơ địa , nhưng mặc áo cảm giác bên trật bên rộng thấy sao sao :( .
thím xem video này tham khảo. [video=youtube;5c5_V1bJCso]https://www.youtube.com/watch?v=5c5_V1bJCso&hd=1[/video]
Lần đầu ta tập DL xong về nhà ngủ dậy thì đ bật dậy được phải lăn sang nằm sấp rồi lấy tay mà bật dậy
Sau 1 hồi đọc linh tinh thì mình thấy tăng cân giảm cân không có liên quan đến bất kì gì ngoài calo vào và ra. Các bác tính TDEE rồi giảm/tăng 10-20% tùy theo mục đích, vậy là xong. Nhưng cần chú ý ăn đủ protein và chất béo, ăn đủ 2 cái đó rồi thì trong ngày còn lại thích ăn gì thì ăn. Cũng thêm 1 điểm là nếu ai có thời gian đi chợ thì nên mua thịt hơn là whey protein, whey chỉ đơn giản là tiện thôi, ở nước ngoài nó rẻ chứ ở VN thì không. Cách tính TDEE,protein,chất béo cần thì bỏ 1 chút thời gian ra đọc topic này: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183.
chỗ mình toàn thấy mấy chú tập giống bài deadlift, nhưng mà khác cái là giữ yên đùi , gập lưng dưới ...
^Lần đầu tập mà hăng quá bữa sau đi vệ sinh cứ phải gọi là phê của phê :} Tập máy giống e gì đấy mấy pót trc coi bộ hay hơn là tập thanh đòn k nhỉ @@
cái đó đi thẳng vào lưng lưng chịu sức nặng nhiều hơn so với tập thanh đòn nhưng khả năng giữ thăng bằng giảm do máy nó đỡ hộ không lệch nữa
thêm tạ mới nhức còn ko chỉ mỏi thôi đi cái này mệt vkl T_T với các bạn nữ thì chỉ cần tập cái này 1 tháng (20m-30m x 3 ngày/tuần x 4 tuần) là thấy sự khác biệt
