Chả là em rất rất cần các bác tư vấn, ko biết post vào đâu nên post vào đây vì trong này toàn người có kinh nghiệm. Ngoại hình của em thì 1m75 (lần cuối cùng đo cách đây mấy năm, h thì ko biết), cân nặng 45 Kg , game thủ chuyên cần, thức khuya chuyên nghiệp, tàn phá sức khỏe cũng chuyên nghiệp, lười tập luyện, lười hoạt động cũng thuộc dạng max level. Suốt ngày mò vào đây hỏi xin ý kiến cũng thấy ngại nhưng mà giờ em đã tìm ra nhà tài trợ để khắc phục vấn đề ngoại hình. Với mức tiền là 1tr5 tiền ăn 1 tháng để tăng cân (ko biết ít hay nhiều), các bác có thể tư vấn cho em xem 1 ngày ăn những gì, mấy bữa được ko? Em cũng nghe một số người nói với thể trạng bây h mà lết ra phòng tập thì cũng k để làm gì, khi mà mỡ cũng k có thì lấy gì mà nó "lên", và em cũng đã ra phòng tập cách đây nửa tháng và thấy rất ngán ngẩm, đơn giản vì người em yếu xìu, k có tí lực nào để nâng tạ hết. Mong các bác tận tình giúp đỡ, em đang rất có mong muốn khắc phục nhược điểm hình thể và ko muốn bỏ phí vẻ đẹp trai tuyệt vời của mình vào 1 thân hình ốm yếu còm nhom . Cảm ơn các bác trước ạ !
Tập cái này trông thế vãi nồi phết, mình Squat chơi, nhẹ nhàng chỉnh động tác 20 kg mỗi bên tập cả ngày chả sao, làm trò này có 8 kg mỗi bên trong 10 phút tối về đã thấy đau - - - Updated - - - Vẫn ra phòng tập nhưng đừng chơi tạ, tập chạy bộ, tập mấy cái fitness machines trước đi đã, thay đổi giờ giấc và lịch sinh hoạt ăn uống điều độ theo nhu cầu và đủ chất là đủ, Tập ở đây không phải là để bạn lên cơ ngay mà để cải thiện khả năng hấp thu trao đổi chất của cơ thể trước đã, không nhất thiết là vào phòng tập là phải chạy thục mạng, nếu yếu có thể đi bộ hoặc chạy 5' nghỉ 5' rồi lại chạy, cái chính là để ra mồ hôi và kích thích cơ thể trước đã.
1.5 củ thì tập trung vào gạo, thịt, rau thôi. Hạn chế ăn vặt tốn tiền. 45kg thì ngày cần 80-100g protein thôi nên thịt cũng ko đắt lắm, chịu khó ra siêu thị hôm nào nó sale rau nào thì mua 1 đống về ăn dần. Như mình 2-3 hôm lại ra metro hoàng mai 1 lần có sale cái đồ ăn gì là vác về. Ăn mấy bữa thì tuỳ, nhưng nên ăn nhiều tinh bột + protein vào sau khi workout. Lịch ăn nếu muốn khoa học chính xác thì vào đây tính macros iifym.com, rồi về cân thức ăn và tính toán. Nhưng 45kg thì mình nghĩ theo phương án thấy gì ăn nấy, mỗi bữa hiện tại 3-4 bát cơm, 3 lạng thịt, 3 lạng rau chắc là ổn. Bao giờ plateau vào đây hỏi tiếp Lịch tập thì có thể theo starting strength hoặc SL 5x5, tương tự nhau. Ko thích tốn tiền ra phòng tập thì search calisthenics hay sledgehammer workout.
1tr5 nếu người lùn như ông Mách thì dễ chịu chứ dạng cao cao thì ko đủ đâu. Mình từng Bulk từ 83 lên 90 trong 1 tháng tốn 3 củ tiền ăn chưa kể tiền whey nữa =.= Được duy nhất 1 tháng xong nghỉ bulk do tốn kém vl :v
^vậy phải làm sao nữa hả bác, bác nói rõ hơn được ko ạ? Bác đang tư vấn cho em ra phòng tập hả bác? Ăn kiểu này chắc phải ra phòng tập cho nó tiêu bớt đi chứ ngồi ko rồi cứ đến bữa xuống làm 4 chén cơm vs ngần ấy rau thịt thì chắc e chịu ko có nổi, nhiều khi nó bứ mắc nôn ra cũng vẫn phải nuốt hả bác? Cơ mà 4 chén cơm + 3 lạng rau, 3 lạng thịt thì chắc em thủng dạ dày qá chứ người e nó bé như cây kẹo vậy . Với lại có cái điều gì cần phải tránh để việc tăng cân nó hiệu quả ko bác chỉ em vs ạ?
1tr5 có thể đủ cho bạn một thời gian đầu nhưng sau đó thì càng không đủ, vì số protein cơ thể cần nó tỉ lệ thuận với cân nặng tức là càng nhiều cân thì càng tốn tiền ăn.
1m67 nặng 94 cân cách đây 8 tháng thực hiện chế độ ăn 1 ngày 1 bát cơm 1 bát rau (ngũ cốc) nếu ngày đi tập và 1 bát cơm ngày không tập. Đôi khi thay cơm = mì spagetti tự làm hoặc bằng 1 cái bánh mì 3k 1 ngày tập 1 ngày không tới giờ này còn 84kg, chặng đường giảm cân vãi gian nan
1m5 muốn lên tầm 70kg thì khó ...chứ lên mức 60k thì vô tư bạn ...Noi thẳng ra bây giờ thì cứ cho lên cân cái đã , lên dc bao nhiêu chưa biết vì cơ thể hấp thụ mỗi ng khác nhau , miễn sao lên cân nhìn có da có thịt là bác sẽ rất vui và có động lực tập hơn ....hiện tại thì cứ ăn những gì cảm thấy nuốt dc thì nuốt, ko bỏ bữa sáng, ăn thêm nhiều bữa phụ
có ăn kèm thêm gì nữa ko ?, minh lowcarb ăn nhiều hơn cả bạn,ko gym gì, cùng lắm chii lếch xác đi bộ ngày 30p ,8 tháng giảm hơn 30kg,kiên trì+ tính toan hợp lý là được,ko phải ít ăn là tốt,cái miinh thấy gian nan nhất là tiến sắm lại đồ trong thời gian giảm cân ấy .áo từ 3XL về size M ,quần thì từ 36 về 28, phải mua liên tục trong thời gian giảm hix,
Mình khâm phục mấy bạn như này lắm. Lúc cuộc sống buồn chán chút thì đẩy lên 10kg rồi siết xuống 10kg, nói thiệt lúc siết nó quải chè đậu luôn. Nhất là khoản 2 tuần đầu, ăn ít lại+tập cật lực để xuống nó chua lắm, nhất là cái khoản làm chủ cái miệng (ko có điều kiện xài thực phẩm chức năng để siết). Phòng tập chỗ mình có mấy em nhỏ 18-19 tầm trên 100kg hay vào tập để giảm cân. Có đứa giảm xuống còn 80kg, tụi nó cũng là 1 phần động lực của mình đi tập. Vào động viên tụi nó cũng là động viên chính mình, nhìn tụi nó vui khi giảm được cân+mỡ thừa mình cũng vui lây.
À mình tính ngày ăn 2 bữa, vì mình chỉ ăn từng đấy thôi. Ko ăn nổi thì chia ra nhiều bữa. 45kg thì quan tâm mẹ gì, cứ ăn nhiều vào. Khỏi mua whey tốn tiền. Mình 1 tháng chắc dùng 2 thìa whey, nói chung chỉ dùng hôm nào lỡ ăn linh tinh high fat quá thì đốp vào cho đủ protein
Chuyện ăn uống đều do mình cả, cơ thể của bạn mà bạn không làm chủ được thì không ai làm chủ dùm cả. Chuyện ăn uống cơ thể cũng cần thích nghi, lúc đầu thì khó nhưng không phải là không thể làm được.
nhắc mới nhớ, thù nhất là cái cảm giác, nhìn đồ ăn mà chỉ muôn ăn sạch tất cả những gii co the thay truoc mặt t.......t
