vcl thím nặng vậy chắc phải cao >1m85. tập ngực nằm đẩy ta đòn thì căng ngực lên, đòn xuống sát ngực, dồn hết lực vào ngực rồi đẩy lên, phải cố gắng điều chỉnh sao cho áp lực nó dồn hết vào ngực.
anh em trong đây tập lắm thì chắc chắn ăn cũng nhiều, vậy vấn đề sản xuất đái của a e thế nào nhỉ, mấy ngày sản xuất 1 lần?
mình thì phải là ngày sản xuất mấy lần (3,4 lần gì đó ) , vào phẹt cái rồi ra chứ không có ngồi rặn cả buổi cho sạch . đái thì khỏi nói , ngày hơn 3 lít nước ....
mấy ngày sản xuất 1 lần thì thối ruột hả bác @@. Một ngày em khoảng 2 lần, 3 4 lần như bác legiabao thì hơi nhiều. cũng 3 lít nc
coi xong clip này nghĩ có khi mình nên nghỉ tập chứ tới giờ vẫn chưa qua dc 70 kg cả thanh tạ trong khi nó 13t hơn 100 kg [video=youtube;bxAc97K2I5M]https://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M[/video]
Cái clip đấy xem từ thời napoleon rồi, nói chung con bé này nó ăn gian một chút vì nó là con gái nên người dẻo ưỡn đựoc ngực lên cao nên chỉ phải đẩy có tí là xong
Nói thật cái hình đồng chí post mình nhìn còn không biết là có tập tạ hay không nữa ấy... Mình mới tập được 4 tháng, đã xong 1 chu kì cutting, giờ đang bulk từ từ. Chuyện cắt bụng với mình thấy dễ ẹt, macro sơ sơ, cái quan trọng nhất là phải kiên trì với diet đề ra. Tập nó không quan trọng bằng chế độ ăn và supp.
Các bác cho e hỏi tập để nở bắp tay ngực xô (nói chung phần trên) và tăng cân thì nên đi tập cả 6 ngày 1 tuần hay 3 ngày 1 tuần thôi? Thực đơn của e đang là 3100 calories/ngày thì có đủ để tập ko? Và nên tập những bài nào ạ?
chỉ tập phần trên thì ở nhà chống đẩy đi cho khỏe. 3k1 calories nhưng bao nhiêu cân, ăn xem mức maintenance là bao nhiêu thì biết.
hình nào? Hình của mình thì là nghỉ tập đc... 4 tháng rồi, lúc đó từ 72 còn có 65kg thôi, và toàn bỏ bữa sáng, nhiều khi bỏ cả bữa trưa
Chú ý cả dòng đằng sau nữa, mình nói là "rất chăm chỉ tập chân" chứ không phải chỉ có Squat, deadlift.
phần bắp chuối đó thì phụ thuộc cơ địa khá nhiều, nên phải chấp nhận 1 điều là sẽ chỉ to đến 1 mức giới hạn nào đó ở đk ăn uống luyện tập bình thường thôi btw, hnay ngày đầu tập lại, squat có 70 mà 3 hiệp đái ra máu
Mình nặng 52kg cao 1m76. Mình lỡ đóng phí gym vs thằng bạn rồi ... 2 ngày nay mới ra tập như cái máy họ chỉ cái gì tập cái đó thấy đuối qá, ko hiểu biết gì nên thấy mơ hồ và mệt mỏi qá. Mình chỉ muốn tập để tăng cân thôi thì nên tập như thế nào hả các bác?
Tuần đầu tiên thì cứ tập bài nào cảm thấy thích để cho cơ thể quen dần, sau đấy thì mới đi vào bài bản. Nhưng chủ yếu vẫn là phải có chế độ dinh dưỡng - ăn thật nhiều, ít nhất 3 bát một bữa, 5 bữa một ngày. Tập về mệt dần dần sẽ có cảm giác thèm ăn thôi.
65 kg mà ốm vậy bác, chuyện bữa sáng bữa trưa với mình chả quan trọng nữa, cứ calories in và out thôi. Mình đang theo pp leangains, chắc ngược hoàn toàn với những kiến thức cơ bản của thể hình lol : Ăn 8 tiếng từ 11h sáng đến 7h tối, nhịn 16 tiếng còn lại. Tập chay lúc 7h sáng đến 11h mới bắt đầu nạp đồ vào. Mình nghĩ cơ địa hay genes là thứ quan trọng nhất khi tập, sau đó đến dinh dưỡng rồi mới pp tập.
Tập chống đẩy thì phai hít đủ các bài nào mới có được ngực đẹp nhỉ? Đang nghĩ cái kiểu kê chân lên giường rồi hít.
