nghe kì quặc vãi thực ra thì tập kiểu nào cũng lên, nhưng lên bao nhiêu, lên cái gì thì lại là vấn đề khác. 1 ngày ăn có 1 2 bữa thì lượng calo in đc bao nhiêu đâu, nhìn gầy là phải
Mình không có cơ hội tập ngoài. Chỉ muốn tập bụng theo bài này ở nhà có được không các bạn http://clip.vn/watch/5-phut-tap-co-bung-tai-nha,OJP7/
Nói thiếu , 3 bữa chính thì 3 bát, 2 bữa phụ vào lúc 9-10h sáng và chiều trước khi tập thì có thể ăn nhẹ như sữa và chè hoặc hoa quả. Nếu cần có thể phải giã thêm một bữa nhẹ nữa vào buổi tối 10h. Nói chung là nhiều lúc việc ăn uống chỉ mang tính chất nghĩa vụ là chính
cảm ơn bác e cung đang ăn như thế này. Sáng - phụ 10h - trưa - phụ 3h - tối - phụ 11h, tính ra đc 6 bữa nhưng lên phòng tập thấy yếu qá, đang tính mua thêm sản phẩm hỗ trợ gì đó như Whey hay Serious mass mà ko rành nên đang phân vân.
Mới đầu ai cũng yếu cả thôi, đừng thấy nhiều người đẩy được nặng mà tự ti. Quan trọng nhất vẫn là tăng cân
^đúng rồi bác, e lên 7kg trong 1 tháng mà chẳng thấy cái gì to lên mà chỉ thấy bụng lên (lên cả đống mỡ), h ko biết phải làm sao cho nó to bắp tay, nhìn vẫn gầy đét @@
ta đã mua serious mass và uống, nói thật là khâu chuẩn bị cũng mệt vãi ra, nếu pha tay thì mấy cục bột nó không tan hết, uống vào cứ lờ lợ. còn muốn tan hết thì phải xài máy xay sinh tố mới tan hết đc. mà uống nó cứ thế nào ấy, uống cứ lờ lợ, uống xong rồi thấy ghê cổ.
Tập tành cái quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể,từ việc tập cho đến việc ăn. Mới tập thì khuyên nên theo strength 5x5,tập trung tập kỹ thuật các bài compound cho vững (squat,deadlift,bench,overhead press,bent over row).Ăn thì cứ ăn thử một thời gian xem mức maintenance là mức nào,thích cut thì ăn ít hơn chút,bulk thì ăn hơn . Sau khi tập thì kiểu gì cũng phải ăn để bổ sung glycogen dự trữ.
Không bác nào trả lời cho mình với à. À cho mình hỏi luôn lúc gập bụng vào thì lúc đấy là hít vào hay thở ra
còn tùy là tập theo động tác nào? nếu tập bụng bằng xà đơn thì khi đưa chân lên để gập bụng thì thở ra(tức là phải hít 1 hơi sẵn từ trước), lúc hạ xuống thì hít vào. nếu tập bằng cái băng dốc có cái ngoắc chân thì lúc đưa người xuống thì hít vào, gập lên thì thờ ra.
Cám ơn các thím đã tư vấn :3 Sao thấy các bác thích tập chân thế Em giờ muốn cái bắp chuối nó săn lại, nhỏ lại mà khó quá (vòng bắp chuối vừa đo = cái tai nghe là 40cm)
