Thấy đc cái múi đùi thì cũng nghiêm túc hẳn 8 tháng là ít với cả khi béo 2 cặp đùi to hơn người nữa thì may ra
Mình đang tầm 20% bfat, ko biết ăn uống với tập như nào cho xuống bfat nhỉ, đặc biệt là far ở eo ấy, à mình 1m66 58 kg nha.
Cái đệt 8 tháng cơ ah, cứ tưởng là 6 tháng thôi Vụ đùi to hơn người thì lo gì, ta uống whey tập nghiêm túc lúc bulk là gần 70 cmnr, to đến mức lệch max lv so với phần còn lại
[spoil] [/spoil] Hậu quả của việc bỏ tập hơn 1 năm, h mục đích chính là cắt mỡ thôi chứ éo ham hố hoành tráng nổi nữa ....
Mình đang tập để nâng cao số rép pull-up, push-up. Ko biết 2 bài này nên tập vào 1 buổi hay là tập xem kẽ nhau? Mấy bác cho mình ý kiến với. Thanks
Lập team thanh niên chân to đi các mợ @legiabao : Thử tập front squat xem có to lên k, k thì rất tiếc số bạn quá đen
1 vài cách tập như tập theo kiểu 6 set kiểu max reps khoảng 12 thì 8 8 8 8 8 8 thì hôm sau tập 9 8 8 8 8 8 r`9 9 8 8 8 8 cứ thế đến 9x6 thì lại 10 9 9 9 9 9 cứ khoảng 3 4 tuần thì check lại max reps 1 lần ko thì tập chia số buổi theo nhóm cơ như bt , tăng cường các nhóm cơ ảnh hưởng đến pull hoặc push là đc còn 2 bài 1 buổi hay xen kẽ thì thế nào cũng đc tùy cách xếp lịch của bác nhưng 2 bài này nếu xếp vào 1 buổi thì số reps thực hiện trong buổi đấy sẽ giảm đi để tương ứng với lịch
Hey thanks bác. Hiện tại push thì tầm 17 cái còn pull thì mới có đc 2 mà đứng 2 tuần rồi vì World cup Mà sao người ta bảo chin up dễ hơn pull nhỉ? Mình thấy ko có sự khác biệt lắm. Mình bắt đầu từ ko chin hay pull đc cái nào. Nhưng nghe bảo pull khó hơn nên theo nó, cũng tập theo cách nhảy lên rồi hạ xuống từ từ. Mà chin hay pull up max rep bằng nhau :(
trước mình đập ra xay chung với sữa và chuối mới uống nổi . Cơ mà trứng sống thì khả năng hấp thu kém hơn trứng chín . giờ thì mình chơi trò này : lấy cái chảo bắt lên bếp , cho tí xíu nước vào đập trứng ra ( 3 lòng đỏ , 5 lòng trắng ) rồi đổ vào chảo , khuấy liên tục cho đến khi hơi sệt thì bắt xuống ( vì chín quá khi xay ra hơi khó uống vì nó kẹo ). bỏ vào xay chung với sữa , bơ đậu phộng , yến mạch + trái cây nào đó . hơn tháng nay ngày nào cũng uống vậy
ăn nhanh nhất là nhúng nước sôi trứng ở nhiệt độ phòng, để vào trong cái cốc, nấu nước thật sôi, đổ vào trứng, đợi 3-4p chọc lỗ 2 đầu và hút ngon vkl ấy
Bao giờ lên tầm trên 15 cái thì sẽ hiểu thôi. Theo kinh nghiệm cá nhân thì pull up tay phải mở rộng trong khi chin up thì 2 tay khép lại nên lúc lên xuống thì kiểu pull up tốn lực để giữ khung tay hơn là chin up. Nếu ko tập chess press thì tập chung 1 ngày cũng đc. Nếu sức ko đủ thì sáng tập xà, chiều tối tập hít đất.
