Lên tạ thì cứ lên dần đi chứ đừng chờ đến khi nào nó nhẹ. Nó chỉ nhẹ đi khi bạn đẩy đc nặng hơn chỉ giữ mãi ở 1 mức thì nó vẫn... cứ thế, ko khá đc bao nhiêu.
của mình nè , còn gà lắm nên post 1 tấm vui thôi , phần đấu từ từ hihi , đang gầy quá nên đang ăn cho mập ra , với đang ráng phần chân mông khúc bụng bị tật nên cởi trần chụp sợ mấy bác tởm nên mặc 3 lỗ vậy , cá nhân mình thì mình thấy phải bo thêm , chứ gầy quá , cũng may có nét
có gồng không vậy bác ? mà bác nói gầy nhưng nhìn hình thấy ổn mà , hay do chụp gần và có 1 phần nên không thể hiện được hết cái gầy đang muốn cái tay trước giống như bác nè , tập mãi không lên .
Tay trc cỡ đó bình thường thôi mà tập đc con tạ đơn 12kg làm đc max 25 lần đảm bảo còn to hơn bạn ấy nữa với mình thì tập tay càng nhiều lần nó lên càng nhanh tập nặng ít lần lên chậm vê lù ....
người e g dư này, cao 1m76 nặng ~70 kg 21 tuổi rưỡi cũng tập gym lêu hêu, cơ bản thấy ng khá nh mỡ :(, g muốn săn lại rồi to thịt & cơ ra thì quá trình tập nên tnào ạ :( cardio cho hết mỡ hay cứ thế tập lên cơ bản thì e thức khuya, dậy muộn ngủ > 8 tiếng 1 ngày, trưa và tối ăn khá trâu cơm và thức ăn ae góp í giúp phát :'(
đúng là tay đó bt thật , cơ mà mình tập mãi nó không rõ như thế mới ảo . 12KG 25 lần thì hơi bá rồi :( mình 10KG 15 lần thôi :(
Để về thử lại kiểu đó xem nào. Tập cơ biceps trước giờ hay tập nặng mà phang, giờ đến 20kg 8 cái x 4 hiệp mà chắc là tập sai rồi quá
tay mình cũng bé thôi , thấy nhiều người to hơn nhiều , tại cơ địa với lại gầy gầy nên chuột nó nổi rõ lắm , có bức chụp màu mà mụn mụn tởm quá nên chỉnh trắng đen bị tật khúc ngực nên cởi trần các bác lại hoảng xương mình bé xíu , phần trên chắc cũng ổn nhưng hơi mỏng cơm , phần chân mông lép nên nó nhẹ kí vãi , tầm mình nhiêu kí là vừa các bác nhỉ
Cardio mục đích là tăng sức khỏe,tim mạch(cardiovascular health). Muốn giảm béo thì tập tạ và diet, cardio ko phải để giảm béo. Và đừng có cardio với tập tạ chung một buổi, tốt nhất là cách ngày, hoặc cách buổi ra.
ăn khỏe, ngủ nhiều thì tập nhanh lên đấy, giờ cứ tập tạ như bình thường cho to lên hơn 80kg rồi cắt xuống 75.
Tướng nó thì gọi là phít nẹt đc rồi nhưng chém gió chém bão ghê quá cơ mà đọc cái này xong buồn cười vãi loằng
