Mỡ bụng thì là cái chỗ mà cơ thể bác đốt cuối cùng, có khi phải tính bằng năm, nên cứ tăng cơ từ từ đi, nhiều cơ lên thì người nó cũng nhìn bớt mỡ hơn.Còn với mức 67kh mà 2 tháng lên 1.5kg là bình thường, tầm này kể cả mỗi tháng lên nửa cân cũng tốt, cho nó lean :"). Tập mà cứ thấy tăng cân tăng tạ là được, khi nào chững lại xem tiếp .
Vâng thanks bác, vậy chắc yên tâm tập tiếp, và khỏi mua whey Chừng nào chững mua whey sau. Tại mấy ông anh ở đây ông nào cũng thủ whey uống làm mình cũng nôn
ở đây là ở đâu vậy bác ? cái máy Inbody gì đã nhỉ , muốn cân thử quá . Mình thì ăn sáng bình thường , mỗi ngày mua 500g cá ba sa phi lê ( 30k ) luộc ăn trong ngày , luộc thêm 5 trứng gà ăn tà tà trong ngày , là dư protein , còn lại cứ nạp cơm và rau cho đủ ca lo ( khá là kinh tế ) bây giờ mỗi tuần mình tăng 1Lbs
Mình hiện vẫn đang dùng whey VP2, cảm giác cơ săn chắc hơn. Trước khi tập khoảng 30 phút làm 1 muỗng, và 1 muỗng nữa ngay sau khi tập. Từ lúc dùng 2 hộp whey (950gr) kết hợp ăn uống lên đc ~ 4kg. Theo mình thấy whey tăng cơ là chủ yếu. Còn nếu muốn tăng cân nhanh hình như là dùng mass nữa thì phải.
Bác cho mình xin cái review chi tiết hơn tí được không ạ? Whey VP2 mua ở đâu? Giá cả sao? Uống được bao nhiêu lần? Whey uống với sữa hay nước? Cơ to ra thấy rõ không? Cắt nét tốt không? Tạ có tăng kg không ? Thanks bác
Mình thì ở HN. Đợt đầu mình mua ở phòng tập nhờ anh HLV lấy hộ. Về sau mình thấy bên http://www.wheystore.vn/ast-vp2-whey-isolate-huong-chocolate-2-lbs-908g--338.html bán, nên lấy về dùng thử. Trung bình 1 tháng 1 lọ này (~900 gr, mỗi ngày 2 muỗng - trước khi tập 30 phút, và ngay sau khi tập xong). Mình thường uống chung với ~ 200-300 ml nước shake trong cái hộp shake ý. Hôm nào có thời gian thì mình xay ít hoa quả rồi hòa vào uống cùng. Mình từ hồi đầu tập có 48kg à. Giờ là 59 kg. Cao 1m73. Nói chung nằm đẩy thì mỗi bên 25kg là ok. Còn về cơ thì hiện tại nó như này (up lại cái ảnh hum nọ sau 8 tháng t), người mình vẫn khô lắm nên đang tính uống thêm Mass. [spoil][/spoil] Bonus thêm cái ảnh lúc vừa tập về, cái này chụp cách đây ~ 2 tháng: [spoil][/spoil] Theo mình thì nên uống vì nó là loại protein tiêu thụ nhanh.
gầy thì nó khô chứ có gì đâu. độ này mình tập lên chậm quá mới mua whey + amino về dùng xem khá hơn ko. [spoil][/spoil]
có 1 cái khá là quan trọng mà mọi ngừoi ít nói đến là creatin nhỉ, món này tương đối rẻ mà thấy mấy người ốm ốm xài cái này thường có phản ứng tốt lắm ....
Trong này toàn cao nhân Kể ra để người đẹp gian nan thật, phải sinh hoạt điều độ, ăn uống đầy đủ chất. Chứ cứ như em, sinh hoạt toàn 1-2h sáng mới ngủ, ăn uống thì nhà có gì ăn nấy. Chắc mòn đời người mới đẹp
cái đợt đầu mới tập mình cũng hăng lắm, ngủ đúng 11h, ăn đúng 6 bữa 1 ngày. càng về sau càng nản, tầm hơn 3 tháng là bắt đầu thấy chán
Ăn uống thì thực ra chỉ cần ăn đủ thôi, cũng chả cần 6 bữa làm gì, đâu phải ai cũng có thời gian. Mình cứ 3 bữa mỗi bữa gần 1k calo là ổn, bữa nào ăn ít thì bữa sau ăn thêm. Còn ngủ thì thôi, chịu, ko ngủ sớm dc
whey thì nên xài isolate hoặc chơi hơn thì wph mấy cái này nó nhiều protein hơn concentrate mình đang xài isoalte
trước xài mỗi sup là creatine , lúc đầu tích nước thơm lắm . nhưng thử ngưng vài tháng rồi uống lại , thấy cũng như nhau , thôi chia tay
mới bulk 1 tháng , nay gặp thằng em trong phòng kêu " bụng anh sắp đẻ rồi hả " kệ , nhịn nhịn nhịn thật ra thì to hơn trước có tí thôi
Mình tập tính đến nay là 9 tháng. Căn bản tại xuất phát điểm từ skinny, cho nên không nhiều mỡ thôi. Mình nghĩ nhiều mỡ là do ăn uống. Nước ngọt, bánh ngọt, đồ chiên xào, đồ ăn nhanh kiểu như xúc xích hầu như mình không động đến. Chủ yếu ăn rau luộc, thịt bò, thịt gà, trứng, bánh mì. Đợt có ông mách ăn cái đỗ đen, cái đấy vừa rẻ mà lại nhiều chất xơ và protein. Thậm chị bây giờ mình tuy gày, nhưng đến bữa tối chỉ ăn có 1 bát cơm, còn lại toàn ăn thức ăn (Được cái bà xã cũng chiều khoản ăn uống nên đỡ). Mà theo cá nhân mình, tốt nhất ngày nào cũng tập bụng hoặc như mình gày thì cách ngày bỏ ra 10 phút cuối buổi để tập (tập nghỉ giữa các hiệp chỉ từ 10 đến 15s). Nhiều người cứ nghĩ cứ tập cho lên sau này giảm bụng xuống, nhưng mà thực sự giảm bụng khó lắm cho nên cứ tập bụng tránh tích mỡ dư.
