quảng cáo tý đang làm nhân viên cho web này bodybuilding.vn thực phẩm chức năng gì thì bên em thầu hết nhé
Ồ, ngưỡng mộ quá 9 tháng vậy là tập rất đều mới đẹp như vậy, Vshape bác cũng nét nữa, chắc bác có tư chất với môn này Em tập thì cứ ì ạch, nhưng thôi kệ, cần cù bù thông minh, huống chi môn này ko cần thông minh Để nghe lời bác ăn chè đỗ đen thử xem. Bác cho mình hỏi amino, mass và whey khác nhau như thế nào và khi nào thì nên dùng ? Mình tập tháng thứ 2, mỡ khoảng 18%, cao 1m72 nặng 66kg. Nhờ bác tư vấn giúp. Mình cũng đếch lên được nè Mà lâu rồi chưa kéo, chắc tí kéo thử, với lại tùy tư thế, nếu lên xà vào vùng Lat thì đúng là ko lên nổi (là cầm hai tay thật xa ra, như là kéo xô ấy). Còn lên xà Tricep (vào gần tí) thì chắc được 3 cái, còn vào vùng Bicep (gần nữa vào trong thanh kéo) thì 6 cái Giờ mình đẩy tạ nằm (ngực giữa) mỗi bên 15kg thì có phải là yếu không ạ ? Tạ ngồi (ngực trên) thì mỗi bên 12.5kg còn tạ chúi (ngực dưới) thì mỗi bên 10kg + thanh 18kg = 48kg.
Uầy, mình lên trên web đấy thì thấy toàn báo hết hàng nên cũng lười chả call. Có mỗi cái hộp shake là mua ở đấy, trên hộp vẫn in logo bodybuilding.vn. Có khi từ lần sau inbox bác xem sao. Nói chung cái này thì cứ tập đều với ăn uống chuẩn 1 tí là ok. Vụ mass với whey thì theo như mình biết thì thằng mass nó thiên về tăng cân nhiều hơn so với whey. Thường thì dùng whey thì kiểm soát tỉ lệ mỡ sẽ tốt hơn khi dùng mass. Theo ý kiến cá nhân, thì chỉ cần dùng whey, còn mass thì coi như ăn uống thêm ở ngoài là ok rồi, khỏi phải mua
mình mới vô làm chưa được 1 tuần nên cũng chưa rành mấy công dụng lắm nhưng đọc thấy mass thì để tăng ký tăng cơ còn whey là chất đạm và amino là cái amino axit đấy hàng thì sắp tới 24-25 có đợt hàng mới đấy tại thằng web nó không cập nhật thôi muốn mua sản phẩm gì thì cứ gọi để bên mình đặt hàng
@MR_DEES Ăn uống chuẩn là như nào bác? Hiện tại schedule của mình như sau: - Sáng: Kéo thuyền (Rowing Machine) tầm 60 calo. Sau đó ăn một bát bún. - Trưa: Ăn cơm quán, hôm nào có thịt thì mang ở nhà đi ăn, nhưng thường là ăn quán, ăn ít cơm. - Chiều: 6h tập gym. 9h ăn tối, không ăn cơm, chỉ ăn thịt và rau.
ấy ấy mình vô làm nhân viên thôi chứ đâu có biết mà tư vấn @@ mình còn mập cũng đang muốn xuống đây mới chỉ tìm hiểu về công dụng của mấy loại thôi chứ tập luyện thì chẳng biết chỉ nghe anh chủ nói là tính tổng calo ra hết thí dụ 1 ngày thêm 1600 calo thì hoạt động nhiều hơn cỡ 2000 calo đại loại vậy à mà lax muốn giảm mỡ hay lên cơ vv?
Mình lên xà bình thường xuống hết lên hết theo Convict Conditioning ~ 10 cái, người khá nặng nên ko lên nổi nữa. Còn lên kiểu nửa nửa thì ko biết nhưng chắc cũng kha khá
à có thể dùng cái mega fat burner vì cái này là chuyển hóa mỡ thành năng lượng điều kiện là phải tập nhiều để tiêu phần năng lượng ấy đi
thím xoắn quái gì, mới có 66kg thì bulk hẳn lên 75kg hẵng nghĩ tới chuyện giảm mỡ, giờ giảm mỡ xong còn độ hơn 60kg nhưng cơ cũng có mấy đâu. máy nó đo 18% bf thì thực tế chắc khoảng gần 25%, ăn thua gì.
Ý 2 của bác chuẩn luôn, tập bụng làm cơ bụng to ra, đẩy phần mỡ ra, người ngoài nhìn vào tưởng là béo lên, còn hỏi "Sao tập gym mà càng tập càng phệ vậy mày?" Còn ý 1 thì mình xin bổ sung: Chạy bộ / nhảy dây nhiều bị chảy ngực. Còn đi bơi mất nhiều thời gian. Nếu bạn chỉ có 30p buổi sáng để giảm mỡ thì đi bơi là không khả thi. Với mình thì mình có cái máy Rowing Machine (hình dưới). Máy này tập toàn thân, burn calo rất phê. Trong 4 phút 30 giây mình burn được 60 calo. Nói chung tốc độ burn nhanh gấp đôi chạy bộ. Hiện mình mới tập được 2 ngày (sau khi từ bỏ chạy bộ vì sợ xệ zú ) Tập 1 tháng sẽ review
Thì bác tập trung ăn đồ nhiều đạm. Fat thì coi như lấy trong thịt bò và thịt gà, thịt lợn nạc nữa. Rau quả là phải ăn. Không nên ăn quá no một bữa. Với cả tránh ăn đồ mỡ, đồ chiên, thực phẩm nhanh, tránh đồ uống có ga... Thực ra chuẩn ở đây không phải là phải bắt buộc như thế nào, mà là bác khống chế ăn làm sao hạn chế lượng mỡ và bổ sung lượng đạm thui Như mình thường 1 ngày sẽ là: Sáng 8h làm bát phở bò, quả trứng (Khôgn hiểu sao 30/30 ngày sáng nào cũng ăn phở bò được ). 10h làm hộp sữa tươi ít đường. Đến trưa ăn cơm với bò hoặc gà, làm hộp sữa nữa. Chiều 3 giờ làm cái bánh mỳ trứng hoặc ăn bánh hăm bơ gơ (May là ở gần công ty có bán). 5h thì ăn tạm quả chuối + 1 quả trứng luộc. Đúc tiếp hộp sữa nữa. Tầm 6h30 mình làm về thì shake whey, chờ 30 phút ra phòng tập đến 7h 30 về shake whey uống. Nghỉ tí rồi ăn cơm tối. Tối mình ăn ít cơm, chủ yếu là thức ăn. Trước khi đi ngủ đúc hộp sữa ít đường nữa. (Có thể vài ngày trong tuần làm quả trứng đảo với viên phô mai bò cười lúc trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng tiếng rưỡi). Đại khái ăn chủ yếu bữa sáng và trưa, những bữa kia ăn vào để tránh đói và bổ sung năng lượng, thực phẩm ưu tiên là thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sữa, đậu. Sữa tươi thì nên uống 1 ngày ~1 lít (Sữa tươi rất tốt, sữa chua cũng thế).
^ Như bác ăn ngày tới 6 bữa cơ à, có vợ lo cho có khác :( Mình nhân viên quèn không whey được mà cũng không chơi nhiều thịt bò thịt nạc liên tọi vậy được, không hiểu có giải pháp nào rẻ hơn không bác :'( Hiện tại mình vẫn ăn nhiều thịt, nhiều rau ít cơm và ăn lòng trắng thay cho whey. Sữa thì mình có tìm hiểu Nutrition Facts của nó, rất ít protein, 1 lít sữa cao lắm là được 15gr protein, vài gr fat, carb, sugar, còn lại đa phần là... nước nên cũng không uống mấy.
pro thì rẻ nhất là lòng trắng trứng rồi, kế đến là ức gà, dạo này có thêm món phi lê cá basa cũng khá rẻ mà ăn đỡ ngán hơn ức gà nữa, còn sữa thì trừ khi tính bulk mạnh tay thì hay uống nhiều còn khong theo kinh nghiệm mình thấy thì uống sữa nhiều nó lên mỡ kinh lắm XD ....
Ta do tập squat quá độ nên giờ bị đau khớp chân , nên bơi là chuẩn nhất(theo tư vấn của bác sĩ). Giờ 1 tuần bơi 1 tuần tập gym. Cơ mà chạy bị xệ ngực thì ta hồi trc chạy nguyên tháng trời thấy có sao đâu, nữ chạy bộ mà ngực 3kg nảy tưng tưng mới sợ chứ ?! Nêu sợ thì lấy sợi dây (cỡ dây quai cặp) buộc ngay dưới ngực để ngực đỡ tưng là okie thôi. Tập cái máy kia đốt calo tốt hơn nhưng ta thích chạy bộ ngoài trời hơn vì có trời trăng nắng gió (lúc đầu nản bỏ mịa )
Lần đầu tiên nghe chạy bộ bị chảy xệ ngực. Hay là nhầm lẫn với việc mỡ bụng giảm ngực dưới nét hơn nên nhầm đó là xệ?
có 1 cách giảm cân cực kỳ nhanh và người bác sẽ lean cực nhanh nhưng hơi hại đấy là chỉ uống whey cả ngày + 1 bữa trưa nhẹ = salad + lườn gà như mình bh sáng dậy sớm pre-post workout làm khoảng 2 serving isolate whey sau đó mang 1 ít nuts như lạc hay hạt điều j đó làm snack nhẹ tầm 10h-11h sáng ( ăn ít thôi chủ yếu để đỡ cảm giác đói ) trưa thì salad + lườn gà sau đó thì tầm 5h làm 1 serving whey isolate và tầm 9h lại 1 serving nữa
