ccho minh hỏi muốn giảm mỡ thì có bài tập tại phòng nào, khoảng 30ph ấy, mình ko đk đi gym p/s 1 tuần mình uống 3 chai coca thì có nhiều quá ko, chế độ ăn bt: sáng 1 hộp cơm, trưa bánh mình tối thì cơm nhà và hiện tại đang tập Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home mỗi buổi sáng
mình cũng sinh viên đang đi học muốn giảm mỡ thì tập là 1 phần nhưng quan trọng là low carbs diet uống coca là phải bỏ , cơm cũng nên bỏ hoặc chỉ ăn 1 ít chút xíu còn năng lượng chính từ protein thịt và ăn nhiều rau lòng trắng trừng , lườn gà mấy món đó cũng rẻ mua về mà ăn 1 bữa 200g lườn gà là cũng ok rồi nguồn protein còn lai jcos thể mua whey về xài
Người nặng bao nhiêu, squat bao nhiêu rồi mà quá độ? Mình thấy 10 phần hết 9 là động tác không chuẩn nên mới đau thôi, đừng đổ lỗi cho bài tập
ngực toàn cơ thì xệ thế lào đc mà xệ . trừ khi toàn mỡ thì mới xệ đc, mà mỡ không thì cũng chả cần chạy nó cũng xệ . giống ba mình khi thấy mình uống whey thì cũng " mai mốt về già nó xệ hết " .
Chạy bộ có làm giảm đàn hồi ngực nhưng mà thấy đúng cho nữ hơn 1m63, 80kg (lúc bắt đầu tập), 500 cái squats ko tạ. Về sau chuyển sang tập đạp giá trên 300kg nữa.
80kg là squat tạ đòn hay trọng lượng cơ thể? Mình nói thẳng chứ chăm tập ba cái máy smith mà coi nhẹ các bài free weight thì bị đau khớp cũng đáng ...
Đau khớp gối phải hông ? Cái đó thì ngày xưa ngay cả squat chay k dùng máy ta cũng bị nhưng mà ta khắc phục bằng cách bó đầu gối bằng băng quấn co dãn y tế nên tập được 2-3 tháng thì không đau nữa, chắc do khớp gối có thêm cơ nâng đỡ nên chả còn đau
mình ra phòng tập thấy mấy người squat bằng smith toàn sai tư thế hết cả, thứ nhất là xuống không đủ thấp rồi chân đưa ra phía trước quá thành ra góc của tạ và chân không tối ưu, thay vì phải xuống thấp ít nhất sao cho cẳng chân vuông góc với mặt đất và đùi song song với mặt đất hoặc thâp hơn. THế rồi ra máy đap chân gắn cho nặng vào rồi đạp không đủ rom và duỗi thẳng chân làm cho tạ nó chịu hết lên khớp thì hỏi sao không đau đầu gối .... Gì thì gì chứ squat thì nên tập free weight để cho nó quen giữ thăng bằng chứ mình đi tập với vài người lúc dùng máy thì 50kg mỗi bên 3~4 reps, đến khi ra free weight còn 30kg cũng bây nhiêu đo rep là chết lên chết xuống rồi .... Còn vấn đề đau khớ thì kinh nghiệm là tập cí gì thì tập, không bao giờ duổi thẳng ra hết cả, lúc nào cũng phải hơi cong để tạ nó chịu lên cơ thay vì lên khớp + uống glucosamine và dầu cá vào ....
Đạp máy 1 tạ qua squat 50kg là chuẩn rồi, tại mỗi bài nó hướng vào cơ khác nhau thôi. Tập trên máy đùi trước mạnh nhưng đùi sau lưng hông yếu xìu qua squat tạ đòn sao nâng nặng bằng nổi. Nhưng nhiều người cứ tư tưởng "tập máy tốt hơn" thì mình không chịu nổi. Hồi trước lúc mình squat 90kg đã tập bài hack squat 260kg được rồi. PS: mình 65kg, 170cm.
Ở đây là mình đang nói là nhiều người back squat bằng smith machine xong ra free weight còn suat được có hơn phân nửa ấy XD ....
whey thì chia ra làm mass gain với protein mass gain thì là loại để tăng cân nên nhiều carbs hơn protein còn whey protein thì có 3 loại concentrate , isolate với hrydolysate wpc là rẻ nhất trong 3 có chưa ít protein per serving nhất ,kế là isolate rồi hydrolysate giá cả thì tăng dần có điều kiện cứ chơi loại 3 mình thì xài isolate còn địa điểm mua thì cái này phỉa tự tìm
Rowing machine 10 phút được 90 calo, một con số không tưởng nếu chạy bộ Mà lại đỡ chảy ngực (chảy không phải xệ nhé)
