gánh tạ , nằm đạp tạ , 2 cái bài đấy làm to đùi - - - Updated - - - vậy nhũng thứ thuộc về cơ địa là không thể thay đổi được ư
Khuyên chân thành mọi người trong này là muốn đùi to thì tốt nhất là tập mấy bài nằm đạp tạ, nhảy cóc,... hoặc các bài tương đương. Đừng chơi gánh tạ này nọ. Nếu công việc đòi hỏi di chuyển nhiều, một ngày phải đi liên tục 5 6 tiếng đồng hồ thì ok. Những ông nào làm việc văn phòng ngày ngồi 8 tiếng mà khoái gánh tạ thì trĩ chết mịa luôn đó. Lúc đó thì khỏi có tập tạ gì nữa nhé.
không biết có phải như vậy không nhưng để ý mấy ông vđv bơi lội với chạy, nhất là điền kinh người khô cong thì xô ông nào cũng dài hết
cứ tập đủ các bài như pull up, row, pull down đi thì rồi nó khắc to ra, đến lúc đấy xô như nào biết ngay. Tập tạ mà cứ tập như nào dc như thằng này, tập như nào dc như thằng kia. Mình trả lời luôn là đ-éo bao giờ, vì mỗi người khác nhau, tập để nhìn sự thay đổi của mình chứ đếch phải để giống thằng này thằng nọ.
hoặc có thể tập dumbbell deadlift bài này kahsc với deadlift bình thường là hướng đến phần đùi nhiều hơn
Muốn đùi to thì đi bộ chạy bộ nhiều vào. Cơ mà mình thích đùi vừa phải thôi chứ to quá nhìn trông ghê ghê.
Bài nằm đạp tạ ảnh hưởng khớp gối nhé. Mà cái tin tập gánh tạ bị trĩ thấy vớ vẩn bỏ xừ. Chỉ có tập sai thì ảnh hưởng đến cột sống và khớp các kiểu thôi. Trừ phi bị trĩ sẵn. Mấy bài cool down cũng khá quan trọng vì giúp giảm đau và hồi phục thể lực nhanh hơn nhưng ít ai để ý lắm.
haiz, dạo này tập ngực mà đau vai quá, mặc dù đã tập đúng ký thuật, có ông HLV ở phòng, check hộ Bác nào có cao kiến gì không ạ? Em bị đau phần cơ xung quanh khớp ấy, nó chạy 1 vòng từ trước ra sau, từ trên xuống dưới. Em nghỉ khoảng 1 tuần thì lại hết, tập lại thì lại đau
đẩy tạ thì để 2 tay rộng bằng vai thôi đừng để rộng vai quá, bỏ các bài banh ngực đi, đợi bao giờ đỡ hẳn thì tập lại nhưng tập nhẹ đi chút kĩ thuật đúng nhưng bài tập nặng quá cơ thể không chịu được cũng gây chấn thương
Thế nâng tạ không bị chắc? Chạy bộ không bị chắc? Nói về ảnh hưởng thì hít đất, nâng xà cũng ảnh hưởng khớp vai. Ảnh hưởng chỉ là một chuyện, tập hợp lý thì không có chết cái gì đâu mà lo. Còn cái vụ khoái gánh tạ + ngày ngồi 8 tiếng = khả năng trĩ tăng cao là có đấy nhé. Không tin thì cứ chơi đê
Có bí quyết gì tập ngực lên kg ko mấy bác T_T. Tập gần nửa năm rồi mà chỉ đẩy đc 30kg mỗi bên, lên đc có 2 cái à, tạ đơn thì 26kg lên đc 4 cái, còn ngực trên thì đc 28kg 4 cái. Ráng hoài mà ngực ko lên nổi.
gì chứ hlv vn thì không tin được đâu, tập đúng là phải ưỡn ngực, phưỡn bụng làm sao cho phẩn tiếp xúc với ghế chỉ có phần cầu vai và lưng trên thôi, lưng dưới phải cong sao mà luồn tay qua được ấy. Lúc tập thì hạ tạ xuống thấp hơn đầu ti khoảng 5 cm hay 1 cái xương sườn ấy, rồi cầm làm sao mà lúc hạ tạ xuống thấp nhất thì cẳng tay vuông góc với mặt đất, thường thì khoảng cách giữa 2 tay khoảng 70~80cm là tối ưu. tập tạ dumbell thì đừng cầm thẳng mà tốt nhất là hơi nghiêng 1 chút để cổ tay nó thoải mái và cù chỏ không banh ra quá. Mình làm đúng như vậy và đẩy 50kg mỗi bên với full rom không vấn đề gì cả .....
