Gạo nâu hay quinoa thì minh ăn sạch rồi, vi chất thì nó hơn hẳn gạo thường thôi. Siêng thì nấu ăn, không siêng thì ăn cơm nhà. Nghiệp dư cần quái gì chi tiết quá, thậm chí tính calorie mình cũng bỏ luôn, tập trâu ăn trâu, thấy người to ra là được, mỡ quá thì giảm carb, chơi thêm cardio nếu thích.
sao ko còn gạo nâu cũng như tất cả các loại thự phẩm whole wheat khác được khuyên ăn vì nó chứa nhiều dietary fibers cũng như complex carbs chứ chả phỉa lý do cao siêu j đâu ạ
những đứa kêu sao ăn ít mà vẫn tăng cân thường rất hay ăn vặt linh tinh nốc cho lắm đường với calo vào bảo sao ăn ít vẫn tăng cân
Mới đi gym gặp 1 đứa nhìn cũng sporty thư sinh mà nâng ngực 15 kg mỗi bên luôn. Mình cũng muốn thế, vừa ko kềnh càng mà lại mạnh bất ngờ. Người ta sẽ nói nhìn thế mà khỏe ghê.
Hiện tại mình cao 1m65 nặng 49kg, nhìn trông rất gầy. Mình cũng ăn nhưng không mập được vì đi làm không phải lúc nào cũng thủ đồ ăn theo các bữa phụ được. Nên muốn dùng supplement để tăng cân. Mình nên dùng mass hay là dùng whey + sữa và milo? Nếu dùng whey thì nên mua loại nào? Dễ tăng cân mà tiết kiệm chi phí nhất. P/s: có ai ở Biên Hòa - Đồng Khởi chơi tạ không? Mình cũng đang định đăng ký đi gym, mà ăn không đủ chất lại teo đi thì khổ. Ở nhà chỉ dám chống đẩy mỗi hiệp 30 cái. Inbox mình nhé
cứ 1 ngày nửa cân ức gà + cơm với khoảng 2 quả trứng tối trước khi đi ngủ làm 1 cốc whey là tăng cân ngay còn whey thì mass tăng cân nhanh mà nhiều carbs nên lên nhiều mỡ vote uống isolate hoặc ko thì concentrate
tại nó đẩy quen thôi với lại nâng 15kg mỗi bên vẫn là yếu chứ ko phải khỏe . kể cả gầy mới đi tập chỉ mất vài tuần là đẩy được.
Mình vote whey + sữa với milo ấy, mỗi serving gồm 1 muỗn whey + 1 muỗng milo + 300ml sữa vina milk là có khoảng 500 calo, đầy đu vitamin mà lại không quá nhiều carb. Còn whey thì mua hoặc là whey gold hoặc dymatize, giá cũng không chênh nhau mấy nên mua t hằng nào cũng được. Nhưng mà bác nào muốn lên cân nhanh thật nhanh thì cứ sữa ông thọ mà táng, nh7 bác nặng 49kg thì gần như là quá yếu nên kết hợp công thức whey của mình sau khi tập và sữa ông thọ pha nước âm uống trước và sau khi ngủ là được, vì với tạng người như bác mình đoán là không ăn nhiều được nên chuyển sang uống là thích hợp, còn lại cứ ăn uống bình thường bảo đảm sẽ lên kí .... khi nào bác lên được tầm 60kg, người nó đầy đặn rồi thì vào đây anh e tư vấn thêm ....
bác nào biết cách tăng sức bền không ?? tôi kéo xô roọng tay 50 kg nhưng được 6 - 7 cái thôi , pull up thì được 10 cái , mãi vẫn chẳng hơn lên được , vậy mà mấy đứa calisthenic thì chúng nó pull up ghê vãi
Thế này nhé. Ví dụ như bình thường làm 10 cái đúng kỹ thuật thì sau làm 8-9 cái đúng kỹ thuật thôi, xong làm thêm 2-3 cái sai kỹ thuật rồi bữa tập sau sẽ sửa. Với lại pull up xong 10 cái thì đừng bỏ luôn mà cố gắng pull up tiếp với số lần giảm dần mỗi hiệp, cho đến khi pull up đc 1 hoặc nửa cái thôi. Cái cuối cùng là đừng nôn nóng mà ngày nào cũng tập. Ví dụ như bản thân ngày trước ngày nào cũng tập thì ko lên được, nhưng sau đó tập 1 tuần 1-2 lần thì lại lên. Ngoài ra nhiều khi pull up ko lên nữa ko phải vì mệt mà do mỏi. Vậy nên có thể tập thêm các thể loại bổ trợ, như treo người trên xà chẳng hạn để tay và xô quen với việc chịu sức ép, hay tập bắp tay trước để bổ trợ chin up. Cái nữa là đừng chỉ tập 1 loại pull up mà cố gắng tập nhiều kiểu (kiểu mở rộng tay, chin up, kiểu lên 1 bên, kiểu mở rộng tay nhưng mỗi lần lên là lên 1 bên,v.v..), vì như vậy vừa phát triển toàn diện cơ xô, vừa giảm mệt mỏi khi tập pull up (ko thể liên tiếp 2 buổi tập 1 kiểu pull up nhưng tập bữa trc rộng tay bữa sau chin up thì okie), vừa đỡ nhàm chán cho mình và cho cơ thể. Cái cuối cùng là chịu khó google. P/S: Còn 1 cái nữa khá bổ ích mà trước giờ bản thân làm sai (chính xác là ko muốn theo), đó là đừng tập hết số lần trong 1 lần pull up. Ví dụ như có thể lên xà 10 cái thì 1 lần tập khoảng 50-70% số đó thôi, chia làm nhiều hiệp có số lần lên tương tự.
kinh nghiệm của mình thì pull up hoặc pull down cũng vậy, nếu không làm nổi 1 cái thì ráng làm nửa cái cũng được, bả thân mình tới những hiệp cuối có khi chỉ làm được 1/4 cái hoặc kéo rất chậm nhưng mà vẫn phải ráng. CHưa nói nếu muốn tập cho nó hiệu quả thì cũng phải ưỡn ngực như lúc đẩy ngực vậy đấy, tập làm sao mà không bị nhức chuột ấy cứ tập lưng mà nhức chuột thì thua rồi, lúc đầu mình tập ưng về cũng mỏi tay thấy mịe nhưng mà au 1 thời gian điều chỉnh thì mình tập không còn thấy mỏi tay nữa, nếu có thể thì dùng theo strap để hỗ trợ, không phải vì không giữ nổi mà nó sẽ giúp mình tập trung vào dùng lưng hơn vì đôi khi tay mình nắm càng chặt thì tay càng bị kích thích nên nó lấn qua cả lưng làm cho tập lưng khong còn hiệu quả nữa ....
Quan điểm cá nhân là pull-up nếu ko làm nổi một cái tử tế, đúng kỹ thuật thì tốt nhất đừng đú, phí sức.
