mình tập xà đơn vớ vẩn từ hồi cấp 3 rồi nên giờ tập pull-up cũng khá trâu, set 1 hơn 20 cái đúng kĩ thuật.
à, ý mình nói về sức ý, cứ tập các bài pull down, row khỏe khỏe rồi hẵng tập trung vào pullup sau :v pull down dc tầm 55-60 là tập pull up thoải mái rồi
Hu hu, mềnh cả tháng rồi mới có 5kg mỗi bên. Chắc mình phải là dùng từ gì khác chứ ko dùng từ yếu được. Thế là giờ mi có đang tập ko?
mấy thím chả biết éo gì tập xà đơn là phải phát triển đều vào cơ sô, bắp tay, vai chứ đâu phải mỗi sô, thử tay yếu, xem có lên được cái nào ko. nhìn bọn tập thể dục dụng cụ mà quay mấy vòng trên xà đơn đấy tay nó to vãi nồn.
tay nó to vì không không chi tập có mỗi pull up bạn à, có cá xà đơn thôi mà tụi nó tập nhều kiểu lắm, tính ra xà đơn tập ngực, vai, xô, bụng đều được nhưng mà nếu chỉ pull up thì nó chỉ phát triển xô la chủ yếu và 1 ít tay thôi ....
tay phải mạnh mới tập xà đc chứ bác, ít nhất phải đủ gánh sức nặng cơ thể thì mới chơi đc. chứ phòng em nhiều ông to vê lù mà có lên xà nổi đâu em cũng lên đc 4 cái là hết mức :(...
Cái này chuẩn, phòng tập ở nhà có thằng em to con, trên 80kg, đẩy tạ đòn nằm ngang gần 1 tạ mà kêu ko lên xà được vì tay hơi yếu và người nặng quá, mình có 60kg lên được 20 cái là chịu rồi, đang cố tập từ giờ đến tết cho quen mức tạ 70kg
tại em bác lưng nó yếu đấy, chứ mình nặng xấp xỉ 1 tạ còn lên xà được 5 cái, thằng em mình nặng cũng gần 80 kg lên xà 20 cái khỏe re ....
Mình thấy quan trọng là có quen hay không thôi Mình đẩy ngực với thanh đòn mỗi bên được có 25kg mà lên xà được 14-15 cái mỗi hiệp bt mà
mình tính mua cái xà gắn cửa như này http://www.vinadeal.vn/deal/ho-chi-...i-275000d-giam-35-vinadeal-giao-hang-34chbd35 ko biết có an toàn ko nhỉ, nhìn gắn dễ quá cũng hơi ghê ghê .
[video=youtube;e87Fr7NEr3w]https://www.youtube.com/watch?v=e87Fr7NEr3w[/video] xem 0:15 với 1:30 nhé bác
tên này ta thấy từ hồi topic này mở đã thấy mi vào đây kêu đi tập rồi mà , sao đến giờ vẫn bê bết thế đợt mình mới tập vào cái quất ngay 15kg mỗi bên luôn căn bản là dân cơ khí lao động chân tay nên thể trạng khá tốt
không an toàn đâu, bác ra tiệm vật liệu xây dựng, mua cái ống nước bằng sắt, về đục 2 vách tường rồi xỏ qua là an toàn nhất, nhà mình làm 1 cái như thế được 10 năm rồi và vẫn dùng tốt như mới, không rỉ sét gì cả, bác thích to có to, muốn nhỏ có nhỏ nên tha hồ lựa loại nào vừa tay mà làm.
Tập nặng cỡ nào cũng được, đẩy mạnh thì càng tốt, nhưng cơ thể phải xứng đáng với mức tạ. Nhiều thằng đẩy cả trăm kí nhìn người như con lợn, ra đường có ai biết mình squat hay deadlift được bao nhiêu kg đâu, quan trọng là thân hình thế nào. Với mình thân hình đẹp= cơ bắp + tỉ lệ mỡ thấp, tập để đẹp chứ không phải để nâng tạ càng nặng. Hôm nay ở phòng mình có anh asian người rất đẹp, không hiểu sao băng mẹ nó 1 tay, vậy mà vẫn tới tập bằng tay bên kia . Nhìn vừa tội vừa buồn cười.
