Tập thế nào tùy người. Có người muốn tập kiểu fitness, có người tập cơ bắp,.v.v.. gán ghép tư tưởng của mình thì lại bằng mấy cái ông HLV tự phong trong phòng thôi.
+ người ta thích tập để nâng tạ năng lòe thiên hạ thì sao :3 Nhân đây cho hỏi. Mình tập 3 tháng rồi hiện tại có lẽ đang chững ở mức bench press 15kg mỗi bên 6-8 rep :(. Tập có 1 mình nên thì thoảng mới gặp người quen nhờ đỡ dùm thành 17kg mỗi bên. Mà còn hơi rung nên ko dám 1 mình 17kg. Mấy bác có tips gì giúp mình nâng mức tạ ko?
tập giờ nào chả được bác, lúc trước mìn cũng tập buổi trưa hoài, nóng nên tậm nó ra mồ hôi sướng lắm, như tắm luôn, quần áo ướt nhẹp nhưng mà mình lại thích như vậy
e mới tập lại đc vừa vài bữa. mấy bác cho e hỏi tí nha e 50 kg 1/ cách uống nước trong lúc tập như thế nào vậy mấy bác? thường thì trước khi vào 1 hiệp a nhấp 1 ngụm nhỏ mà lên mạng đọc thì bảo là k tốt. nó bảo 20' uống 1 lần nhưng mà uống nhiều nước như vậy sao tập nổi nên e chia nhỏ nhỏ ra (1h e uống cỡ 500ml). 2/ trước khi tập 30-60' e ăn 1 trái chuối, 1 trứng, 1 chén cơm, 1 xúc xích heo và 1 ly ensure gold. vậy có ổn k mấy bác? 3/ 1 ngày e chỉ uống 3 ly ensure gold thôim, k uống sữa bịch. vậy có đủ k mấy bác? e tập chỉ để tăng cân thôi chứ k cần cơ bắp lắm :)
1, Uống 1 ngụm nhỏ sau mỗi hiệp thì hay hơn vì thời gian nghỉ giữa hiệp khoảng 30'' đủ uống 1 ngụm nước và nghỉ lấy hơi. 2. Ăn vừa thôi, 1 chuối 1 trứng 1 xx là quá đủ, ăn như thế thì nên ăn trước 1,5 tiếng (thời gian nhanh lắm) cho đỡ tức bụng nếu không lúc đang tập bạn bị ợ lên mùi thức ăn kinh lắm. 3. Ensure gold có tác dụng thay bữa ăn nhưng nên ăn đa dạng để bổ sung đủ chất. Tập để tăng cân thì tập nhẹ thôi không là ăn bao nhiêu nó vào buổi tập hết đấy.
Giờ các bác chuyển qua đòn 20 hết chưa ? Gần hết thì chắc topic này nên quy ước số tạ mỗi bên theo đòn 20 nhỉ ?
Thật ra lên tạ cũng k nhất thiết là phải có người kèm nếu số tạ k quá lớn, 15kg 6-8 rep thì 17kg bèo gì tự sức bạn cũng nâng đc 3 rep chủ yếu là k đc ráng quá thôi, bản thân k biết đc sức mình tới đâu hay sao thế
mình nghĩ xà đơn sử dụng rất nhiều nhóm cơ phối hợp với nhau từ cổ xuống mông luôn, nó thiên về sức bền và sự cân bằng hơn nên nhiều người dù tay rất khỏe nhưng cũng chỉ lên được vài cái vì bụng hay lưng yếu nói chung đi đường nào thì đi, đừng nhìn thằng tập tạ lên xà không bằng mình đã bảo nó yếu, nó quai cho cái lại chả lệch hàm
http://www.amazon.com/Iron-Gym-Tota...d=1414756303&sr=8-1&keywords=home+pull+up+bar Mua loại này bảo đảm cực kỳ an toàn vì lực nó chịu vô thành tường hết. Mua về kiếm miếng nẹp đóng vào phía trên của cửa để giữ nó lại. Hồi đó lúc đó tập thì ngày đầu vô đã đẩy đc 25kg mỗi bên, tới bây giờ hơn 6 tháng vẫn mức đó ko lên đc. Hít xà thì hồi đó yếu xìu, mập nữa mà tập khoảng 1 tháng là lên đc 1x cái, lên cằm qua xà và xuống thẳng hết tay. Bây giờ cả năm không tập vô lên lại đc có 4-5 cái. Còn vụ tạ nặng để bự lên còn tạ nhẹ nhiều rep thì cắt gì đó tui nghĩ nó ko đúng lắm. Chỗ cũ tui tập có ku kia 1m75, nặng 72kg người toàn cơ mà không hề bự. Nó tập tạ rất rất nặng, nằm đẩy chân trên 300kg mà chân vẫn rất cân đối cho nên tôi nghĩ trọng lượng cơ thể quyết định mình bự hay không thôi.
Đẩy nặng quá mà ko nạp đủ để tăng cơ thì đốt hết mỡ và người thì không tăng cân được, chỉ săn chắc thôi.
ăn nhiều đạm, nhậu nhẹt nhiều mà lười vận động mới bị gout bác ơi, còn dân chơi thể thao vô tư. Michael Phelps 1 ngày nó ăn mười mấy nghìn calo mà có bị gì đâu.
Chả hiểu vì sao bác nói mình phán gì ở đây.Đó là ý kiến riêng của mình, thực tế nó là nhận định chung của mọi người. Trừ những người đi powerlifting, họ chỉ tập big 3 exercises, người có body fat cao, mà phần lớn chúng nó tập để chờ ngày thi đấu . Ai đi tập thể hình mà chẳng muốn cơ thể bodyfat thấp ??? Còn cơ bắp chừng nào là tùy mỗi người, thật ra có muốn to cũng ko được . Mình tập nghiêm túc cũng 7 tháng rồi bác à, trước đó cũng on and off 1 năm vì nhiều lý do, nghiêm túc ở đây cả về ăn và tập. Cứ xem lại mấy page trước cái đống SPHT mình post thì hiểu. Stats của mình thường thôi : + Incline dumbell press x10 60lbs mỗi bên. +Squat 205x8. +Deadlift 225x1. Tầm 171 cm, 150lbs, 12-13% bodyfat. Bản thân mình tự đánh giá ko phải là người có sức mạnh, nhưng cơ địa lên cực kì dễ, form người của mình là mesomorph. Trước khi tập ngực với vai của mình đã rộng roài, chỉ có tay nhỏ xíu .
Nhà có điều kiện lên ngon dữ Chả bù cho mình ăn uống bèo nhèo nên chỉ hơn đồng chí được cái squat thôi
Đúng là ai đi tập chả muốn bodyfat thấp nhưng mà lúc bulk thì không thể nào tránh việc bodyfat lên vù vù được, quan trọng là body fat tăng thì sức mạnh cũng phải tăng, vì nói thẳng ra là không có cách nào tăng khối lượng cơ bắp lên ngoài cách tăng strength đâu. Body building nó khác power lifting ở chỗ người ta muốn giảm tối thiểu cái việc tăng bodyfat trong lúc bulk nên mới có chuyện không cần phải tập trung vào strength quá(nhưng mà vẫn phải có tăng, không nhiều thì ít), vì có muốn cũng không được trừ khi là người mới tập mới có thể đốt mỡ và tăng cơ cùng lúc...
