Mình đang cần xuống cân lẹ nên dùng loại thuốc nào các bác :'( hồi xưa xài viên màu tím tím 1 hủ 900k mà h thấy ko còn ai bán nữa híc.
Có ai đang tập 2 lower 3 upper body như mình không? Thấy cũng hiệu quả, mỗi nhóm cơ mình tập 3 bài, mỗi bài 2-4 hiệp. Khoảng 15 bài 1 buổi, tầm 1h30 là xong.
Mình mỗi ngày 1 nhóm , 5 bài , tầm 45' là hết , thời gian hơi hạn hẹp , hôm nào có superset thì bớt được tí .
Đúng là thằng cơm là thằng tệ nhất trong đám tinh bột, tích mỡ dư khá nhiều so với các loại bột mì. Ngoài ra các kiểu bánh ngọt hay đồ uống có ga như coca thì stop luôn và ngay. Nhưng chủ yếu như mấy bác ở trên nói thì quan trọng nhất là kết hợp chạy hoặc bơi. Cơ mà 1 tuần thì theo mình thấy cũng không rõ rệt lắm, ít cũng phải 3 tuần đến 2 tháng tùy vào tỷ lệ mỡ.
bụng nó to có khá nhiều lý do, không ăn carb sau 5h chiều 1 tuần là bắt đầu thấy bụng nó thay đổi rồi, không phải do mỡ nó tiêu đi mà do bụng nó xẹp lại, tuần đầu tiên là thấy rõ nhất... carb là 1 chuyện, còn phải hạn chế ăn mấy món chiên nữa, ăn nhiều ấy món luộc, hấp, nướng vào ....
ý mình là bụng nó to vì có khi nó bị kích ứng nữa, nếu ăn uống lành mạnh tì đồ ăn nó dễ tiêu, ăn vào nó to 1 lúc rồi nó lại xẹp còn không thì nó cứ phình lên mãi, vì dụ như bụng mình nhiều lúc sờ vào thì thấy lớp mỡ chỉ tầm 1 phân là tới lớp cơ rồi nhưng mà bụng nó vẫn to, thế là mình nạp nhiều rau củ vào, dẹp bớt cơm với dầu mỡ đi tầm 2 ngày là nó nhỏ đi kha khá ....
cho e hỏi phát abs là gì vậy? thay chạy bộ bằng đạp xe đc k? sẵn tiện dịch giùm e sang tiếng việt luôn đc k có từ e biết có từ k tks :) Một lịch tập tham khảo: Thứ 2: Chest, Triceps, Abs (focus Bench press) Thứ 3: Back, Biceps (focus dumbbell Row, Lat pulldown) Thứ 4: 30' chạy bộ, Abs Thứ 5: Shoulder, Chest (focus military press) Thứ 6: Legs, Back (focus Squats) Thứ 7: 30' chạy bộ, Abs CN nghỉ
t2, ngực, tay sau, bụng (đẩy ngực tạ đòn) t3, lưng, tay trước t4, 30 phúc chạy bô, bụng t5, vai, ngực (tập trung đẩy tạ đòn qua đầu) t6, chân, lưng (tập trung vào gánh tạ) t7, 30 phút chạy bộ, bụng
Cái lịch này nhìn chung thì ok nhưng cá nhân mình thì thấy nên tập mỗi ngày một nhóm cơ, mỗi buổi gói gọn trong vòng 45 - 60 phút. Thứ 2: Ngực Thứ 3: Xô, lưng Thứ 4: Chân Thứ 5: Vai Thứ 6: Tay Thú 7: Chân (Do chân bé nên tuần tập 2 buổi) Riêng bụng thì mình tập 1 tuần 4 buổi xen kẽ, 15 phút cuối buổi tập. Mình là tạng người gày nhé. Đối với người béo thì nên kết hợp thêm chạy nữa.
gì chứ nếu mới tập mình thấy không cần tập bụng lắm, cứ đứng overhead press, front squat với deadlift là có vào bụng kha khá rồi, khi nào tập tương đối rồi muốn cắt mới nét mới tậ bụng hoặc chả cần cũng được ...
Thực ra nếu xét theo kiểu cut mỡ bụng bằng cách làm sao cho calo tiêu thụ lớn hơn calo nạp thì gym bt đã đủ rồi, không cần phải cardio hay tập bụng trừ phi rảnh 2 ngày cuối tuần k biết tập gì thì tập thêm cho có thôi
muốn tăng cân nhanh thì dùng thực phẩm bổ sung nào các bác? e ăn ngày 5 bữa, tập 6 ngày/tuần mà nửa tháng chỉ tăng 1 kí :(
Có bài tập chân nào phù hợp để buff đứng lâu k ? Lâu lâu thằng bạn rủ đi fes đứng liên tục từ chiều đến tối đau hết cả bàn chân, thậm chí còn đau khớp gối nữa
