nhầm to tập hay chạy thì vẫn đốt calo như thường nhé ko có chuyện cái nào ko nhanh bằng cái nào đâu chạy quan trọng là để cải thiện sức bền và tốt cho tim mạch thôi quan trọng nhất vẫn là chế độ ăn uống
Ăn kiêng thì mình vẫn ăn như bình thường, chắc giảm số lượng tinh bột. Chạy bộ thì phòng gym cũng có, chắc để tập thêm. Ngồi văn phòng nên cũng ít thời gian, tập 1 ngày 45p không quá nặng chắc cũng hợp lí nhỉ?
ăn như bình thường thì ko bao giờ giảm được mỡ còn giảm tinh bột nhưng vẫn phải làm sao để lượng calo hấp thụ ít hơn calo cơ thể đốt
Em thường tập cardio với máy chạy bộ ở phòng tập gym 20' trước khi vào tập tạ hay tập bụng như vậy có đủ không hả bác?? Về khẩu phần ăn thì em bỏ hẳn cơm, tinh bột các loại chỉ ăn thịt bò, ức gà, sữa chua greek hàng ngày tuy chưa quen lắm nhưng mong là ok :(
Mình ăn mỗi ngày 10 bát cơm, bằng tất cả mọi người trong nhà cộng lại, đó giờ chẳng thay đổi gì, mà cũng vẫn giữ mức 70 kí 4 năm đại học. Tuy nhiên đợt vừa rồi nhậu + đi làm + ăn chơi các kiểu nó lên nhanh quá. Giờ vẫn ăn mức cũ không lẽ không giảm được sao
Bác có thể hướng dẫn em khẩu phần tinh bột nên ăn không hả bác, vd cơm vào những ngày tập, còn ngày ko tập thì bỏ?? Em cảm ơn trước
có thể ăn low carbs hợc ko carbs 6 ngày trong tuần và mỗi tuần 1 bữa nạp đầy đủ tinh bột để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của cơ thể > giảm cân nhanh hơn vãi bác ăn 10 bát mà đòi giảm cân mức 70 ký của bác chắc người toàn mỡ
- Ăn ít tinh bột, cắt hẳn sau 18h. Bây giờ ta bữa trưa nếu ăn cơm thì một bát, tối thì không ăn cơm. - Ăn nhiều đạm để bù năng lượng. - Hoa quả, rau củ chọn loại ít đường. - Chọn lọc các loại chất béo bão hòa/không bão hòa xem cái nào tốt. Không phải tất cả nhưng rất nhiều chất béo bão hòa có hại. - Chia đồ ăn thành nhiều bữa nhỏ. - Chạy, chạy và chạy.
Trong này nhiều người theo trường phái lowcarb vậy. Ăn 1 tháng, 2 tháng, 3 tháng cho những người ít tập thể dục vẫn thon gọn thì ko thành vấn đề. Nhưng kéo dài năm này qua năm khác thì sau này đem thận đi quăng là vừa . Ngay cả trên bodybuilding thì thường các lời khuyên được đưa ra vẫn là carb chiếm từ 60% đến 40% lượng Cals hằng ngày. Cắt hết đi thì mau đẹp đấy, nhưng thọ thì chưa chắc. Ở mức 40% carb, 40% pro, 20% fat thì thận cũng phải làm việc rất vất vả rồi. Nội tạng không như cơ bắp, nó chỉ có một số giới hạn nhất định, đi quá giới hạn đó thì khỏi hồi phục. Theo như bạn ở trên thì một ngày 10 chén cơm, cứ cho là mỗi chén chỉ múc khoảng 2/3, còn lại để gắp đồ ăn thì lượng cơm nạp vào cũng chỉ ở mức khoảng 1,5kg. Nếu như bạn là người cao hơn 1m7, cân nặng khoảng 70kg, mỗi ngày tập thể thao khoảng 1h/4/7 thì lượng Cals của carb lúc này cũng chỉ chiếm khoảng 5x%. Lý do bụng phệ cũng là vì ít tập thể dục thôi.
Thì 400 carb cho một người có những chỉ số ở trên là hợp lý. Còn nếu ăn 1,5kg cơm mà hàng ngày ngồi ì ra đó thì nó dư cals, dư carb, béo là phải.
Mà sao low carb lại hư thận thế? Trước đây có xem 1 nghiên cứu về low carb, nếu mà ăn kiểu này quá lâu thì lượng gluten trong cơ thể sẽ tăng lên chứ không giảm xuống nữa. Khoảng năm trước mình có low carb trong 1 tháng, sau đó Beachbody Insanity trong 2 tuần. Kết quả là giảm 10 kí. Mà nhịn ăn sáng có tăng cân không, nếu buổi trưa không ăn nhiều hơn
thực ra low carbs là để giảm cân còn lúc bth thì cứ 40 carbs 40 protein 20 fat quan trọng là ăn trong mức calo chỉ tiêu còn low carbs là để lúc cutting cho nhanh thôi
Các bác cho hỏi cách tập đơn giản nhất để bé bụng ( tóm lại là bớt mỡ bụng , múi miếc tính sau ). Hiện nay thì mình biết món chạy bộ , bơi và các bài tabata là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất . Còn bài nào nữa không ạ ?
Thì có gì đâu , sáng ăn no , trưa ăn vừa , tối ăn ít . Toàn ăn mấy thứ rau củ , đạm là chính , ít ăn chất péo
