Kì này có Gold Sport Gym 3/2 thấy promotion khá nhiều. Đồng dâm nào qua đó tập chung ko p/s: Chỗ này tập sáng nhiều gái lắm đaý
có mình tập ở nguyễn bỉnh khiêm đây ... PS: hôm nay mới thử tập hết ga volume thì nó ra như thế này squat không tính đòn(mỗi bên) 15kg x 5 30kg x 5 45kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 leg press 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 180kg x 8 200kg x 8 220kg x 8 240kg x 8 280kg x 3 hamstring curl, từng chân 1 23kg x8 x2 28kg x8 x2 33kg x8 x2 38kg x8 x2 ez bar curl, khôg tính đòn 10kg x8 20kg x8 30kg x8 preacher curl 27kg x8 x8 skull crushers 10kg x8 20kg x8 30kg x8 triceps push down 20kg x8 30kg x8 40kg x8
tập thế này chắc 2h mới xong quá chỗ mình phòng bình dân có mỗi cái máy leg press , tháo tạ nhiều ngại kinh :(
tầm 1h45' ấy, có cái sau khi squat với legpress ra thì còn lại mình tranh thủ tập cường độ cao 1 tí cho nó pump XD ...
nhập hội mình max out mấy cái chính thì thế này (xin lỗi vì cân nặng toàn lbs ko phải kg) chest press: 225lbs x 5 squat: 275lbs x 7 deadlift: 305lbs x 7 dumbbell chetpress: 100lbs (mỗi tay) x 8
Ông bạn ở US à, chỗ nào thế ? Tập lâu chưa mà mức tạ cũng trâu phết . Mình đợi 4 tháng nữa là tròn 1 năm tập nghiêm túc rồi post thành quả lên share với mọi người luôn . Hiện tại cảm thấy vẫn phát triển tốt , upper/lower body có vẻ hợp với mình .
lụm ảnh bạn của 1 bác trong b50 mình , ngoài phòng cũng thấy 2 bác như trên . ngực mình cũng có xu hướng vầy , cơ mà ko tới mức thế , chắc do mỡ . vẫn tập ngực trên đều đều nhé . để tập đến nô en rồi siết sau đó up hình cho ae nhận xét thêm.
ngực bác này như thế này chác tập dip dữ lắm đấy, mình thì không dip chỉ tập decline thôi nên ngực không được như bác kia dù mình bench được 120kg ....
Đợt vừa rồi nghỉ mất 3 tuần vì bận nên chả tập được nhiều. Mới tập lại được 2 ngày Cái pic cuối là pic mình mới chụp. Cứ để ý mình mà nghỉ tập là cân lại xuống 0_O [spoil][/spoil]
https://www.youtube.com/watch?v=dnn25x6sgSA Cho mình hỏi làm thế nào từ mấy thằng ốm mà lên kg vẫn xuất hiện 6 múi vậy , cái này là nó bulk + cut hay là bulk ko ?
bulk + cut + cardio tập abs như tập những cơ khác, cardio để làm tan undercore fat (có thể xài CLA nhưng tốn tiền, cardio vẫn tốt hơn) phần lớn người tập thường tập abs mỗi ngày >> sai mình có thể phân tích tại sao nhưng nghĩ phần lớn mem trong này đều biết nên thôi, cứ google là ra
mấy thằng ectomorph mà bác người chúng nó sẵn đã không có mỡ rồi và rất khó lên mỡ vì thế chúng nó chỉ cần bulk lên thôi mình cũng có 1 thằng bạn kiểu này nó chỉ cứ thế bulk ko cut j cả mà người vẫn lean hoàn toàn ko có mỡ
