Mình ở US các bác ơi, đang tập ở 24hour fitness. Bà đấy nói đùa vậy thôi chứ làm hlv riêng bọn personal trainers ở đó nó đánh cho vêu mồm . Tây nó dạn lắm, mình làm waiter ở nhà hàng order milf thì nó nắm tay chân mình trước mặt chồng nó bóp bóp tự nhiên , gái teen thì nó vừa ngậm dây chuyền vừa order ánh mắt dâm đãng nhìn mình làm éo chịu được, nhiều con bật đèn xanh rõ ràng mà cứ ngại khoản ngôn ngữ nên chả mạnh dạn được, mình nói cũng được nhưng nhiều lúc đm đơ như cây cơ ấy, akward vãi Bài tập có gì đâu mà ngại không share bác Rick, nhưng có vài điểm mình muốn chia sẻ trước : + Có tác dụng với người này chưa chắc đúng với người khác, bài nào hợp thì thêm vào, mình cũng thay đổi cả chục lần, và sẽ còn đổi nữa . +Bài tập 1 buổi của mình khá nhiều , cao về cả số reps và số set, mình tập nghỉ khá ngắn mà thường từ 1h30-1h45 mới xong, nói chung khuyên nên xài pre-workout, cái này đối với mình rất quan trọng, tập buổi sáng sớm bên US thời tiết này lạnh teo chym luôn . +Dinh dưỡng cũng quan trọng lắm, mình có chế độ khá tốt, 2 muỗng protein, 1 muỗng casein, multivitamin, creatine, alanyl, bcaa, fish oil mọi ngày. Mình làm nhà hàng cuối tuần nữa nên thịt không phải nghĩ, chỉ không dám ăn nhiều thôi. Nên mình có kết quả 1 phần cũng nhờ vậy. Ok mình tập theo Upper/ Lower body. Upper và Lower thì có A và B, tập A bữa này thì bữa sau tập B.Có nhiều bài mình ko tìm hiểu tên đầy đủ, nhưng chắc cũng dễ tìm. Lịch tập của mình để phù hợp theo lịch sinh hoạt riêng : Thứ 2 : Nghỉ Thứ 3 : Upper Thứ 4 : Lower Thứ 5 : Upper Thứ 6 : Nghỉ Thứ 7 : Upper CN : Lower. UPPER WORKOUT A : + Warm Up : - Pull Up ( Grip đa dạng ) 3x10 +Back - Dorian Yates Barbell Row : 3X12 - Dumbell 1 Tay Row : 3x10 +Chest : - Incline Dumbell Press : 3x8-10 - Incline Dumbell Fly : 3x12-13 ( Bài mình thích nhất ) - Cable Decline : 3x12 + Tricep : - Weighted Dip : 3x10 ( hiện tại của minh là 1 cục 40 pounds ) - 1 tay tạ đơn Tricep : 3x10 ( Bài mà mình cầm tạ vòng tay sau cổ ) - Cable Rope Pushdown : 3x13-15 +Bicep : - Standing Hammer Curl : 3x10-12 - Superset : Incline 2 Hand Alternate Curl 3x10 + Close grip lat pull down 3x10 +Shoulder : -Incline Shoulder Machine Press : 3x10 -Sit Side Lateral Raise : 3x13-15 -Sit Rear Delt Raise : 3x13-15 - Barbell Shrug : 2x15 -Farmer Walk : cái này có thời gian thì tập, mình muốn tập thêm cho cẳng tay. Sau đó 15 phút cho bụng, có bữa tập có bữa ko, cũng ko quan trọng với mình lắm vì tập compound erexcises phần core cũng chịu tác động rồi. Xong class rồi, mình về đã rồi post tiếp phần còn lại .
thì thế, em từng đi tập 1 mình nên biết nó chán cỡ nào, tập dc 90 ngày là nghỉ, có ai đi tập hay có nhóm tập cùng vui hơn.
chán hay không là do động lực của mỗi người chứ tui cũng tập một mình đây , lúc đầu thì chả quen ai giờ thì quen gần hết cả phòng
trước em cũng cố gắng bắt chuyện, nhưng chắc tại ko có duyên, nên chả quen dc ai. :( 1m67, hiện tại đang 55kg, lên tầm bao nhiu rồi ra gym các bác? người em vẫn chưa mập.
Bó tay ông này, vẫn chưa ra phòng tập sao cứ ra tập đi cần gì quan tâm người ta nhìn mình thế nào. Tập nặng ăn nhiều -> lên cân nhanh thôi Tập cho mình thôi chứ cần gì biết ai thế nào mà phải ngại.Tôi mới tập cũng bé với yếu xiu, bench press cho mỗi bên 4 kg mà đẩy cứ xiêu vẹo bị bọn nó cười chế không bằng con gái, nhưng kệ mom nhà bọn nó cứ kiên trì mà tập, hơn năm sau gặp lại mấy thằng đó chỉ còn biết nhìn mình tập vì giờ đã mạnh và to hơn chúng nó
1m67 55kg mà vẫn chưa mập chưa mún ra gym . trước ta 1m75 50kg nè, ra đẩy ngực đc mỗi 5kg/bên . có lão tập lâu lão chỉ cho cách tập tất cả các loại máy, tập thử tất cả máy xong tái cmn mặt, chóng mặt không đi về nổi phải nhờ lão ấy đưa về .
Éo hiểu sao tôi tập đc 1 năm rồi, nhưng hôm nào đi làm cũng chỉ mong đến lúc nghỉ để phi ra phòng tập quẩy. Mỗi lần lên face nhìn ảnh với mấy cái quote của Lazar Angelov là lại hứng. Không biết mọi người thế nào nhưng tôi nghĩ like page của mấy anh fitness, có tí motivation là lại thích tập. Mỗi lần ngắm ảnh là 1 lần thôi thúc [spoil] Lazar Max Philisaire [/spoil]
lúc nào lười tập mình lại lôi cái video này ra xem, xem xong lại muốn bay vào phòng tập [video=youtube;e_ouvNleCGw]https://www.youtube.com/watch?v=e_ouvNleCGw[/video]
