Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

ăn như heo vào ~~

 

Ăn nhiều vào , Không kiêng mỡ ăn hết

 

Cằm phải qua xà luôn chứ không phải chỉ là tới xà không đâu. Đã tập thì phải đúng form, đừng tự ăn gian bản thân. Nếu nói lên xà cằm không qua xà cũng chấp nhận được cũng giống như hít đất mà để cái mông ở trên trời ấy.

- - - Updated - - -

0.5/tuần, 2kg/tháng. Bác còn đòi gì nữa? Tập, ăn là để cơ thể khỏe lên, đẹp ra chứ có phải lên cân để bán kg lấy tiền đâu mà bác đòi lắm thế?

 

Tháng lên 1-2 kg thôi, lên nhanh nhiều tác hại lắm, và càng nhiều mỡ.

Còn lên xà được nhiều thì phần nhiều do vai khỏe hơn cân nặng nhiều quá, chứ nặng quá thì khó lắm

 

mới mua hộp top mass, gặp sữa giả mới tức chứ, bữa có uống xog 1 hộp, thấy cũng lên đc 2 kí h mua típ thì gặp sửa giả, 2 cái hộp y chang nhau chứng nhận chống giả HSD rành rành ra mà uống vị khác 1 trời 1 vực, nhọ gì mà nhọ dữ
[spoil]
[/spoil]

 

Cằm có qua xà hay không thuộc về vấn đề full ROM hay không, không liên quan form, không full không có sai form

chin/ pull up thì ngực tác động thế nào mà nói lên đc ngực? chả biết có tham gia kéo/ giữ nổi 1/10 của ngực trong bài push up bt hay không mà nói lên đc ngực lại còn lưng trên với vai là chính tay trước với ngực chỉ là phụ lmao, có biết bài tập nào phát triển mass cho tay trước tốt nhất không? chin up đấy

 

thế lên chủ yếu cái gì vậy chím?

 

bắp tay to hơn bắp chân cmnr :( ( vẫn tập chân đều nhé )
chắc phải sắm cái quần thể dục dài như hồi trung học á

 

Không cần phải trả lời kiểu sồn sồn lên thế này.
Full ROM với chả nửa ROM . Cứ tưởng nói đến pull up mặc định là full ROM rồi chứ? Người tập thì luôn cố gắng nâng lv bằng cách tính số rep dựa trên full ROM chứ tính "nửa" ROM à.

Rõ ràng mình đã nói ngực chỉ là phụ còn gì, có ai nói nó là chính, là để tập ngực đâu mà phải cự? Còn chuyện 1/10 hay không thì không cần biết, chỉ biết là cứ nghỉ 2 tháng cho cơ nhão hết ra kéo xà khoảng mấy set xem hôm sau ngực trên có hơi nhức tí không là biết, chính vì thế nên mình mới nói là ngực nó cũng có góp tí chút vào khi pull up chứ có nói nó dùng để tập ngực đếk đâu???. Còn nói về nhóm cơ đóng vai trò lớn nhất khi pull up/ chin up là vai và lưng trên, tay trước đóng vai trò ít hơn nên chỉ là phụ, vấn đề nhóm cơ nào bị tổn thương nhiều hơn nếu bạn biết rõ thì cứ khai sáng mình, miễn đừng trả lời kiểu sồn sồn như vậy là được.

 

Very very very good! charrrrrrrrrr

 

MÌnh nghỉ gym 1 năm rồi , Dạo này công việc nhiều toàn nhịn ăn trưa chỉ ăn hai bữa chính là buổi sáng và tối với đc cái đi ngủ sớm dậy sớm . thế mà giờ lộ abs với v-cut các bác ạ . ếu hiểu ra làm sao . Cũng chả tập tành gì ngoài đi bộ nhiều .

 

Thì đúng rồi. Abs nó vẫn ở đó có mất đi đâu đâu, miễn ốm là lộ ra thôi. Cũng giống như mập quá thì khi gồng lên chẳng thấy bicep đâu, chỉ thấy cục mỡ to tướng ấy. Mà ốm nó chỉ giúp làm lộ abs ra thôi, còn muốn có abs to, không cần phải gồng bụng mà vẫn múi nào múi nấy to oạch như múi sầu riêng loại 1 thì phải tập

 

Trước tập thì cũng có nhưng mà không nét như bây giờ . cả cơ liên sườn nữa . Tự nhiên muốn đi tập trở lại quá .

 

Có khi đi tập, phải ăn uống nhiều, cơ thể hơi tích mỡ tí nó mất abs đi thì lại chán đấy chứ

 

Ăn sáng với ngũ cốc có ok ko mọi người ? .

 

chin up với pull up tưởng giống nhau nhưng thực ra là khác kha khá đấy nhé, giống nhau nhất của 2 cái là đều ảnh hưởng tới biceps rất nhiều còn khác nhau thì chin up ăn vào xô nhiều hơn còn pull up thì ăn vào lưng trên nhiều hơn. còn ngực với vai thì trong 2 bài tập này nó có tác dụng như là cơ stabilizer tức là giữ cho người ổn định cũng giống như nếu tập ngực đúng thì sẽ có đau 1 tí ở lưng và trap, biceps vậy thôi nhưng mà cái cần hiểu ở đây là cơ stabilizer nó sẽ được kích hoạt chủ yếu là vào lúc thả ra hay 1 bên cơ bị fail chứ nó không có tham gia nhiều vào lúc kéo người lên.

CÒn chuyện full rom thì nó khá là khác quan, tùy người mà rom nó sẽ khác nhau và đặc biệt là người tập lâu rom nó sẽ giảm so với người mới tập nên đừng thấy mấy anh kéo chỉ lên tới trán hay mũi mà tưởng không full rom thì chưa hẳn đã đúng, chưa nói tùy thuộc vào cách tập khác nhau mà full rom chưa hẳn đã tốt hơn half rom vì half rom nếu chủ động có thể giữ cho cơ luôn bị căng và kéo dài thời gian cơ được kích hoạt còn full rom thì cơ nó sẽ kiểu như bị bật tắt liên tục, tập lâu giài sẽ giúp cơ nó explosive hơn nhưng mà nếu tập để lấy mass thì full rom chưa hẳn đã tốt hơn half rom...

Nhưng mà nói tới nói lui thì tùy người mà cơ nó sẽ có phản ứng với những các tập khác nhau và củng 1 động tác có khi thay đổi 1 tí thì người này tập có khi lại thấy hiệu quả hơn người khác nên cãi nhau cũng chỉ lả thừa XD ....