Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Chạy = máy liệu như thế có sợ hỏng máy ko bẹn

 

Chẹp, toàn cuốc ngoài công viên nên không dám nói nhiều, nhưng mình nghĩ là không. Nhưng nếu là ở Gym thì chắc là cảnh tượng cuốc hết lực trên máy chạy bộ dễ gây chú ý đó .

 

Trước lúc tập chạy khởi động 10 phút chả mất sức đâu, vào vẫn nâng tạ vô tư

 

Chạy trên máy không tăng đc hết sức đâu nhé.

Vì máy nó tăng tốc từ từ, chưa kể phải thò tay ra bấm, với cả tốc độ cao nhất của nó cũng chỉ tầm 15. Mà mình cần tầm 18-20 cơ nên HIIT thì nên ra chỗ rộng rãi trống trải.

Không thì Tabata đi

 

Mình tưởng HIIT là để tăng cường hệ tim mạch còn muốn giảm mỡ là chạy bền mà nhỉ. Cuối mỗi buổi mình thường chạy 20-25' liên tục tốc độ trung bình khoảng 9.5-10. Bụng thì ngoài 1 ngày riêng tập cho bụng ra thì cuối mỗi buổi đều làm mỗi bài 1 set tầm 10'. Không mong lên múi, chỉ cần nó phẳng, k phều ra là được. Mà thế còn giảm mỡ ngực có ai chỉ với :'(

 

có thể đó là do cơ thể họ phát triển max chiều cao rồi họ mới tập. Mình mới 18 mà lùn tịt, mới 1m65 nên hơi lo lắng.
Mà nhân tiện Phạm Văn Mách cũng lùn tịt à

 

Mềnh chỉ chạy máy trong phòng gym thôi, chả rõ là chạy chậm hay chạy nhanh thì giảm mỡ tốt hơn...

 

Bậy, toàn bọn tập từ tuổi 15 16 không đó.

 

Mà bác Ạc Nôn hình như trong số các bài tập ổng kết nhất là bài chân đới

 

Jeff Seid từ năm 13 tuổi luôn . Với thể hình chân = 50 %

 

vậy thôi cũng yên tâm tập. Mà chạy bộ cũng coi như là tập chân đúng không nhỉ

 

anh Mách nhờ tập mà cao thêm kha khá đó

 

nói chung bài chạy bộ là bài tim mạch và thể lực thôi chứ nó giúp cho cơ bắp bị mất nhanh nhất.

 

Bài chạy bộ giúp nâng cao thể lực và tăng nhịp tim để lúc tập nặng ko bị choáng

 

Với những người to chân rồi người ta chạy để chân thon lại đấy . Cứ gánh tạ với lift nhiệt tình đi.

 

thế giờ chạy bộ sau mỗi buổi tập là tốt hay có hại
thể lực mình yếu + cơ bắp không to. Nghe các bác bảo chạy bộ thì nâng thể lực mà cơ bắp lại bị mất . Được cái này mất cái kia à

 

^
Cứ tập đi, nói trc' làm gì. Tập gì thì tập nhg đừng quên bụng với lưng dưới. Ko phải vì 6 múi này nọ mà vì cái core strength (cái này tối quan trọng)

 

vẫn nên tập chạy bộ nhưng chạy nhẹ nhàng 5-10 phút thôi

 

Chạy bộ / đạp xe là mấy món ko thể bỏ trước khi đi vào bài tập thể hình, mỗi lần khởi động 5-10 phút cho nóng người rồi bắt đầu tập là tốt nhất theo lời khuyên của các HLV / chuyên gia thể hình Việc này còn giúp giảm vòng bụng hiệu quả nữa

 

Không. Muốn teo cơ chỉ có nhìn đói thôi.