Được nghỉ hè 1 tháng, anh em tư vấn cho chế độ tập luyện + ăn uống như thế nào để giảm cân với, đang cần giảm 5kg Chỉ giảm cân thôi, không cần cơ bắp hay gì hết, mấy cái đó tính sau
Chế độ ăn với luyện tập ra sao mới được chứ Như mình chỉ riêng màn khởi động đã chơi bài chạy cường độ cao ngắt quãng rồi =) chưa tính tới các bài tạ Hồi mới tập tăng từ 64kg lên 72kg, tháng này giảm được từ 72kg xuống còn 67kg do đang cut rồi mỗi tội giờ bụng nhìn trông điêu éo chịu dc
ngày mình chạy 3 lần sáng chiều tối đều chạy nhanh hết sức rồi ngắt quãng 5 lần,chiều tập gym 1 tiếng 1 tuần tập 6 buổi mỗi buổi 1 nhóm cơ.Ăn thì sáng mình ăn 2 quả trứng luộc 1 cốc sữa tầm 500ml,trưa ăn 1 bát cơm với ức gà áp chảo(không cho dầu mỡ) rau ăn thoai mái,tối mình ăn ức gà với rau không cơm không tinh bột.Ngày uống tầm 4l nước mà chẳng thấy giảm cân nào tập 2 tháng rồi :(
Sáng ăn quá ít... Bữa sáng phải ăn hoành tráng vào chứ... Vì năng lượng của bữa sáng ko dùng để nuôi cơ thể mà để cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày rồi. Trưa ăn cũng quá ít luôn, và quan trọng nhất là... bác ko ăn dầu mỡ hay gì... và cũng ăn quá ít tinh bột.
Nếu mục đích bác là tăng cân tăng cơ thì tăng thêm tinh bột vào buổi sáng và trưa ,bổ sung thêm chuối và sữa , bớt cardio lại , tuần đi bộ 1-3 buổi thôi Nếu mục đích bác là giảm cân thì bác hiit tuần 3 lần thôi , phải chạy hẳn 15 - 20' chứ ngắt quãng có 5 lần như bác( vị chi chưa tới 1km ) mỡ chưa kịp đốt là xong rồi . Dư thời gian thì cứ rảnh là đi bộ nhanh vài chục phút . Dinh dưỡng như thế cũng dc nhưng nên chia thêm nhiều bữa . Ức gà nên luộc với hấp thôi nếu muốn giảm cân . Còn cái lịch vừa chạy tối ngày vừa gym , cân nặng k tăng k giảm thì có vẻ cơ thể bác đã quen rồi , thậm chí cơ bắp của bác còn bị lấy ra đốt nếu k có đủ năng lượng nữa .
Đúng ra với thực đơn của bác là giảm cân rồi , mà thấy bác bảo không giảm thì cũng lạ , vì nhiêu đó calo thì đến ng 70 cân còn giảm dc Mà khi không giảm thì bác nên điều chỉnh lại cách tập cũng như cách ăn của mình . Như trên bác thử hiit thật sự (15-20p ) 3 lấn 1 tuần và chia ra các bữa nhỏ xem sao , k dc thi chỉnh tiếp
Ăn ít chưa hẳn đã tốt, vì khi bác đã quen với thực đơn cũ mà ăn ít lại thì thời gian đầu sẽ tạo cái cảm giác ức chế cho cơ thể Và nhất là bữa sáng của bác lại cực kỳ thiếu thốn nữa. Ở cân nặng của bác mà ăn thực đơn thế kia em dám chắc là luôn luôn có cảm giác thèm ăn kinh khủng luôn ấy chứ...
mình chạy nhanh hết sức trong 5p rồi lại đi bộ 1 p làm như vậy 5 lần rồi nghỉ cũng tầm 25p thôi chắc phải xem lại cách tập :(
