sáng ăn phở hoặc 2 trứng vịt lộn + cháo đỗ đen 9h ăn 1 bánh ngọt+ sữa bữa trưa + tối ăn 2 bát cơm chiêut 3 4h ăn bánh nếu đói 9h tối ăn bánh ngọt + sữa hoặc mỳ + sữa uống weight vào tối hoặc buổi chiều thì thay cho bữa đó luôn đã tẩy giun + đi khám tổng thể k bbij bệnh gì mà sao trong 1 thang ăn thế này vẫn bị tụt cân nhỉ
mùa hè k nuốt nổi thêm bác à 2 bát cơm thì ăn cái gì bù lại đc nhỉ , vì thấy ăn vặt dễ ăn hơn là ăn cơm
ăn luôn mồm thế mà vẫn giảm cân à lạ nhỉ, mình từ ngày tập đến giờ độ gần 2 năm chưa bao giờ ăn quá 3 bát cơm 1 bữa, ăn chưa bao giờ được quá 4 bữa 1 ngày mà vẫn tăng 13-15kg đều, tăng chậm theo từng tháng chứ ko nhanh.
Công nhận là lạ, ăn thế đến còi cũng phải tăng cân chứ đừng nói Hay bác trên kia thử đổi bữa sang ăn cơm lúc 9h xem sao
Bộ môn mà biểu diễn mầy kiểu đu người trên xà tiếng anh gọi là gì nhỉ Trông hay hay đang hè rảnh muốn train thử
thì thế m mới thắc mắc sợ bị bệnh gì nên cũng đi khám r mà k bị gì cả thằng em m nó bảo mua weight uống nên cũng mua về mà chả có tác dụng gì theo ae giờ phải làm s
bác muốn lên cần mà nốc whey thì cũng phải luyện tập nó mới có hiệu quả chứ, còn không thì bảo sao nó lên được nguyên tắc lên cân là nạp vào > thải ra thôi, bác coi lại cách ăn uống thử, có khi bác thuộc tạng người hấp thụ kém, chưa kể phải tập luyện thì cơ thể mới hấp thu chất tốt được chứ bác rảnh thì tính coi thử lượng calo bác nạp trong ngày là bao nhiêu, mà em khuyên bác nên bỏ cái buổi ăn tối đi, chuyển sang ăn tối lúc 6h nó hay hơn em thuộc dạng cực dễ lên cân, cứ ăn thả ga 1 chút là lên ngay, tháng vừa rồi ăn chơi phè phỡn nó lên 92 kg , đúng là ác mộng hỏi lại: mua đồ trên thehinhonline có tin được không các bác
m tưởng ăn nhiều là nạp nhiều vào ng , vận động ít thì lượng mất ít hơn lượng nạp là sẽ lên ở chỗ đó chứ lượng mất nhiều hơn nạp mà cũng lên đc à 0979692379 ở hn bác mua của b này nè thấy hàng lần nào về cũng hết veo giá rẻ nhất hn, m với e mình toàn mua ở đây
nghe bảo nếu fap thì nên fap trước 6 hay 9 tiếng trước khi tập thì phải , như thế sẽ ko ảnh hưởng buổi tập . Còn nếu fap xong tiếng , hai tiếng sau đi tập luôn thì tuy vẫn tập được nhưng mà nó không có kết quả
ý kiến cá nhân, không dám múa phím trong này bác ăn nhiều thì phải coi là bác nạp cái gì, cơ bản là ăn cái gì, ăn bao giờ ... nó mới quan trọng, thêm nữa là vận động nó mới giúp cơ thể hấp thu thêm .... , mà bác phải uống mass mới đúng, chứ ít hoạt động ( hoạt động thể thao, nặng ... ), thì uống whey có vẻ hơi phí
bạn ăn nhiều mà ít vận động là tăng cân mỡ đấy cái này không khuyến khích vì sẽ có rất nhiều bệnh mình đã từng thế rồi mình biết bạn cứ ăn nhiều tập thường xuyên là sẽ tự lên cân mà người lại đẹp ra =.=
Tư vấn dùm mình xíu với. Đại khái sơ qua về bản thân mình: - Mình cũng mới bắt đầu tập, hiện tại mình cao 1m74, nặng khoảng 58~59 kg ( trước đây là 68, sau khoảng vài tháng giờ còn như trên). - Trước đây mình tập buổi chiều khoảng hơn 1 tiếng từ 4h~5h chiều, giờ chuyển sang tập cả buổi sáng, chủ yếu là chạy bộ với vài động tác ngực bụng với thời gian khoảng 45 phút. - Vì mình phải ở cơ quan nên bữa sáng và bữa trưa của mình là cố định (nên về cái khoản protein chắc không đảm bảo lắm :( ) Vậy nên còn bữa tối và các bữa phụ của mình vẫn còn khá sơ sài; bữa tối thường mình ra ngoài ăn (chủ yếu là mấy món liên quan tới gà như xôi gà, cơm gà), tuy nhiên là khá tốn kém (lúc nào cũng đi đứt 30k là ít) lại không đảm bảo về protein, vitamin với chất sơ, thừa tinh bột. Còn bữa phụ thì gần như không có. Mình định sắp tới ra chợ mua thịt gà (mình thích ăn gà, nhưng các bác có thể cung cấp loại thực phẩm khác cũng giàu protein với giá thành khá ổn đc không) lạivới rau xanh (vẫn chưa biết loại mua rau gì ăn cho kinh tế và hiệu quả) về bỏ vào tủ lạnh cơ quan để chiều tối lấy ra chế biến để ăn. Mình cũng định mua trái cây, sữa tươi, xúc xích và bánh mì sandwick dành cho bữa phụ cũng như định tậu whey protein về để bổ sung nguồn protein vốn đang thiếu hụt. Mong các bác giúp đỡ mình khoản ăn uống buổi tối với bữa phụ cũng như whey.
