Mình tập chỗ có 150/tháng nè. Vào tập nhìn đi nhìn lại thấy mình nâng nhẹ nhất, ngày đầu tiên tập có cái cây không, bữa thứ 3 mạnh dạn gắn mỗi bên 3 kg. Hôm qua thấy 1 anh sinh viên vào tập 1 chút rồi bỏ về. Nay nghỉ tập nên ở nhà hít đất vài chục cái bù lại @@
Lúc đầu ai chả thế, nâng nhẹ đâu ai chê bạn yếu đâu Mọi người đều là người mới ở một thời điểm nào đó mà
Thời gian đầu tập , là thời gian cơ thể thay đổi rất nhanh đó bác , cứ châm tập vào đừng bỏ , dinh dưỡng thì có gì đắp vô hết bảo đảm 1 tuần 2 tuần thôi nhìn khác hẳn
phòng mới xuất hiện đâu thanh niên viêm cánh nặng vãi mà chẳng dùng xịt gì cả đã thế tập còn cởi trần nó tập bài nào không dám đứng gần 50m luôn lắm lúc buộc phải tập thì toàn thở bằng mồm :(
Tập gym nên uống sữa loại gì tốt và tiết kiệm nhất nhỉ mọi người ? Còn trứng gà ăn 1 tuần bao nhiêu trái là vừa ?
Người bình thường tuần 4 trái, có tập nặng thì ngày 1-2 trái cũng chả sao, mà mình thấy cũng tùy thể trạng, ngày nào cũng 1-2 trái mà chẳng nổi cái mụn nào. Sữa nào cũng giống nhau. Uống mấy loại sữa dạng thực phẩm bổ sung như Whey, Mass,... là tốt nhất (không tiết kiệm).
Mình tập tới nay là 13 bữa, trong người thấy khoẻ khoắn tỉnh táo hơn. Ăn thì thấy nhiều hơn thấy rõ. Cơ thì thấy tay bự hơn chút. Mới nãy cân thử thấy được 51 kg (sau đó về vô wc ngồi rặn), trước khi tập là 49.5 kg là maximum. Nhưng nhìn tổng thể thì vẫn ốm, vẫn lòi xương sườn.
Cứ tập miệt mài vào bạn. Tập mấy bài phối hợp để đốt đc nhiều calories và lên sức hơn. Mình cũng xuống đc 1xkg h đang lên lại 10kg để tết xuống lại đây
Oh yeah hôm nay đã hết giai đoạn cutting; giờ còn 149 pounds tầm 67.5 kg; bắt đầu slow bulk cố gắng 1lb 1 tháng dù hơi khó. 13 tháng; không dài không ngắn; mai sẽ có hình cho mấy bác đánh giá.
Mình từ 88kg giảm xuống đc 72kg nhưng vấn đề là xuống tới mức đó thì SỨC YẾU ĐI RẤT NHIỀU dù người khô lại. Sau đó cho lên khoảng 75kg bụng mờ đi sức khoảng 80~90% so với lúc trên 80kg. Hiện tại đang cố lên clean bulk thêm 8~10kg rồi cut tiếp vì cảm giác ko lên kg ở deadlift và squat đc nũa.
