các bác tập deadlift với squat sai kĩ thuật à mà đâu lưng, mình tập 2 món này cỡ 70-80kg về chỉ đau đít với đùi thôi chả bao h đau lưng.
Đau là do sai kĩ thuật khi tập nặng. Mình dóng deadlift max đai ko có quấn thanh đòn 100kg tạ, không có đai xịn với quấn thanh tạ nên chưa dám thử lên tiếp, mấy ông tạng như mình trong phòng có hôm thử 140kg mà vẫn lên được, đến hãi
Kn của tui là dl là lên bằng chân trước sau đó dùng lưng lên thẳng. Mình 1rp mới lên đc 150kg rồi, chỉ đeo đai hờ ko quấn. Thường thì vô khởi động 80kgx12 cái xong 100kg x 10 x 4 hiệp rồi lên từ từ tới 1rp. Sau đó các bài lưng khác. Ngày nào tập lưng thì stiff dl, còn ngày nào chân thì squat xong chơi conventional del.
Deadlift mình giờ chỉ dám đóng 60kg + đòn 18kg, chứ ko dám đóng cao nữa do ko có đai + quấn cổ tay hơn nữa đít lép chỉ dám để tập cuối cùng, hôm nào squat là hôm đó mặc định có đít lép Tập xong công nhận chỉ đau đùi sau, hôm sau chạy thấy nản luôn
squat với deadlift có tăng cơ chân không mọi người mình tính 1 tuần dành 1 ngày tập 2 cái đó với bắp chuối.
rút xuống ngày 2 bát, ăn rau thịt bù vào, mà đồ luộc thôi ko xào rán, nước có đường rượu bia bỏ hết, đấy là lí thuyết, chạy 6 tầng mấy lần, vì ngày nào ta chẳng leo 5 tầng, ăn thua gì đâu
Chỗ mình ít thấy ai deadlift, tập vai cũng ít. 1 ngày mình uống 4 bịch sữa, ăn 4 trái chuối có ổn không?
Cũng tốt thôi, nhưng nên ĂN thì nó sẽ tốt hơn. Chuối 2 trái là đủ, sữa thì coi nó bao nhiêu fat với calories trong đó. Bổ sung thêm vitamin tổng hợp, dầu cá, và thêm 5gram creatine mỗi ngày là ok. Tui mới tập thôi, còn yếu đuối lắm. Trong này có lão squat 160 hay 180kg gì kìa :O
bạn bao nhiêu kg, đang cần tăng - giảm - giữ cân 100 gam chuối ~ 90 calo, 4 trái khoảng 500 gam ~ 450 calo 100ml sữa tươi không đường ~ 75 calo, 1 bịch sữa ~ 220ml, 4 x 220 = 880 ~ 660 calo tính ra bạn nạp ~ 1000 calo rồi, tùy nhu cầu mà sử dụng thôi
