[Afamily] Thằng nào ăn thì vô xếp hàng :">

Hít đất. 1 tháng là sẽ thấy rõ sự thay đổi. Mà tay to ra rồi đừng có hối hận, nhìn bè bè xấu bỏ mẹ

 

ngày nào chả hít đất vài trăm cái

 

Vài trăm cái nhưng cường độ thế nào? Tư thế ra sao? 1 set bao nhiêu phút và bao nhiêu rep? Trừ khi bị teo cơ bẩm sinh chứ mình éo tin là ngày vài trăm cái mà trong 1 tháng không to.

 

Quay tay đi cho to.Tập tành mẹ gì tốn thóc tốn gạo

 

Đm tay mình lại to hơn

 

ừa,có thằng bạn cũng như bác , cấp 2 đôi snap,cấp 3 undercut . Suốt ngày bị chửi điên,nhưng ko hẳng vì gu thời trang lạ , mà vì nó bị điên thật

 

tùy thể trạng bác ơi , mình cũng đéo tập,đéo lao động gì đáng kể ... nhưng vác 80-100kg ok , chỉ là lưng -vai ko quen , vác được nhưng bị bầm trầy.. 1m75 -72-73kg thôi , ko phải là quá trâu chó

 

hít 1 lần vài chục cái đều đều rồi nghỉ, 100-200 cái rồi dừng, lần nào chuẩn bi đi gym cũng hit. tay mình nhìn như mấy thằng thư sinh, còn vai với ngực rất nở, tròn, mặt áo thun là thấy. Trong đám bạn trừ mấy thằng mập ra thì đám đi gym vai với ngực mình đẹp nhất, còn tay thì

 

t nghĩ hít đất nó nở vai với ngực là đúng r, còn tay thì phải tập tạ thôi chứ hít đất s mà to tay lên đc

 

Tuy tư thế tay mà cơ bắp sẽ lên các kiểu khác nhau
Hít thử kiểu Pseudo đi, lên cả lưng luôn.

 

Thì bác dành 1 buổi tập tay đi. Mà cũng lạ, tập ngực, vai, hít đất... thì áp lực lên tay sau cũng khá, có những đứa k tập tay mà cơ cũng khá phát triển.

 

ông ở phòng gym chỉ mình tập tạ tay, kiếm tạ nhẹ tập nhiều vào, mới mua cục tạ 5kg chơi 1 lần vài chục hit rồi đổi tay , làm liên tục 45p mỗi ngày, cũng lên được 1 chút nhưng so với tốc độ mình lên ngực với vai chậm hơn rất nhiều nên bây giờ mình mỗi ngày đi gym có nữa h à, sợ bị lệch cơ nhìn dị . Mình mới gym được 1 năm, lúc chưa tập mình có 56, tập tới giờ lên chục kí

 

vãi, bác tập tạ nhẹ 5kg thì đời nào mà nó lên nổi. Tập như vậy là tập kiểu của con gái, tập cho tay nó săn lại.
Hít đất thì ép 2 cái tay vào người sẽ lên thêm cơ bắp tay sau, nhưng như vậy ko vô ngực nhiều bằng kiểu thường.

 

Hít đất đúng tư thế cũng ko có dễ nha :v

 

mình thì thấy chiều cao+vai rộng > gym+lùn.Đơn cử lúc còn tập cho club bóng rổ,tập thể lực với hít đất điên cuồng.Tập chừng 4,5 tháng thì ít tập.Mới nhảy qua gym,bước vô phòng gym lão hlv tập 4 năm,cơ bắp to cục cục mà đứng kế mình (mình m83 lão cỡ m7) nhìn lão như con nhái,lão đéo thèm chỉ mình tâp bài gì luôn.

 

sao bảo tập tạ nhẹ + nhiều nó mau lên cơ ?

 

tập Gym nói riêng hay đã là vận động nói chung thì cái chuyện mền mùng chăn chiếu đều khoẻ hơn hết , đầu tiên là tâm lý luôn thoải mái sảng khoái nên dễ nứng là một, hai là cơ thể luôn khoẻ mạnh , máu lưu thông tốt, và hằng hà sa số lý do khác

riêng cái chuyện tâm lý là vấn đề lớn nhất rồi.

 

Săn cơ thì có chứ lên mẹ gì . Kiếm cái xà đơn ngày pull up chừng trăm cái thì lên tay thôi.

 

làm gì có, tập tạ nhẹ+ tập nhiều chỉ có mấy nhỏ con gái muốn cho tay bớt mỡ, nhìn cơ săn lại mới tập kiểu đó thôi. Ko biết HLV bên ông chỉ kiểu gì nữa
Cứ nghĩ đơn giản thế này, tập nặng thì cơ bắp ghánh ko nổi, nó phải to lên để chịu sức nặng đó. Nhưng muốn cơ bắp sinh ra thì phải ăn, ăn nhiều vào rồi nâng mức tạ nặng từ từ lên, đi tập cho đều.

 

Bác khác mình nhỉ, cơ ngực mình khó lên hơn các cơ khác, đc cái cơ tay mình pt tốt. Bác chịu khó lên tạ cho đúng với sức chịu đựng của mình đi, cứ 1 mức tạ tập hoài nó chỉ săn lại thôi. Lúc chưa tập mình 63 kg, giờ đã lên đc 70 kg và tập gần 1 năm, đang cố phấn đấu lên 85 kg để siết nè .