Thường thì do lưng bạn lúc squat cong về phía trước, sẽ gây chấn thương lưng dưới. Sửa lại form nhé bạn. Deadlift thì đau lưng dưới là chuẩn rồi Lúc nào tập bài Romanian Deadlift thì mới tác động đến cơ chân và mông. Bạn tập theo giáo án nào mà ko có 2 bài này?
Đúng rồi bạn, mỗi bài chỉ có 2 set, nghỉ mỗi set tối đa 60s, nếu đảm bảo đúng cường độ tập thì 12 bài chưa tới 1 tiếng đâu bạn.
Tập 12 bài mỗi bài 2 hiệp mỗi hiệp 10 phát nghỉ 60s giữa mỗi hiệp không dùng pre workout tập thế nào được.Ông Duy này chơi whey,pre workout,casein,bbca nhiều mới tập thế được.
Thì thế mới bảo bạn teentitans12 mới tập đừng tập mỗi ngày chuyên một nhóm cơ, ko theo nổi đâu. Thứ nhất là chưa chắc bạn ý đảm bảo được cường độ tập. Thứ hai mới tập mà tập chuyên biệt vậy, sai form hoặc ko biết gồng cơ ntn thì sau này khó sửa, lệch cơ các kiểu lắm. Như leg day của ông Duy Nguyễn này mình tập đến bài thứ 6-7 là đuối cmnr Nghỉ mỗi set khoảng 2p thì còn lết được hết 12 bài. btw, lão Duy này hay quảng bá sản phẩm của lão lắm, bài viết nào cũng gắng chen mấy hộp sản phẩm vào, lâu lâu có mấy phát biểu ngô nghê nữa.
Thế nên chia thế nao bác tư vấn cho em với. Em xem huong dẫn của gymlord swequity vs ông duy kia thì thấy chia bài na ná nhau chỉ khác số hiệp Em quen tập một bai bon hiêp tăng dần 30 60 80 phát cuối mức lên được 1-4 cái.
http://www.thehinhonline.com.vn/baiviet/danhmuc/free-weight-program-for-beginners em tập theo giáo án này, hôm thứ 3 tập lưng xô cầu vai đó . Mà em chỉ tập lưng xô , cầu vai em để tập với hôm vai . Tay trước tay sau em tập vào 1 ngày riêng
http://spot.com.vn/chuong-trinh-tap/co-ban/dai-hoc-co-bap-by-steve-cook/ theo mình thấy đây là lịch tập cho người mới khá hợp lý (không cần dùng thực phẩm bổ sung ).Chủ nhật bạn thích tập toàn thân thì tập nếu béo thừa cân thì nên chuyển thành cardio(những ngày nghỉ nếu gầy thì nghỉ hẳn ,còn béo thì thêm luôn cardio vào)
Thì ông ấy đại lý cho bọn bán thực phẩm bổ sung mà thế nên có xem chỉ xem cách tập từng bài chứ ông này bài tập cũng như lịch tập phải chơi thực phẩm bổ sung mới theo nổi.
Bạn tập gym với mục đích gì? Tăng cân, tăng cơ hay giảm mỡ, có ý định lên chuyên ko Sau khi xác định được mục đích tập, từ đó chọn ra được chương trình tập thích hợp nhất cho mình. Mà cái gì cũng có hạn sử dụng, một chương trình tập cũng thế, sau một khoảng thời gian cơ thể sẽ kịp thích nghi và kết quả của chương trình mình đang tập sẽ giảm đi. Bạn phải thay đổi, luân phiên nhiều chương trình tập mới mong đạt hiệu quả cao được.
tăng cân với tăng cơ bác ạ . VÂng cái này đợt mới tập em cũng thấy nhiều người bảo . Cho nên sau 3 tháng tập với chương trình tập là Vai Bụng - Lưng Xô - Ngực Bụng - Chân - Full Tay thì em đang tham khảo các chương trình tập khác Đi tạp khoe người , người với tay to to ra tí gấu nó cũng khen với động viên nên càng có hứng kaka
Mình quote lại post của bạn Quoc-khanh luôn Quan trọng có vid dễ xem, dễ hiểu, tập theo cũng tiện hơn. Dinh dưỡng là điều quan trọng nhất. Gắng ăn nhiều và hợp lí nhé bạn. Muốn tăng cân, tăng cơ thì bạn cũng nên hạn chế cardio với chơi mấy môn thể thao như đá bóng, bóng chuyền... sau và trước khi tập, dễ mất cơ lắm. Ngoài ra với người mới tập thì mình gợi ý chương trình Stronglifts 5x5. Chương trình này sẽ dạy bạn cách làm quen với form, mức tạ, với cơ chế thích nghi của cơ thể. Rất hay đối với người mới. Mỗi tội nó ko có bài tập tay và các nhóm cơ nhỏ :(
Ko dám ý kiến về chuyện tập ra sao, nhưng mình có 1 cái ác cảm ko hề nhẹ với các thanh niên vai u thịt bắp ra sân bóng đá/bóng rổ nhìn kinh vl nhưng mà vụng vcd. Nhìn phế vãi =.=
tập tạ làm cho bị ì với chậm đi mà, bọn cầu thủ nó cũng tập nhưng ở mức vừa phải cho dầy mình lên thôi.
Ông Duy Nguyễn nhiều câu phát ngôn bị cộng dồng thể hình VN ko ưa nổi, ví dụ như squat ko đc xuống sâu, còn cách thuyết trình thì ậm ờ nghe như con nít vậy. Là người bán sp này nhưng lại chê sp của người khác ra mặt. Mặc dù mình đang tập phòng của ổng mở nhưng chưa thấy Duy Nguyễn tập bao giờ, vì ổng chỉ tập giấc 9-10h tối :O Nhưng bựa, dối trá nhất là bọn bán Super Ganiner gì đó, lúc nào cũng lấy hình ảnh của dân thể hình chuyên nghiệp trên thế giới về rồi kèm theo thuốc này tăng cơ tăng cân ko hại sức khoẻ rồi blah blah blah này nọ, đưa con dược sĩ Kim Tuyến ra chém gió nữa. Bọn nó nào dám lấy hình của vdv VN vào đâu, lấy là ăn tạ ngập đầu. Ai mà vào cmt chê chỉ ra sự dối trá thì nó block thẳng, vậy mà vẫn lắm người mua về sử dụng. Còn bạn nào mới đi tập thì quan trọng nhất là làm quen với tạ, tập đúng form rồi tự động sẽ lên tạ thôi, đừng hấp tấp quá. Giáo án A-B-C hay gì đó thì đọc qua trước, đừng cố tập theo bởi vì cơ thể chưa thích nghi đc đâu, cái gì cũng phải lên từ từ. Thể hình quan trọng là dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Mỗi ngày chỉ tập cao lắm 2 tiếng còn 22 tiếng còn lại là thời gian cơ thể nó phát triển.
Chả ai tập tạ để đi đá banh đâu. Còn nói tập tạ bị ì bị chậm này kia thì những người không tập không vận động mới chậm hơn đó.
Thì cơ thể rèn cái gì nhiều thì quen cái đó thôi, đặc biệt là về khâu kĩ thuật, kêu người chơi môn này qua môn khác là sẽ làm trật ngay và việc nhìn lóng ngóng vụng về là bình thường.
