trong phòng gym ở các CLB bóng đá châu âu đều có tạ và các máy tập cơ bắp hết nhé, và rất nhiều câu thủ cũng thường xuyên tập tạ ở đó để tăng khối lượng cơ bắp cần thiết. họ tập vừa phải thôi còn đá bóng chứ đâu phải tập như ặc nôn.
THì ý mình là các thanh niên cho đúng cái cảm giác "vai u thịt bắp nhưng vụng về hậu đậu" Có mấy thằng em cũng thế luôn nhìn chỉ biết ôm mặt mỗi lần nó vào sân bóng , được cái nhiệt tình
cho mình hỏi tí , tập gym về nhà song bị đau ngay khúc mắt cá tay phải , đau hơn 2 tuần rồi giờ mới bớt bớt dc 1 tí
khớp cổ tay ít hoạt động nên kém linh hoạt đẩy ngực sẽ dễ bị đau ở khớp cổ tay bạn tham khảo thêm các bài tập cổ tay sau khi tay hết đâu nhé.
TPBS thôi bạn ơi, cái quan trọng ở mấy bài tập này là thể lực và sức mạnh, mà 2 cái này thì phải tập luyện nó mới lên chứ không phải nhờ vào TPCN, dù gì thì lão DN cũng tập Gym ~ 10 năm rồi, bạn mới tập 1-2 năm hoặc vài tháng thì làm sao mà theo nổi, VD bạn đẩy ngực lần đầu 20kg, thì 2 hôm nữa bạn cũng chỉ đẩy được 20kg thôi, chấp bạn chơi full TPBS trong 2 ngày luôn, nó cũng vậy thôi
ý mình không nói đến cân nặng trong từng bài tập của ông ấy mà cường độ tập ấy 12 bài mỗi bài 2 hiệp mỗi hiệp 10 phát rồi nghỉ 60s, new làm sao tập được mà cái giáo án của ông ấy viết lại dành cho beginer :)
Có cái vid của cha nội Duy Nguyễn dành cho newbie, bài đầu tiên là kéo cáp ngực @@ Cho mình hỏi là mình tập ngực, lúc đưa tạ lên thì mình không xoay tạ lại (tức là 2 tạ vẫn nằm ngang nhau, không song song). Giống dưới đây: Mình thắc mắc là nếu xoay tạ lại cho 2 tạ gần nhau thì có giúp khe ngực phát triển hơn so với cách trên k?
Mình mới đi đo lại inbody sau 3 tháng, cũng vui và có chút thành quả (tăng 1.2kg cơ, giảm 3.2kg mỡ mặc dù người vẫn còn mỡ nhiều lắm) nên post lên khoe với mọi người, tranh thủ review luôn quá trình. Mình chỉ chia sẻ quá trình tập luyện, mọi người tham khảo, thấy có gì đúng sai thì góp ý cho mình nhé, miễn nhận các thể loại gạch đá Mình cao 1m70, 24t, đã tập tạ từ tháng 8-2006 nhưng có giai đoạn đi học khoảng 2 năm thì bỏ bê, và giai đoạn 1 năm yêu đương nữa, mới tập nghiêm túc lại được nửa năm. Giáo án tập: -Buổi 1: ngực, tay sau -Buổi 2: chân, mông đùi -Buổi 3: Vai, tay trước, bụng -Buổi 4: lưng, xô, cầu vai Các ngày sau thì lặp lại theo lịch này, mình tập rất ít khi nghỉ, lâu lâu có việc bận hay đi chơi thì nghỉ chứ không nghỉ cố định ngày nào Mình tập thì đẩy hết sức có thể, nghỉ chừng 2-3p mỗi set, mỗi set đẩy 6-8 reps nhưng tập khá nhiều trong 1 ngày. Thông thường buổi tập thường kết thúc xung quanh mốc 1 tiếng 15 phút. Chế độ ăn: Mình không dùng bất cứ TPBS hỗ trợ protein nào nhé, bạn nào có điều kiện thì cứ dùng cho tăng cơ nhanh cũng được. Mình hạn chế ăn tinh bột, 1 bữa chỉ ăn 1 chén cơm, độn thêm rau và đồ ăn, uống nhiều nước cho no. Nhiều khi buổi tối đói mờ mắt nhưng để duy trì lượng calo thấp mình không dám ăn. Ăn mấy buổi, ăn khi nào không quan trọng. Quan trọng nhất để giảm mỡ là TỔNG LƯỢNG CALO NẠP VÀO < LƯỢNG CALO TIÊU THỤ. Mình ăn uống rất thất thường, buổi sáng thì khi ăn khi không, trưa tối ăn cũng khá nhiều, trước tập thì 1 trái chuối với 1 bịch sữa tùy hứng. Mình có kết hợp thêm uống Fat burner trước tập thấy cũng có hiệu quả. Khuyến cáo là dùng 1 liều trước khi thức dậy nữa nhưng mình tiết kiệm nên không uống, bạn nào có điều kiện thì cứ sử dụng ngày 2 liều: buổi sáng và trước tập (fat burner có lương caffein khá cao có thể dùng làm pre-workout trá hình). Fat burner hỗ trợ đốt mỡ NHƯNG điều tiên quyết cần làm là CALO IN < CALO OUT, nếu không thì hiệu quả sẽ rất thấp. Một số lời khuyên (rút ra từ kinh nghiệm bản thân mình) cho bạn nào muốn giảm cân -Duy trì mức Calo thấp hơn mức calo cơ thể cần. -Tập tạ vẫn giảm cân bình thường vì tập tạ vẫn giúp tiêu hao calo. Mọi người lưu ý là trong 3 tháng mình KHÔNG cardio buổi nào nhé, chỉ cần nhớ nguyên tắc CALO IN < CALO OUT là có thể giảm cân. 1kg mỡ tương đương 7700 Calo thì phải (nhớ mang máng) nên cứ giảm dc 7700 calo thì bạn giảm được 1kg. -Tập tạ còn có 1 tác dụng rất tốt cho việc giảm cân mà cardio không có, đó chính là khối lượng cơ bắp tăng cũng làm tăng chỉ số BMR (chỉ số năng lượng nghỉ). Khi chỉ số BMR của bạn tăng cao, cơ thể sẽ yêu cầu 1 lượng calo lớn hơn NHƯNG bạn vẫn duy trì chế độ ăn có calo thấp thì bạn còn giảm cân nhanh hơn nữa. 1 bài toán thông minh đấy chứ? -Mình không phủ nhận Cardio giúp tim mạch khỏe hơn nhưng mình không tập tại mình lười thôi. Mình chỉ phủ nhận quan điểm CHỈ có Cardio mới giúp giảm cân, minh chứng là mình không hề cardio trong 3 tháng vừa qua vẫn tăng cơ giảm mỡ đàng hoàng. Tập tạ không những giúp giảm cân mà còn xây dựng cơ bắp, làm tăng BMR hỗ trợ giảm cân dễ dàng hơn. Bạn thích điều đó hay cardio nào. Trên đây là 1 vài chia sẻ của bản thân, và con đường giảm mỡ vẫn rất gian nan vì mình cũng không phải là chuẩn gì cả. Các bạn có câu hỏi nào mình sẽ cố gắng giải đáp trong tầm hiểu biết Cảm ơn mọi người đã đọc
các bác cho em hỏi em tập mãi mà không lên đc cân,có lộ trình nào vừa lên cân vừa lên cơ không dùng thuốc không ?
Uống 1 hủ mà tăng có 1-2kg thì hơi phí tiền đấy bạn. Mình tăng bét lắm cũng 4kg. Em gái mình thiếu cân, khó hấp thu mà nửa hủ nó đã lên 4kg rồi.
Thì khó tăng cân mà, uống nhiều mà lên mỡ ko có bao nhiêu. Nguyên nhân là do rối loạn chuyển hoá lipit
Cũng thế này mà dạo này mập như heo đây thức toàn đến 2-3h sáng ngày nào cũng ăn đêm tô cơm + cá viên uống bia các thứ thì nó mập lên thôi rói loạn thế nào nó cũng phải lên
Cũng mức tập ấy , cũng sức khoẻ ấy , cũng chế độ ăn uống ấy ... Mà sao tập vào mùa hè thì khoẻ , mùa đông tập xong nằm như tró chết hoa mặt chóng mặt buồn nôn vậy các bác
Mình thích tập mấy ngày lạnh hơn cảm giác như mình vừa cắn x2 vào ấy mùa hè thì éo uột k đẩy nổi vì nóng =.='
