Các pro có bác nào có kinh nghiệm giảm cân hiệu quả không? chỉ cho mình một vài cách giảm cân với, mình đọc trên mạng thấy tụi nó giảm cả chục kg trong 3 tháng mà ham!
3 tháng mà giảm chục kg là chuyện bt, 1-2 tuần mà giảm chục kg mới khó PP là thiết lập lại chế độ ăn + đến gym
Bài tập tại nhà thì có pull up, chin up (cần có xà hoặc cái gì đó tương tự), squat (bê hẳn bao gạo lên), bao gạo... press, push up (chống đẩy), hip thrust, calf raise (đặt cái gì đó nặng lên đùi)
chỉ cần 2 bài đó thôi, biến tấu lại 1 tý là đủ mà, squat thì có sumo squat, lunges, low bar, high bar. Deadlift cũng sumo, conventional, romanian dl. Tập đc hết đống đó là đủ vào toàn bộ phần cơ đùi rồi
Cùi ý mà anh :v Hồi đó 1 rep max ko spotter đc có 120kg, giờ 1RM là 150 rồi :v từ nay đến hè cố vượt 200
Nói bác nghe nè, tùy vào cơ địa của bác bây giờ ra sao, mỗi tuần giảm 2kg nhưng là giảm mỡ tích tụ thì nó còn giá trị hơn nhiều mấy thằng 1 tuần giảm 5kg do mất nước mất cơ mất mỡ (mỗi cái mất 1 tý mà mất nước là nhiều). Muốn chỉ giảm mỡ tích tụ thì chỉ có đi tập tạ thôi, với mỗi tuần 1 buổi HIIT (tầm 20p) là đảm bảo sẽ giảm mỡ tích tụ, tập tạ thì chú ý tập nặng, ngưỡng nâng khoảng 6-8 cái ko có hỗ trợ, người ta toàn bảo tập nhẹ mà nhiều thì giảm nhưng thực chất ko hiệu quả như tập nặng đâu. Còn nữa là nếu đã HIIT rồi thì tránh xa mấy cái máy chạy hay cardio ra, vì cardio nó chỉ đốt năng lượng (trong đó thậm chí đốt cả cơ) nhưng khi mình nghỉ ngơi thì nó ko đốt mỡ, còn tập tạ nặng thì có tác dụng đốt mỡ cả ngày luôn. Ăn uống thì vẫn phải ăn đủ dinh dưỡng, cấm theo mấy cái low carb, chỉ cần chú ý thêm 1 bữa phụ trước khi đi tập gồm 2 trứng gà luộc (rán cũng đc, miễn là lòng đào, và ăn cả lòng đỏ), 1 bát cơm, 1 chút rau, hoặc thay chỗ trên bằng 1 cái ức gà (chợ bán 40k/kg) ăn trước khi đi tập từ 30 - 45p (tùy người tiêu hóa nhanh hay chậm mà điều chỉnh lại). trưa là bữa quan trọng nhất nên chú ý ăn nhiều thịt vào, bò gà càng tốt. Đến tập thật nặng vào, éo cần thằng nào đỡ cả, nếu mệt thì nghỉ hẳn 4 - 5p cũng ko sao. Một buổi tập kéo hẳn ra 90p vào. Thử 1 tháng xem có xuống ít nhất 5 ~ 7kg mỡ ko?
còn calo thì sao bác p/s: có bác nào sáng kiến xay đồ ăn hay lòng trắng uống không , bao tử mình cứ ăn nhiều là khó tiêu , đồ ăn thì không thiếu mà ăn thì không nổi @@
calo trong cơm rồi mà, 1 bát cơm là tầm 150calo trở lên đó, ko ăn cơm thì ko bao giờ có sức để tập. Sáng kiến dễ tiêu nè: ăn thật nhạt :3 ko phải khó tiêu đâu, mà vì bác ăn mặn nên tích nước và gây đầy bụng đó. ăn nhạt lại xem có nhẹ bụng dễ tiêu hơn ko :3
mình vô webthehinh coi thì tụi nó kêu HIIT là giảm cân ( đốt cả mỡ cả cơ ) còn slow cardio thì chỉ đốt mỡ
Cardio là chỉ chung mấy phương pháp như HIIT, Tabata, LISS... các kiểu mà. HIIT mới là phương pháp đốt cả mỡ cả cơ ấy. Muốn giảm mỡ giữ cơ thì LISS nhé
Chủ yếu là do ăn uống cả thôi. Mà đúng là thằng HIIT nó đốt cơ kinh luôn. . Tầm 2 năm trước HIIT tuần 4 lần + ăn kiêng, 3 tháng giảm 10 kg - cả cơ và mỡ. Hình 2 năm trước - mỗi cái cách nhau tầm 2 tháng.
Tập từ từ sẽ quen. Ngày xưa tui ăn cực kì mặn, mua hủ muối tôm để dành ăn luôn nhưng sau này đi tập mới quan tâm tới dinh dưỡng nhiều hơn. Bây giờ ăn cực kì lạt, hơi mặn 1 tí là thấy người nó phừng phừng liền.
Để mình cố xem sao , tại mình ko nhai gà , mình nhai cá ba sa p/s: vừa mò giá , my protein impact isolate 5KG chỗ mới 2tr9 , mém tí hốt bên kia 3tr1 (SG)
đi bộ hay chạy bộ vào buổi sáng nó siết mỡ nhanh thiệt mình thử đi buổi chiều với sáng thấy sáng rút nhanh rõ rệt , mà đỡ mệt hơn chiều
