Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

tối nên tập đi bộ nhẹ nhẹ cho cơ thể mệt trước khi ngủ , nói chung làm gì cho nó mệt mệt 1 tí , ngủ ngày ít lại . Dù là mấy ngày đầu bạn 2, 3h sáng mới ngủ nhưng phải quyết tâm tầm 7 , 8h là phải dậy (đặt báo thức ) ngủ trưa 30 15 phút thôi , dù buồn ngủ cỡ nào cũng ko dc ngủ nhiều trong ngày . Bảo đảm 2 hoặc 3 ngày là lại ngủ bt trước 12h dc

 

Nhớ phòng tập quá, ốm nghỉ hơn tuần rồi, chắc người còn có mấy chục ký, nhìn ko ra hồn người :(

 

Dạo này mình chạy bộ ( chạy giống chạy bền ) dc 1 lúc tự dưng người nó kiểu choáng choáng sao ấy . Đến chiều như là muốn bệnh vậy . Mình ở vùng biển và gió khá to

 

Như ku teentitans gì đó 1 ngày từ thịt 400g ~ 100 g protein rồi từ bột đậu nữa là đủ protein cho 50kg khối lượng đó rồi, ăn thêm protein làm giề, tập nặng có nổi đâu và cũng không cần tập quá nặng trong thời gian này.

Như 1 số tài liệu hay có nói lượng protein >= 2g/ 1kg khối lượng là ok rồi. Tỉ lệ carb/pro/fat tầm 40/40/20 hoặc 40/30/30 hoặc 50/30/20 hehe.

Tự tính TDEE ( lượng calo tiêu hao hằng ngày) và lượng calo hằng ngày để điều chỉnh, ăn lượng calo cao hơn TDEE trong 1 thời gian sẽ tăng cân được. Nói không phải quá nhưng cần tăng cân thì cứ ăn nhiều, đừng hạn chế gì chỉ có hạn chế uống nước ngọt, ăn bánh ngọt hay đồ chiên, dầu mỡ blah blah, mấy cái đó ăn nhiều không tốt cho sức khỏe.

Từ khi đi tập, mình quen ăn đồ nhạt luôn, thế cũng tốt

1 chút ngu ý.

 

thiếu năng lượng với cả chưa chay quen thôi, bình thường.

 

Nhục vlìn hôm nay squat 170kg mà sập )))) Đkm cái sàn hôm nay nồm, trơn lòi ra, mình lại đi chân đất mồ hôi chảy xuống, may mà có giá đỡ ko thì chắc nát lưng

 

Tui mới đc 130kg. Cả năm vừa rồi lên đc có 15kg. Tập ở đây ko nhờ ai đỡ giùm đc toàn tự lực cánh sinh. Chưa kể cái đai dỏm lâu lâu xuống xong nó tụt ra nhiều lần muốn đái ra máu.
Tui tập hay để quên đồ nên đã từng mất đai, bình nước nên ko đem vô nữa (

 

Trong đây toàn siêu nhơn

 

Squat ko có đai khá nguy hiểm đó :v Tôi lên 120 là đã phải đai rồi, mức dưới thì ko cần :v

 

Front squat lên đc 1 tạ rồi mừng quá

 

Trong số các bài squat ngại nhất vẫn là Front Squat :( vì cổ tay không khỏe cầm khó vcc :(

 

Tui cũng để chéo ko à tại cổ tay ngắn quá hay sao đó.
À mà mọi người tập có mang gì ko? Tui mang giày thấy nóng quá nên toàn chơi chân đất.

 

Squat bằng máy mới dc 70kg, tủi cmn lòng

 

bài nào mà ê ê cổ tay là bỏ liền , tiền sử 2 lần bong gân , giờ cũng ko tập dc nhiều bài

chân đất thôi hehe

 

Ở đây đã có ai từng bị đau choáng đầu vì tập quá sức chưa?

 

tụt huyết áp rồi nếu ở phòng tập thì mua 1 thanh kẹo ăn vào ngồi nghỉ 1 lúc.

 

nhiều lúc đẩy tạ lên là thấy đôm đóm khắp nơi , có nguy hiểm ko ? :soldier_baby14:

 

Chắc tập nặng quá rồi. Tui thì ko tập đc bài shrug với tạ đơn, nhún lên là chóng mặt.
Có lúc này tập hơi nhiều nên tập gần cuối là ớn lạnh

 

Oxi lên não ko kịp

 

tập vào buổi sáng lên cơ hay giảm cân khá lẹ mà tập song về buồn ngủ quá :(