thanh chuẩn là 22kg mà đừng vội vàng 1 tháng đầu cứ đẩy thanh đòn không cũng được muôn điểu chỉnh phù hợp tập dumbell cũng ok lắm.
Dạo này ăn ác mà ko thấy lên cân, thấy lưng nổi mụn, đang tính mua hộp Boganic giải độc gan về uống xem có cải thiện không, các bác tư vấn mình với
Thật ra thì 1m69 50kg cũng ko phải là quá gầy với 1 người mới tập gym (chỗ mình có lão 1m78 52kg) Ở nhà tập chống đẩy đầu gối ấy, ko dùng mũi chân mà dùng đầu gối, sau đó mới chuyển lên chống đầu gối. Quan trọng nhất là tập phải thấy mệt để còn ăn đc, ăn đc là sẽ lên đc cân.
Cũng không phải vô lý, cái gì tập nhiều thì cơ thể sẽ quen, năng lượng sử dụng sẽ ít lại so với trước. Năng lượng tiêu hao giảm mà ăn uống vẫn như cũ thì cũng sẽ dẫn đến dư năng lượng > bụng mỡ. Vụ này dễ gặp nhất là mấy người tập phổ thông, cứ mỗi ngày chạy tàng tàng nửa tiếng rồi về từ ngày này qua tháng nọ. Cái chính là phải tự ép mình tăng đô lên thôi.
mình đi xe máy giờ tay có mấy vết chai, hít xà chừng 100 cái / 10 set là cái chỗ chai nó đau quá trời, sức vẫn còn hít đc nữa nhưng cầm vào cái xà là tay đau. ko biết có dụng cụ hỗ trợ hít xà nào ko nhỉ .
10 set bác ơi @_@ mình có cái miếng lót tròn tròn như kiểu chỗ vặn ga xe máy rồi , mà vẫn ko ăn thua lắm :(.
swequity chính miệng nói ra nhé. Chạy cardio mà ko tập gym thì sẽ tích mỡ. cách đốt mỡ hiểu quả là tập giống HIIT, nghĩa là chạy nhanh hết sức trong khoảng 20s, đến mức tim đập thình thịch. máu dồn liên tục vào nhiều cơ, mà khi đứng yên vãn cảm nhận mạch máu đang đập trên cả tay chân. Có 2 loại mỡ, 1 là mỡ nâu và mỡ trắng . mỡ nâu đốt đc, còn mỡ trắng hay gọi là mỡ nội tạng thường nằm ở bụng và lưng dưới, loại này khó đốt hơn nhưng có thể chuyển dần dần thành mỡ nâu, nếu như ăn cá béo thường xuyên. 1 buổi tập gym hiệu quả nhất khi trong vòng 1 tiếng. nếu trong 1 tiếng đó mà vẫn khỏe vẫn dai sức thì bạn chưa hề tập hiệu quả.
tích mỡ thì là do calo ăn vào > cardio tiêu hao thôi, cần gì phải gym gủng hả bác.... bây giờ em ăn ít lại mà vẫn cardio HIIT thường xuyên các thứ đố nó lên mỡ ( và lên cơ ) luôn.
ăn ít thì cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ power saving mode nhé, bạn không thể ra lệnh cho cơ thể rằng tao ăn ít đi thì mày phải giảm cân. Khi ăn ít đi cơ thể nó sẽ hiểu rằng là bạn ko cung cấp đủ dinh dưỡng cho nó nên nó sẽ tích trữ năng lượng cụ thể ở đay là mỡ như loài gấu tích mỡ ngủ cả mấy tháng đông vậy đó, vì 1 gram mỡ = 9 calo quá cao nên nó sẽ theo xu hướng đó. Cân thì có giảm nhưng mỡ nó sẽ tích lại đó, còn cơ thì đốt thay cho mỡ nhé. Vậy nên chạy cardio mà ko đến phòng tập nhìn các hàng khủng đua top server để tự push bản thân lên thì cardio là phản khoa học Nói như vậy nghĩa là ăn đủ chất dinh dưỡng, nếu ngại nấu ăn thì nên làm hộp vitamin tổng hợp là ok
