1m69, tưởng tầm này thì bụng 80cm là bt, dư có 6cm thui mà cái này mình bị từ c3, 10 năm rồi, để thử xem có hết ko, đợt đi khám nghĩa vụ thấy bảo dạn da, đọc muong14 mà hoang mang
Làm gì có chuyện siết mà giữ nguyên được cơ như khi xả ngay đến nhưng vdv thế giới họ còn bị mất cơ khi siết, quan trọng là họ có một thực đơn dinh dưỡng chuẩn nên giữ lại được nhiều hơn so với người bình thường thôi. VD:khi siết chúng ta phải đẩy lượng protein lên cao để lấp đi sự thiếu hụt carb thì 1 là dùng whey để uống ,2 là ăn nhiều thịt mà 2 cái này phải có tiền tương đối thì mới theo được nên người bình thường sẽ bị mất nhiều cơ hơn vdv. Còn việc tập đốt cơ hay mỡ thì anh em hiểu thế này trong cơ thể có 2 loại mỡ:mỡ khó tiêu hóa (tích dưới da) mỡ dễ tiêu hóa (cái này mới là cái cơ thể đốt để sản sinh năng lượng) sau khi tập cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ dễ tiêu hóa đầu tiên để sản sinh năng lượng mỡ khó tiêu hóa chuyển hóa rất chậm 1 chút sẽ bị bài tiết qua da theo tuyến mồ hôi.Cơ sẽ là thứ tiếp theo mà cơ thể sử dụng để giảm sự thiếu hụt năng lượng ,vì thế mà người ta khuyên bắt buộc phải bổ sung protein ngay sau buổi tập để chống dị hóa cơ.
rạn da rất dễ nhận biết nó như những vết nứt màu trắng trên da ấy thường người béo hay có những vết này ở nách,bụng .Khi giảm cân những vết rạn này vẫn còn nhưng da ở vùng đó đã co vào sẽ che bớt đi được mình từng 105kg nên người nhiều vô số vết rạn.
Các bạn đừng quan tâm cái chuyện đốt cơ khi 3 tiếng ko ăn đi. Ko có chuyện đó đâu. Bộ tưởng cơ bắp nó dễ mất vậy sao? Mình nghỉ cả tháng trời ăn uống vớ vẩn mà vẫn thấy ko thay đổi gì. Chúng ta tập nghiệp dư đừng quá lăn tăn mấy cái đó, ngày ăn 3 4 cử cũng chả sao, bộ ai cũng rảnh mà đi ăn 6 7 cử. Cứ tập có tiến bộ và ăn uống đủ là dc rồi.
Nhận sai vụ ko mất cơ khi xiết, dù lượng cơ này còn bị giảm do nước, cơ nạc bị giảm đi rất ít. Lượng mỡ xuống dưới 4% nên nhìn người họ mới khô, nét và nhỏ hơn so với khi ko xiết :v Jay Cutler cũng nói rồi, quá trình siết của các vđv gần như không bị mất cơ nếu tuân thủ đúng chế đọ. Đồng ý vụ mất cơ và mỡ, cơ luôn là cái cuối cùng bị tiêu hao.
cái vụ siết mà vẫn giữ được cơ nói trắng ra chỉ giành cho dân pro với chế độ ăn + tập nghiêm ngặt thôi, còn với người bình thường thì bulk cho to rồi siết có nét là đẹp rồi ( mình thích kiểu người to hơi có nét kiểu bear men )
Siết cơ sẽ nhỏ hơn so với khi bulk, giữ nguyên bằng răng Nghe nói vđv dùng steroid thì việc mất cơ gần như rất ít khi siết Còn vụ mất cơ hay mỡ thì cũng chưa biết tin ai, nhưng mình nghĩ chủ quan là cả cơ lẫn mỡ mất song song, tỉ lệ khác nhau thôi
Ơ kìa đương nhiên là siết thì sẽ nhỏ hơn bulk, thằng ko đi tập cũng biết ấy chứ Chỗ tui có HLV vừa vô địch thế giới, classic hạng 60kg xong, ổng nói không mất cơ mấy, mà xiết thì khổ vcl, nhịn ăn đói đến mức ko há đc mồm :v
Tôi ốm mấy ngày liệt giường ko trả lời dc. Nhưng sẽ nói nốt với bạn, mời bạn đọc kĩ lại bài kia của tôi. Tôi nhấn mạnh là calo thải ra qua đường cardio, phía dưới tôi mới nói là tổng lượng calo thải ra hằng ngày . tổng = lượng thải khi tập + cơ quan nội tạng hoạt động cả ngày(trao đổi chất) vậy nếu đã ăn ít lại còn tập cardio thì người ko đẹp vì mỡ giảm đi cực ít. thậm chí mất cơ. quay trở lại vấn đề cơ thể đốt mỡ hay cơ. 1 gram mỡ đốt thu đc 9calo, trong khi 1 gram đạm chỉ có 4 calo. Mà mỡ thì lại rất dễ tích trữ và bảo tồn=>Cơ thể con người trải qua rất nhiều năm tiến hóa Vậy nên cơ thể hiểu rằng mỡ được tích trữ sẽ đảm bảo có lợi cho sinh tồn. sẽ có xu hướng tích mỡ hơn là đốt mỡ. Vậy nên mới sinh ra thằng BCAA để uống trước khi tập tránh mất cơ đó. Và trong tập thể hình nó chia ra làm 2 giai đoạn tăng cân và cắt mỡ( cả cơ nữa) các bạn lấy ví dụ vận động viên siết cơ mà nói mất ít cơ thì phải hiểu là khi siết thì ta càng phải ăn nhiều đạm hơn để giữ cơ. Khi siết cả cơ cả mỡ đều giảm cái tỉ lệ này thì tùy mỗi ng, tùy chế độ ăn uống. Cơ sẽ mất trước rồi mới đến mỡ, tuy nhiên sau khi tập chúng ta lại bổ sung đại lượng protein nên cơ nó mất nhưng lại đc tổng hợp lại Mà các ông trên này ngồi nhiều chơi game cả ngày thì tập giời cũng chả hết mỡ
Ông này nói đúng này, ai đg kiểu như tập lên cân, lên cơ này nọ thì tránh 3 cái vụ cardio đi. Tập cho lên đc cơ đã rồi hãy tính đến cái vụ xiết. Ăn nhiều lên, quất hết vào, đừng ngại mẹ gì cả, tránh 3 cái thể loại đồ ăn nhanh rồi đồ uống có ga này nọ thôi (ko thì bấn quá 1 tuần cho 1 ngày ăn xả láng cũng đc). Btw, quan tâm cái bụng ít thôi, cho ng` lên form đã rồi hãy tính đến nó , thấy nhiều ông trong đây bị ám ảnh cái bụng vkl
Đào mộ lại cái, nhưng bạn nói nhầm qua roid cmnr, chỉ nên chơi roid khi bạn coi cơ bắp là tất cả. Còn whey thì an toàn hơn nhiều nhưng kết quả chỉ đi kèm với việc tập luyện tương xứng chứ ngồi nhà uống whey vẫn ra bụng mỡ.
Mai là chuyển qua chơi strenght 1 tuần có 3 ngày chỉ tập 3 bài sau: Squat, Bench Press và Deadlift :3 Những ngày còn lại sẽ tùy tâm trạng và thể trạng để tập nốt những chỗ còn lại :3
Uống cái gì càng lắm mỡ càng tốt bạn ạ vì mình k quan trọng cơ cho lắm P/s : ae cho hỏi squat cơ bản thôi k gánh tạ có chắc đít thon đùi không,mà squat gánh tạ có to đít to đùi k ae
