Èo, nói ra nếu coi manna là đỉnh núi thì plank > l-sit là từ vực thẳm lên mặt đất. Mấy thế đó khoai mà bác nói nghe nó nhẹ như lông hồng ấy Mà so plank với gập bụng thì chả khác gì so việc giơ cục tạ ra trước mặt rồi giữ đó với cử tạ, 1 cái là tập tĩnh 1 cái tập động, tác dụng sẽ khác nhau.
Chả là thể này các bác. Em có thằng bạn tập chung thần tượng Duy Nguyễn 1 cách mù quáng, h mua này mua nọ, tập thì cứ lảm nhảm ko có bổ sung thì ko bao h lên đc này nọ như Duy Nguyễn phải nói nó sao đây các bác :'(? p/s em cũng chả quan tâm đâu mà trong phòng em nó mỗi nó dám đỡ tạ phụ em :'(.
thần tượng DN là chuyện bt thôi, mà chuyện sài TPBS thì phải coi túi tiền, nghèo thì combo whey - casein, có tiền thì chơi full thôi , cái VP2 kia ngon đấy, xúc nhiều để dành, tiếc là đang còn hơn 2kg whey chưa xài xong, mà đang nghỉ 10 ngày chưa tập lại rồi, lười kinh khủng, chờ cái đai về nữa :v
mình tham khảo 1 số người thì bảo nên dùng tinh bột hấp thụ chậm hoặc cásein protein trước khi đi ngủ 30p đến 1 tiếng. Casein thì không xài được rồi thì theo các bác trước khi đi ngủ nên ăn cái gì ạ
VP2 chỉ có loại 2lbs dùng lâu dài xót vkl Mấy ông có địa chỉ nào bán+ship iso 100 ngon lành ko, tư vấn tôi với.
vì mấy ông tập mỗi plank nhưng ko chú trọng cả core training toàn cơ thể chứ sao nên thường người ta ko coi trọng core training => cũng coi thường plank luôn. Mà ai nói plank 2 phút là đủ ? nó cũng giống như tập tạ thôi, chả nhẽ cứ tập mãi quả 10kg ?? cả năm zời chỉ 10kg ? thường thì plank cũng sẽ có warmup thôi, cỡ 30s - 1p, rồi sau đó là till failure luôn mình đc có gần 2p30 đã phê vl rồi )))
Plank warm up 1' thôi sau đó chuyển l-sit, dragon flag các kiểu chứ tập plank đến failure thì nó chuyển sang endurance rồi.
Lịch tập của mình như vầy Sáng : t 2 - t 5 : chân - đạp xe 15p~30p t 3 - t6 : tập bên yếu - đạp xe 15p ~ 30p t 4 - t7 - cn : nghi Chiều : t 2 - t5 : full ngực t3 - t6 : Vai - xô t 4 - t 7 : full tay vs lưng Cn : nghĩ Trước mình tập theo giáo trình 6 ngày , k thấy hiệu quả , mình chuyển qua cái này thì hiệu quả rỏ rệt , nhưng nhiều người lại kêu tập vậy dễ mất sức , có hậu quả sau này . Ban nào góp ý giúp mình .
tập như trên k có gì sai, nhưng đòi hỏi dinh dưỡng bạn phải cực tốt, và sau này khi lên mức tạ cao sẽ khó lòng theo nổi, thường xuyên chững tạ và đuối sức chưa kể chấn thương nữa. Chính vì v, trc hết nên bỏ cái vụ tập bên yếu đi, đừng lo quá, k ai bị lệch kiểu 8/10 tro xuống cả.
thank bạn , mình theo bài này cũng gần tháng , cảm thấy trong người bt k có gì mệt mỏi cả , trái lại ngày cn k tập lại mệt mệt , dinh dưỡng thì chả để ý , mình đói là ăn , ăn giống bữa bt .
http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tu...-phap-hit-tho-sau-nhu-nguoi-nhat-3389159.html hít thở cũng có thể đánh tan mỡ thừa nhé
Người Nhật đi bộ rất nhiều ,chưa tính đến thực đơn hàng ngày ít dầu mỡ ăn cá là chủ yếu lượng chất béo rất thấp luôn.Thường người Nhật hay bị béo bụng do ngồi làm việc văn phòng quá nhiều ít vận động thôi không như VN mình nên cách trên là không khả thi :)
mình tính mua Mass để hỗ trợ tăng cân, dùng chung với whey, cụ thể là Mass Tech của muscletech, uống 2 thứ 1 lúc (cả nitrotech nữa) liệu có hại thận với nóng quá không nhỉ trung bình ngày uống 3-4 lít nước
dễ mất sức vì k nghỉ ngơi + bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thôi, ăn uống ngủ nghỉ hợp lí đc với cái lịch tập thì cứ triển ............
MÌnh mới tập đc hơn 1 tháng, giờ ngực và bụng trên nở ra nên bị lõm ở phần ức nhìn rất sida. Có cách nào khắc phục ko các bác.
