xuống sâu vào cơ mông nhiều hơn, nhưng bài leg press này nó sẽ tập thiên về chân hơn và để trong lượng siêu nặng, với trọng lượng đó không đầu gối người nào chịu được, nếu xuống sâu sẽ rất nguy hiểm.
Em uống để tăng cân 2 bác ạ,lúc đầu em định mua whey uống rồi mà mẹ em cứ đinh ninh rằng đấy là mấy cái sữa linh tinh xong bê 1 thùng ensure về bắt uống :'( whey vs mass có loại nào tăng nhiều mỡ ko các bác nhỉ,người ngợm giờ còn đúng 50 cân chán vl
Dạo này đi tập ngày nào về cũng rêm sướng vãi Uống để tăng cân thì ensure là ngon rồi .................... mình hồi xưa ốm nhách uống vinamilk bịch để tăng cân nè
Mới sắm thêm dầu cá, vitamin và 2 kg my protein Spoiler Dầu cá của musclepharm hàm lượng ngang của poliquin nhưng giá bằng 1/3. Ko hiểu sao rẻ vậy nhỉ
1. Sáng: phở bò 2. 10h: ức gà luộc 3. 12h: cơm nhà, có j ăn đấy 4. 15h: ức gà tiếp or trứng + sữa 5. 18h: cơm nhà 6. 21h: trứng + sữa Chả biết nên thay đổi thế nào :/
bác ăn còn sang hơn cả mình , mình ăn vặt vặt sáng phở xong về 2 3 trái chuối rồi trưa cơm , ít cơm lại nhiều đồ ăn như thịt cá , chiều trước khi đi tập thì tiếp 2 3 trái chuối nữa , về thì lúc thì 1 cái bánh bao lúc thì 1 2 cuốn bánh xèo , tối cơm như trên ít cơm nhiều đồ ăn , tối thì hên xui có thể trái cây hoặc ăn thêm cái gì đó cho ấm bụng là được @hunterchicks tớ có 1m63 à
Thực đơn từ đầu năm đến giờ. Sáng bánh mì thịt hoặc bánh mì 2 trứng ốp. Trưa: Cơm quán tự chọn 30k, ăn toàn thịt với trứng, sức ăn gần gấp đôi người thường. Chiều 5h30: 1 cốc bột đậu + 1 or 2 chuối. Tối cơm nhà. Đêm 12h: 4-5 quả trứng luộc nguyên lòng đỏ. Lâu lắm ko uống sữa. Dạo này có lòng trắng trứng thì 1 ngày khoảng 600-700gr lòng trắng.
thực đơn của mình đang giảm mỡ Sáng 5h:100g cơm trắng 150g ức gà 9h:100g cơm trắng 200g ức gà 2 quả ớt xanh 12h:50g cơm tráng 100g ức gà 2trứng ốp 3h chiêu : 100g ức gà 2 trứng luộc 2 cà rốt luộc
^ bác ăn khoa học thế mình bị viên da cơ địa, đi khám bs bảo ăn nhiều trứng có thể nặng thêm, chắc bỏ ăn trứng :/ 1m69 thì nặng tầm bn thì ngon nhỉ các bác, hiện tại có 53 ký hà
53 Tùy khung người, nếu khung xương to thì tầm 75kg còn nếu tạng ecto thì tầm 65-70 là đẹp. Mình m72 đang muốn lên 75kg rồi về 70kg mà khó quá, đang 64kg.
