Ko chém đâu, ông plank phải giữ cơ bụng cho nó ko trùng xuống mệt lắm chứ ko đùa đâu. Chưa kể mấy bài plank cơ chéo nữa HIIT là cardio mà, sao còn HIIT + Gym + Cardio là sao ? Còn có kết hợp đc hay ko thì đg nhiên là đc, miễn sao giữ cho tổng thời gian Cardio trong tuần của bạn ~ 2 tiếng là đc (1 ngày tầm 15-20')
Có gợi ý nào cho Beginner tập chủ yếu ăn nhiều to ra không? Tập theo lịch của mấy người trong phòng được không nhỉ? 6 ngày sáu nhóm cơ khác nhau luôn
Quái thật các thím ạ, em hiện tại 1m7 - 72kg. Mục tiêu giảm còn 66kg. Lịch của em thế này: Sáng ra gym, chạy bộ 3 - 4 km, xong tập tạ 30-45p. Về ăn sáng, bún, miến (ít bún miến, hạn chế tối đa tinh bột). Trưa đi làm ăn phần cơm công ty, chỉ ăn đồ ăn và ~ 100g cơm (do đồ ăn ít lắm T^T) Chiều về thì ra gym, cũng chạy 3 -5km, xong tập 45-60p. Về em thường ăn ~ 1 chén nhỏ thịt + rau (hoặc nhịn luôn). Em uống cực nhiều nước, mỗi lần tập là cỡ 1 chai 1.5lit. Thế mà cả tuần nay chả thấy giảm thêm kí nào (trước đó từ 78 xuống 72). Các thím tư vấn giúp xem chế độ em sai chỗ nào ạ :(
Qua vừa chạm mốc deadlift 150kg, cảm giác vẫn còn lên được nữa. Phê quá Mà có bác nào ở đây bị lệch ngực không, tập mãi mà vẫn lệch, nản quá.
Spoiler: Ảnh Đó là ảnh lúc vừa tập xong + không ăn gì, nhìn nó gọn gọn bụng, chứ bthường cũng mỡ màng lắm Tỉ lệ mỡ thì chưa đo bao giờ nên không có biết :(
Ăn uống thế này thì auto thêm mỡ nhóe . Méo có carb thì sao chuyển hóa đc, chưa kể ông tập đến 1 ngày 2 cữ thế kia. Ví dụ thế này cho dễ hình dung này, thay vì bth ông ăn 1 tô cơm, thì bây h ông ăn 1 chén + 1 củ khoai lang + 2 trái chuối. Chưa kể ông ăn ít đạm quá, cũng ko có tí mỡ tốt nào luôn . Đừng bao h tin vào 3 cái low carb, toàn bullshit hết á, chỉ nên thay carb thg ngày = carb tốt hơn thôi, ăn thế mới đúng.
mình chạy toàn tốc 12 - 14 trên máy, chạy không dừng, mệt thì chạy xuống 10 thôi. Còn tạ thì em tập theo chương trình trên webthehinh, mỗi nhóm cơ 4 hiệp, mỗi hiệp 15 cái í. Tập lúc nào xong cũng bò lăn bác nói nghe hợp lý này vậy em tăng cường ăn thêm chuối + trứng, thịt heo thịt bò là ổn đúng không thím. Tại ít ăn cơm cũng cả năm rồi, ăn vào thấy người nó nặng nề, khó chịu lắm.
đúng là k tập người cứ mệt mệt thế nào ý , h đúng 1 tháng rồi :( . Chắc mai đi tập lại quá , có bài tập nào k ảnh hưởng đến tay k mấy bác :( - Mình định lên chạy máy - Tập chân - tập bụng
Ăn chuối đường trong đó k thay vào làm gì thế ???? thay vì chêm 2 trái chuối vào th2i ăn hẳn mie 2 củ khoai lang đi =.='
được 6 nhóm cơ 6 ngày là chuẩn cho beginner rồi tập chú ý đến kỹ thuật nhé đừng để ý đến mức tạ vội .
đó là 1 ý nghĩ tương đối sai lầm người mới cần cảm nhận chứ không cần áp lực chính vì thế 1 ngày 1 2 nhóm cơ là ok rồi .Quá nhiều sẽ dẫn đến không định hướng được chính vì thế người mới tập mới cần 1 coach lên lịch tập và dinh dưỡng .
T2: ngực, tay sau T3: tay trước, xô lưng T4: chân, bụng T5 6 7 lặp lại các ngày trước. Vấn đề là muốn thêm nhóm cơ vai trước sau và cẳng tay nhưng ko biết nên cho vào ngày nào cho hợp, nên thường thì hôm nào rảnh mới tập thêm. Chứ bt 1h thì khó hoàn thành 1 ngày 4 nhóm cơ.
Bạn trên 70 kg mà chạy ghê vậy , 10 km mà tốc 10- 14 . mình là dân đá banh đã 4 năm , lúc trước có chạy gần 10km mỗi ngày thường ở tốc 6 . chỉ vài ngày là tê liệt cặp giò hít đất đi
Newbie tập hết các nhóm cơ trong tuần đầu tiên thôi, 1 là để quen động tác về sau tập cho chuẩn, 2 là nó rêm rêm khắp mình cho quen luôn vì mới vào tập cũng có nặng gì đâu ........ chấn thương kiểu bác ấy hít đất là chết đấy nói chung cái gì có "đẩy" bằng tay thì đừng có làm ............
