Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

GG đầy, thích thì vào trang rogue đi, nó có kích thước luôn
chuẩn bị đi tập lại, theo lịch 1 tuần 4 buổi như này https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout các bác thấy sao ?

 

Quay lại mấy trang trước mình có post đấy.

 

Lịch này ok đấy, ngày lower thêm abs nữa.

 

các thím tư vấn em 1 cái thực đơn giảm cân đơn giản với ức gà với, em muốn sang tuần sau bắt đầu kham khổ xem sao

cao 1m7, nặng 73, tuần tập 6 buổi chạy bộ sáng + 6 buổi tạ tối. em tính thì 1 ngày cần cỡ 2k4 kcal.

Em tính chỉ ăn ức gà + khoai lang + rau luộc. Thì 1 ngày ăn cỡ bao nhiêu gr thịt gà là được ạ, thấy đọc thịt gà nhiều colestorol với ăn nhiều dễ bị gút

 

Ăn cỡ 120-150g pro, cỡ 0.5-0.7kg ức gà luộc.

 

tập quá nhiều, giảm chạy bộ hoặc số buổi tập tạ xuống

 

em tập nhiều lấy động lực phấn đấu thím, mấy chục năm mập lù nên mỗi ngày ra tập để rèn luyện ý chí nên chạy bộ hôm chạy nhiều chạy ít, hôm ngồi chơi, hôm nào bỏ buổi nào là cảm giác mình lười biếng, ù lì nên đến giờ em vẫn cố duy trì

 

Cho mình hỏi thêm, nếu muốn tăng cân mà uống nước ngọt nhiều ( bỏ qua chuyện tác hại) thì nó có ảnh hưởng đến quá trình mình tăng cân hay không ?

 

Đội đi nghe Duy Picp đông vcl, thấy phải đến 200 đồng chí ấy :O

 

mưa quá chẳng đi được giờ thì lại nắng chán vãi

 

Bị tiểu đường (hoặc bệnh nào đó khác) thì đi tong, lúc đó đòi tăng hay giảm gì thì quá muộn

 

xem qua video offfline hôm nay của duy pics thì hóa ra đa phần anh em khi dead lift ko biết loading the hamstring. ở phòng có mấy thằng mình chỉ cho trước toàn sumo deadlift thì tận 180kg nhưng khi kích hoạt hamstring thì tụt xuống chỉ còn 140kg, Hôm sau ko đi được luôn

 

éo biết mấy ông dead thế éo nào chứ tôi dead lần nào cũng nhức mông với đùi sau vkl ra

 

Bởi vậy mới nói môn này là phải luôn hoàn thiện kĩ thuật. Người tập nhiều năm chưa chắc kĩ thuật đã đúng.
Deadlift là bài tập toàn thân tốt nhất, nó tập đúng nhất là khi toàn bộ nhóm cơ đều chịu lực như nhau, nếu có nhóm cơ nào ra sức chịu lực nhiều hơn thì kĩ thuật chưa đúng lắm.

 

Xem cái clip thi deadlift kia mới thấy các anh con trai chán đời vãi, technique thua hết mấy em gái...

 

Hôm trước deadlift 2x5 thôi mà đang nhức mông, đùi sau với lưng dưới gần chết đấy.

 

Em có ord cái Squat Pad này, giá 350k 1 pad ai có nhu cầu pm e nhóe
https://www.amazon.com/Power-Guidan...qid=1471504352&sr=8-4&keywords=power+guidance

 

Hu hu
Tabata mệt vkl
Nghỉ 30p chưa hết mệt

 

Chỉ mình với
xem video của lão Duy picp khó nghe quá :(

 

đơn giản thôi. chủ yếu là đưa mông ra sau khi đi xuống làm căng cơ đùi sau (nói cho dễ hiểu hơn là khi set up thì khi đi người xuống vị trí của đầu gối phải thẳng ko bị đưa về trước và gần như bất động ), và áp lực chủ yếu vào đùi trước + đùi sau (đùi sau căng hơn nhưng áp lực chắc vẫn ngang nhau ). Do đó áp lực vào lưng dưới sẽ giảm và khi lên khóa cơ hip lại.
trước hình như đã có bác birain recommend video của alan thrall
trong video của alan ko có nhắc đến kích hoạt xô khi lên. Còn của Duy thì thêm vào. Chắc chú duy đúng đó.
còn có deadlift bằng lưng hình như là flexor deadlift