cậu nói buồn cười rồi, quang bangs phần trên của nó đẹp chứ, tổng thể nó lấy đâu ra mà rất đẹp với đều, chân nó có khúc
Tình trạng phần lưng của mình như thế này: Trapezius trái to hơn phải. Infraspinatus trái to hơn phải. Latissiumus phải to hơn trái. Mình nên tập sao để lấy lại cân bằng, hiện mình đang tập deadlift, tập nặng thì đau hông trái.. Có nên giảm mức tạ không, mình 1m64 54kg, mới deadlift được 80kg là max.
Tập với tạ đơn nữa. Dl là bài toàn thân nó có vô lưng nhưng muốn bự với dl ko thì phải dl nặng dữ lắm. Ông còn ốm lắm, ráng lên 62-68kg đi.
@@ Đúng là ốm, nói với thằng kia cũng tập là muốn lên 60kg thì nó nói vậy sẽ mập lắm, mà người nó mỡ nhiều. Ý bạn nói là bài này phải k:
Mie 75 kg mà cut xuống 65 kg nhìn ốm nhách nè, lên 60kg mà mập quần què gì ...................... deadlift mà đau hông thì sai sai ở đâu đ1o rồi !
quan trọng làm gì bác ơi DL đau hông là bth mà, mình DL thường là nhức đít(glute) căng hamstring và cảm thấy abs với oblique có hoạt động kha khá ... còn mấy cái như lower back với trap thì hiển nhiên rồi không nói nhé ... PS: cao 1m7 cổ tay 18cm mà không to thì hơi phí XD
Mình chỉ rêm nhẹ hông chứ k đến nổi đau, dù là ở mức tạ max chỉ đc 1 phát ............... nói chung deadlift có tác động vào nhưng k đến mức đau đâu, đau nhiều thì form k chuẩn rồi ....
thì ông kia nói thế thì ai biết được ... nhưng mà cơ bả DL là không dành cho beginner, tất cả các bài tập khác mình đều không phản đối beginner tập riêng cái deadlift thì nguwoif mới tập không bao giờ có đủ các nhóm cơ phụ để tập cho đúng form nên kiểu gì cũng không lệch cho này thì cũng lệch chỗ khác ... Còn 1 cái bênh nữa là vào gym không biết sao mấy ông nội mới tập toàn chơi mấy cái bài tập cực nặng, cực dài và đặc biệt là cực kỳ nhiều động tác isolation
To với nhỏ, nhiều khi chỉ là thói quen, đứng dồn trọng lượng vào chân thuận nên nhìn vai bên cao bên thấp thôi. Hoặc do thói quen nghiêng đầu 1 bên. Hoặc dữ dội hơn là vẹo cột sống vì hồi nhỏ ngồi học sai tư thế. Đoán mò thế thôi. Mà mới có 54kg thì lo gì lắm. Ông living2nd ko ngại thì chụp hình post lên, nhìn mới biết đc.
Ngày xưa e đây ạ. Đẩy tạ sai form nhưng đc cái đã biết đi hết biên độ và ưỡn ngực. Tập tay cũng tập nặng. Hậu quả là vùng da chỗ vai ngực bị dãn và k thể phục hồi rất dễ chảy máu xây xát. Hồi đó còn chưa biết cơ nó cần mấy ngày để phục hồi. Nên ngày nào cũng vào đẩy ngực xong ra tập tay. Đc cái đến bây giờ ngực và tay rất rất to dù có nghỉ tập thì 2 nhóm cơ này ít khi bị xẹp đi ( quá nhiều)
rạn da phần ngực mình cũng bị nhưng ko soi kĩ thì chẳng thấy gì. Cơ mà kết quả nó đem lại thì rạn một tí cũng ko vấn đề gì.
Rạn da là do tăng cơ nhanh, da bị giãn 1 cách đột ngột , chứ ko phải do tập luyện sai cách. Ng ko tập luyện cũng bị nếu do tăng cơ nhanh hay bầu bí. Muốn chữa thì bôi 1 số tinh dầu như vd như sau: http://www.womantoday.vn/2015/01/cach-chua-tri-ran-da-sau-sinh.html
mình thế nào mà cái chỗ nách với ngực với đầu bắp tay và tay sau nó rạn kinh hồn luôn sau này không tập nó nhẽo xuống nhìn còn kinh dị nnữa :(
ta chỉ có bơi, hất đít, đu xà, đi xe độp với đi bộ thôi, có thể hình đâu :( mà đm nó mông với đùi cũng nứt kinh dị
Do tăng cân, tăng thể tích cơ thể nhanh thôi. Thằng bạn ta 1 tháng tăng 10 cân - do ăn chơi , ko thể thao - chỗ nào cũng nứt.
Thật ra lúc trước chân trụ mình là chân phải, cách đây 4 tháng bị té chấn thương gót bên đó, giờ đi lại vẫn hơi đau, nhưng tập dl ok, nhưng tập nặng tí là dồn sang chân trái, chắc do vậy mà đau hông luôn. Giờ bắp chân trái to hơn chân phải nhiều. Bên to bên nhỏ của mình không phải 8-10, ít gì cũng 7-10 vì người khác nhìn còn nhận ra. Hình cụ thể thì như post 12672 mình có chỉ rõ đó.
