Cái này cũng khó nói. Chung quy cơ địa mỗi người mỗị khác. Bản thân mình tự biết tỉ lệ cơ nhanh trong ng chiếm đa số nên chỉ chơi nặng mới phát triển. Còn mục tiêu là hypertrophy thì hơi xa vời. Bác nào đẩy ko khoẻ cũng k phải lo. Tỉ lệ cơ bền nhiều hơn cơ nhanh thì hãy áp dụng hypertrophy nhiều. Cơ lên nhanh mà đẹp hơn là chơi strength.
Lịch tập của em Thứ 2: chạy 25' ( liên tục) Thứ 4: chạy 25'/ đá bóng Thứ 6: chạy 20' Thứ 7: Đá bóng. Còn lại nghỉ Em thì thích đá bóng với lấy sức bền thôi nên trước giờ không có nhu cầu gym lắm mà giờ gầy quá nhìn hơi sida (1m75 nặng 60 kg ). Thím nào hay đá bóng hoặc có kinh nghiệm gym cho em cái lịch tập để hợp lý cả 2 được không??
trước mình cũng ham hố đẩy ngực 90kg được 3-4 cái chả lên được nữa thế là giờ lại quay vè 80 đẩy đàng hoàng 6-8reps, đủ set để xem có tiến triển ko.
Oh mình nhầm, leg press cũng có cả chuyển động cả khớp hông nữa, nhưng squat vẫn ăn vào nhiều cơ 1 lúc hơn, tập để kích thích các cơ cùng vận động đồng thời ngon lành hơn chứ . Mình toàn leg press sau khi squat.
Lời khuyên vàng cho anh em là Phòng mát, chân được điều hoà mát xa trước khi ngủ. Khi ngủ k mặc j cả Bổ sung kẽm bằng cách uống thuốc kẽm.
Hôm qua dl giờ đau lưng quá, đành nghỉ hôm nay vậy, tính ra squat mà lưng dưới đau ko cúi người đc ra sợ tạ đè mất.
nhầm to, tạ đè là thân dưới yếu nhé, chứ lưng chả tác động mấy, trừ khi tạ quá nặng thì đeo đai lưng vào
hôm nay thấy đỡ cũng đi tập rồi, cơ mà squat đúng yếu thật, thanh đòn 20kg với 2 quả tạ 10kg mà đã thấy nặng rồi, ko dám lắp thêm. mà squat thì nên chơi = máy hay chơi thường thì sẽ tốt hơn vậy.
Quỳ )))))))) Mời thanh niên quay clip squat của mình xem form như nào nào ) Chứ tôi ngày xưa gù, lưng yếu, tập tạ squat nhiều giờ khỏe người vcl, lại còn cao thêm Tập squat là bài compound, bài nặng, giúp tăng cực nhiều testosterol, từ đó hỗ trợ chiều cao tốt hơn đó ông
Anh em tập luyện thì nên có ít nhất 1 tuần 1 buổi dành cho các bài compound nha. Cá nhân mình thì trừ Deadlift ra thì các bài compound khác toàn 2 buổi Tại vì Deadlift đối với mình là khó nhất, và dễ chấn thương nhất, nên cần nghỉ lâu. Và cũng nên tập luyện thêm cả speed nữa, giảm tạ xuống và tăng tốc độ tập lên.
set mức tạ theo như cái lịch trên fb là 6-8 cái/hiệp thì thường hiệp cuối không nâng nổi 6 cái thì có cần hạ tạ bớt để tập đủ không hay thôi.
Giữa hiệp cuối & hiệp kế cuối, tăng bao nhiêu tạ? - Mi muốn squat bằng Smith Machine, nếu máy thiết kế đường ray vuông góc với mặt đất thì đc. Mấy cái máy thiết kế đường ray nghiêng 1 góc, để bench press, overhead press. Vì tự nhiên của cơ thể khi tập mấy động tác đẩy thì đẩy theo đường xéo/chữ J hơi cong. Spoiler Chỗ ta tập 4 cái máy đều là đường ray nghiêng như vầy. Spoiler Mà thấy thiên hạ vô squat khí thế. Ta có vô squat thử 1 lần, chướng khí lắm. Lúc xuống tạ vì đường ray nghiêng nên người bị chúi ra phía trước, nếu muốn gượng lại thì lưng với mông phải hất lên. Tập 1 set nhẹ mà đau lưng dưới thấy rõ. =_-
ta tập 5 hiệp thì 1 hiệp khởi động, như ta max đc 12kg 1tay thì khởi động 8kg rồi lấy 10kg để tập 4 hiệp tới, mỗi hiệp max 8 cái rồi nghỉ xong lại tiếp, thường là hiệp 4 thì không còn đủ sức để lên nổi 6 cái nữa rồi.
Các bác cho e hỏi h e bị béo bụng và ngực xệ, e định chỉ tập chạy cho giảm mỡ đã r mới gym. Theo kế hoạch thì e định chạy vào buổi sáng nhưng sợ ngủ dậy đói nên e xin lời khuyên nếu tập sáng thì có nên ăn uống j không ạ
