Thiệt là trùng hợp, trong công ty bữa nay nói chuyện với ông kia, nói 1 hồi bàn tới chuyện tập gym, ổng nói mình có cơ nhưng tay thì nhỏ, mình thanh minh là xương tay nhất là xương cẳng tay nhỏ tý, mình cũng ít tập phần đó. Ổng nói tiếp : "Vậy tập sẽ có "eo", cơ phình ra rồi chỗ xương thì nhỏ, đẹp hơn mấy người xương bự, xương bự nhìn thô lắm." Mình nói mà tập thì cũng khó lên so với người xương bự. Sau cùng ổng cho mình coi tay ổng, má ơi làm chung gần nửa năm mà mình không để ý. Nhìn thì thấy tay rất bự, nhưng đo thì xương cổ tay của ổng chỉ nhỉnh hơn mình chắc 10%, nhưng mà thịt xung quanh vun lên ngồn ngộn, phải nói là cùng 1 khúc xương nhưng cái tay ổng bự gấp 2 mình, có "eo" như ổng nói, nhìn tách biệt ra từng thớ cơ brachio, flexors, extensor luôn,nhìn mà mê, và mình khẳng định là trong phòng mình tập đéo có đứa nào tay được như ổng, đơn giản vì toàn mấy thằng vô đẩy ngực mấy chục kg, đạp chân <60kg, tập ra chút mồ hôi rồi về.
cẳng tay tập được mà chỉ có cổ tay không phát triển thôi nhưng cẳng tay giống bắp chân có người to được có người thì không to được.
Để bữa nào chụp hình cái cẳng tay ổng. Mà ông này không có tập tạ, ở nhà vác mấy bao cỏ nuôi bò trâu gì đó. Ổng làm ở khâu Thanh trùng, hàng ngày kéo, đẩy sọt.
hi mọi người, mình mới dk gym xong. cho mình hỏi cai' giaó trình trên thol có ổn không nhỉ- custom trên MaxOT thì phai. Mình kha' map: 1m7 ma 75kg rồi. May' cai' khoa' khóp có hai. đúng hay không. Nếu xai vvhey thì loai nao ngon bổ rẻ nhỉ. Thank mọi nguoi.
Phương pháp nào đi nữa cũng là kích thích cơ trong lúc tập luyện và nghỉ ngơi + dinh dưỡng hợp lý sẽ phát triển cơ. Ông mới tập mà vào thol đọc là vào mê hồn trận chỉ còn biết maxot thần thánh và uống whey thay cơm phong cách thánh DN. Khoá khớp thật sự ko có hại, tài liệu nghiên cứu nói dừng ở điểm cao nhất sẽ giúp cơ thể có 1 khoảng tg ngắn để nghỉ ngơi và có thể tập tốt hơn cho rep sau. Chu ý dinh dưỡng trước, tpbs chỉ là phụ.
Mình cũng có đọc vài giáo trình khác rồi, mà mình thích tập chân nên thấy khá thích, hay giáo trình tuần 6 buổi ổn hơn nhỉ. Mình thì cũng chú ý dinh dưỡng hơn trc, tại mập quá nên muốn giảm tốt hơn haha. Mà tập buổi sáng thì ăn gì ổn cho cơ và đủ sức tập nhỉ, 7h tập thì 6h ăn nó tiêu hoá kịp ko nhỉ ^^
mới tập mà coi DN bên THOL thì coi chừng tán gia bại sản lịch tốt nhấtthì éo có đâu, quan trọng là tinh thần tập luyện, chứ thấy tập 2-3 không chưa vào đâu mà nản thì cũng như không, tốt nhất nên tập 4-5 buổi 1 tuần thôi, tập nhiều quá éo lắm đâu thích tập chân lắm ak, đm tới ngày tập chân là muốn ở nhà rồi :( whey thi đừng nghe DN thuốc mà đốt tiền, không phải là nó không hiệu quả, mà đối với người mới thì thật sự nó rất phí mình đang chơi combo sau, thấy ổn thì theo - whey, loại nào rẻ thì mua. my protein cũng khá ổn và hạt dẻ - BCAA, đang xài xtend nhưng hết đợt chắc cũng chuyển sang của myprotein luôn cho nó kinh thế - creatin, thằng này cực rẻ luôn
Mình mới tập gym từ tháng 10 đến tháng 11 thì nghỉ ( tròn 1 tháng ), trước mình đi tập cùng bạn thì nó chỉ cho ngày hôm nay tập gì, người mình cũng thay đổi rõ rệt ( tăng 4kg ) Mình muốn xin giáo án của các bác đi trc để tập lại và cách ăn đồ ăn nữa nhé, vì mình chỉ ăn những đồ nhà sẵn có, các bác cho mình lít đồ cần ăn với
5/3/1 Monolith, Train for size and strenght <3 <3 Tui cũng đang theo nè, mà đm có 3 buổi/tuần nhưng tập sợ hãi vcc ))))
Holy shit. Chin up 1 buổi 100 cái chắc tập cái này hơn 8 tiếng mẹ rồi @@, mình đang rất cần một lịch tập như vậy nhưng tìm bài thay thế squat vì mình đang bị võng lưng dữ lắm.
chin up thì lên được mà pull up thấy lên khó quá. Mà dạo này không biết do tập liên tục không nghĩ hay do dạo này dùng nhiều cafe quá mà tập thấy mau đuối sức quá . Uống nước ngọt mấy bữa nay thấy người cũng béo lên. Mặt, bụng, ngực đều bị mỡ chưa biết giảm sao
đã có nghiên cứu chính thức khi ngừng sử dụng beta alanine thì cơ thể sẽ giảm tổng hợp Carnosine. và tăng thời gian mệt mỏi. cũng như mấy ông lạm dụng caffein thôi. trước cũng ham hố mấy cái đồ như creatin hay beta alanine nhưng giờ chuyên tâm ăn uống thực phẩm hằng ngày. chỉ uống dầu cá, vitamin d3, vitamin tổng hợp và nano curcumin tâm sự tý , ngày xưa sắm cái laptop thì suốt ngày cái mấy cái phần mềm diệt virus, dọn rác, tối ưu hệ thống để máy chạy nhanh hơn. Nhưng thực ra đếch cần mấy cái đó. chăm như chăm trứng vậy. Ngày xưa sắm con exciter 2011, nào là độ xích, độ bô lên lốp, thay nhớt xịn... Nhưng thực ra nó chạy chả hơn con mẹ j cả. Hồi đi tập lúc nào cũng muốn tập lên nhanh nên sắm 1 đống whey, pre workout... Có thấy khác mẹ j lúc k dùng đâu. kết luận đầu tư vào tri thức đi tập thì nâng nặng thì dùng ý chí mà bắt buộc cơ bắp chịu đau chịu mệt tý là tiết kiệm đc bao tiền. Buổi tối nghe youtube hướng dẫn ăn uống calories chất lượng là cũng đỡ bao thời gian mày mò hay tốn tiền thuê thằng khác làm hộ
