Thật sự là mình lệch, rồi do thói quen làm việc, ngồi chơi game, và sau lần tai nạn vẫn lao đầu tập, giờ mới thấy cái giá ntn, ví dụ như vai trái mạnh mà xô yếu là k biết đường cân bằng lại ntn Giờ gần 30 mẹ rồi, đợi vài tuần nữa quay về tập phòng cũ nhờ ông chủ phòng sửa lại, chứ chỗ đang tập ông này đi đâu suốt, cũng không thấy ai tập lưng tập chân nhiều mà bàn bạc. Trong thời gian chờ đợi chắc nghỉ tập hoặc tập vài bài giúp cân bằng. Tks all.
ai chả lệch bác ơi, cứ tập bình thường thôi, tăng cường tập dumbell hay các bài cần giữ thằng bằng nhiều là nó sẽ đỡ, với lại tập càng lâu cơ nó to lên rồi nhìn sẽ ít lệch hơn chứ mấy ông thi mr O người vẫn lệch như thường có điều lệch ít ... Bác cứ đẻ ý mấy ông deadlift nặng thường lưng cũng không đều, bác có thể google LAYNE NORTON, ông này chân phải ngắn hơn chân trái cả inch mà vẫn deadlift với squat hơn 300kg chưa nói đi thi giải thể hình người vẫn gắt vl Nói chung là mình vẫn vote bác cứ đi tập bình thường, không biết bác tập bao lâu rồi chứ hồi mình mới tập cũng quan tâm mấy cái muscle imbalance với lại mobility lắm nhưng mà tập càng lâu thấy càng ổn, squat ass to grass, rồi deadlift các kiểu thấy cũng ổn hơn khi mới tập XD Đây là form deadlift của mình, không phải gì nhưng mà mình có đầu tư cho deadlift với squat lắm nên form có thể nói là chấp nhận được XD https://www.facebook.com/video.php?v=1357359884306066
Rap Việt mình có bài nào làm movitation tốt k nhỉ , Rap của tụi Nigga mỹ hay thật nhưng nghe chả hiểu gì :(
cần gì hiểu bác, kể cả mình có hiểu đi nữa 90% thời gian nghe nhạc mình cũng không tập trung vào lời cho lắm XD
Tập giảm cân thì nên tập như thế nào hiệu quả hơn các bác? Nhiều hiệp, nhiều cái,tạ vừa sức hay là kiểu giống MAX OT?
Từ mức tạ 35 đến 40kg mn lên trong thời gian bao nhiêu nhỉ :( . mình đứng tạ 4 tháng nay k lên đc , 40kg toàn 2 3 cái là hết :( .
BÁc giảm đi 1 mức, cố gắng master mức dưới, ráng 35kg được 8~10 reps rồi hãy lên tạ, lên tạ nó sẽ được 5~6 cái xong tập cho lên được 8~10 cái rồi lại lên tiếp, đứng có ham lên được 2~3 cái, Còn thời gian thì tuy người nhưng mà thằng em mình chỉ, tập từ mức 35kg mỗi bên lên 40kg mỗi bên mất khoảng 2 tháng là nó tự đẩy 40kg mỗi bên được 5~6 reps, với lại tập ở đây không phải là đi thi đấu nên tự nhấc tạ để tập, ráng không nhờ ai đỡ, đỡ thì đỡ cái cuối thôi, dặn người ta khi nào thấy tạ tuột xuống hay đỡ, còn nó lên chậm hay đứng im cứ để tự đẩy, nghe có vẻ hơi hardcore nhưng mà tập như vậy lên tới mấy mức tạ nặng nó sẽ đỡ bị đứng tạ hơn... Đúng, quan trọng nhất là cái này, có thể tập hiit để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ hoặc tập mức tạ tương đối rồi siết thời gian nghỉ lại còn 30~45s để kích thích cơ thể đót mỡ. Nhưng mà trong giảm cân thì quan trọng nhất vãn là calo vào < calo ra
Tạ 35 thì mình cũng ~8 cái , hên xui àh , có hôm lên đc 9 10 , có hôm lên đc 7 8 cái , lên 38kg thì lên ~5 cái , 40kg thì 2 cái . :(
Cảm ơn 2 bác tư vấn, vụ calo thì mình cũng đang làm rồi đang giảm ổn định 1-1.5kg/tuần. Tại mình ko rõ nên tập ntn thì tối ưu khả năng đốt Calo, bt thì mình tập Max Ot, có mấy bạn PT lại khuyên mình nên giảm 30-40% trọng lượng tạ tăng gấp đôi số hiệp lên(10 rep x 12 cái) thì mới đốt mỡ tốt đc, nên hơi hoang mang. Btw thấy ở trên bác nào nói bị đau cơ, đau vai. Bác nên dùng thử thuốc nam Suton mình lúc trước đi làm bị viêm cơ uống 3 hộp h hết hẳn luôn.
Mình cân nặng nhảy như hiphop ý, cùng 1 cân ở phòng gym, vài ngày ko tập là thay đổi tầm 1-2kg liền, hôm nào nhậu nghỉ tập là hôm sau tăng 1kg :(,
cái đó chủ yếu nó là tích nước thôi, nên người ta mới nói nên hạn chế cân, 1 tuần cân 1 lần thôi nó mới tương đối chính xác, chứ mình ăn xong đã lên hẳn 1 kg rồi XD
Trong lúc uống thì ngưng tập hả bác, mà cái này chắc ghé mấy nhà thuốc Đông y cổ truyền mới có phải k :) Uống thuốc tây dán salonpas hoài k đỡ. À thấy ở tx Bến Tre có bán nè
mình cũng từng bị đau vai rồi, do bench press sai form nên mình khuyên bác là trong thời gian còn bị chấn thương thì nên bỏ cái cơ đó ra, để cho nó nghỉ hoàn toàn rồi uống thuốc, khoẻ hẳn rồi hãy tập lại, vì nếu đang bị chấn thương mà tập nó sẽ bị inflammation, nếu cứ cố tập nặng khớp nó sẽ bị biến dạng, không còn tự nhiên nữa. Gym là tập lâu dài nên đừng gấp làm gì...
